Fogyás helyett hízás? Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást edzés után?

Legyen reális azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben. - Tarts pontos kalóriaszámlálást mindenről, amit beveszel. - Maradjon jól hidratált. - Tervezzen előre. - Tápláló élelmiszereket töltsön fel. - Kerülje, hogy étellel jutalmazza edzési szokásait. - Legyen futóterve. - Kerülje a sportitalokból vagy étrend-kiegészítőkből származó felesleges kalóriákat.

Hirdetési politika Legalább egy-két hónapig tart, hogy hozzáadjon bármilyen sovány izomtömeget, amely megmutatkozna a súlyában.

Az izomtömeg sokkal sűrűbb, mint a zsírtömeg, ezért a sovány izomtömegből fogsz hízni.

Miért hízik néha az ember edzés után?

"Az emberek testsúlya a testmozgás után egy kicsit megnőhet, mert megnövelték az izomtömeget, az általános vérmennyiséget és így tovább, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem sikeres" az egészségük javításában - mondta. "Ez mind [egy] pozitív változás, amely segít az egészséges izmok felépítésében és abban, hogy azok jobban működjenek az anyagcsere szempontjából.

Miért fogynak az emberek magas zsírtartalmú diéta mellett? Az izomnövekedés a zsírégetéshez vagy a "tónus" növeléséhez üzemanyagra van szükség. Ez a magas zsírtartalmú diéták esetén is gyakori oka a fogyásnak. Néha whooshingnak nevezik, amikor a szervezet elengedi ezt a visszatartást. VÍZ. Vizes súlyt veszítenek, nem zsírt. Ne csapd be magad azzal, hogy a szénhidrátok csökkentésével fogyni fogsz.

Bár a fogyás általános elve egyszerű - egyél kevesebbet és mozogj többet -, sok apró dolog van, ami meghiúsíthatja fogyókúrás erőfeszítéseidet, és megnehezítheti céljaid elérését.

A krónikusan emelkedett kortizolszint súlygyarapodást okozhat, vagy megnehezítheti a fogyást, mivel serkenti az étvágyat és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú élelmiszerek, például a gyorséttermi ételek és a gyorséttermi ételek iránti sóvárgást.

Azt gondolnánk, hogy a szigorú diéta és a testmozgás segíthet gyorsan leadni a kilókat, de a legtöbb ember valójában először csak hízik.

Miért hízom? Egyeztessen orvosával is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súlygyarapodásnak nincs-e orvosi oka, például terhesség, menopauza, pajzsmirigy-alulműködés, ételintolerancia vagy policisztás petefészek szindróma. Mennyit fogsz hízni, miután elkezdtél egy új edzésprogramot? Az izom a folyadékvisszatartás miatt begyullad és kissé megduzzad. Ez az átmeneti folyadékvisszatartás néhány héten belül 3-4 kilós súlygyarapodást eredményezhet. Egyes gyógyszerek súlygyarapodást okoznak, és fennáll annak a lehetősége, hogy a súlyodat valami általad szedett gyógyszer okozhatja, dr. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című szaklapban 2015 februárjában megjelent tanulmány szerint egyes emberek nagyobb valószínűséggel fogynak a fokozott testmozgás hatására, mint mások. Miért hízik az ember, ha új edzésprogramot kezd? Az edzésprogram megkezdése után felszedett kezdeti súly átmeneti probléma, amelyet az izomfájdalom, az izomnövekedés, a vízvisszatartás és más tényezők okoznak. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, nincs miért aggódnod. A testmozgás önmagában nem okoz súlygyarapodást. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik az első négy héten belül nem tapasztaltak fokozott fogyást a testmozgás hatására, valahogy kompenzálták a testmozgást, és nem valószínű, hogy a testmozgás hatására megnövekedett a fogyás.

Az a vágya, hogy minél rövidebb idő alatt minél többet fogyjon, lehet, hogy ezért hízik, ahelyett, hogy fogyna.

Miért hízom edzés közben?

A másik ok, amiért lehet, hogy edzel, de hízol, az, ha túledzed magad. Bár az elegendő fizikai aktivitás fontos az általános egészséged szempontjából, a túledzés és az edzések közötti elégtelen pihenés megakadályozhatja a fogyást. Ezért fontos, hogy megtaláld a megfelelő egyensúlyt az edzés és a pihenés között.

Voltak olyan időszakok az életemben, amikor nagyon keményen edzettem, és mégis híztam, és amint egy kicsit lazítok, akkor a súlyom lejön. A legfontosabb azonban, hogy ne a napi változásokra koncentráljon, hanem hónapról hónapra kövesse nyomon a fogyását, hogy lássa az általános fejlődését. Bár a testmozgást általában a fogyással hozzák összefüggésbe, bizonyos esetekben súlygyarapodást okozhat, vagy lehet, hogy nem a megfelelő típusú testmozgást végzi a fogyás érdekében.

Az edzőteremtől hízhatsz?

Erősödik az izomtömeged. A másik ok, amiért hízhatsz, ha edzel, az az, hogy gyorsabban építesz izmot, mint ahogyan zsírt veszítesz. A fitneszközösségben általános konszenzus, hogy a legtöbb izomtömeg, amit valaki, aki újonnan kezd a fitneszben, havonta körülbelül két kiló, de ez nem egy szigorúan meghatározott szám.

A testsúlyt a sovány izomtömegből fogja növelni, amelyet az izmok edzéssel történő felépítésével vagy De ez nem fog azonnal megtörténni.

Miért hízom ahelyett, hogy fogynék? Ha súlyokat emelgetsz az edzőteremben, kardiót csinálsz, vagy megváltoztatod az étrendedet, hogy megpróbálj lefogyni, lehet, hogy csodálkozol, hogy miért hízol ahelyett, hogy fogynál. Ez megtörténhet azokkal az emberekkel, akik edzenek, próbálnak egészségesen élni, és még arra is ügyelnek, hogy mit esznek. Hogyan tudom kontrollálni a súlyomat? Az útja során rá fog jönni, hogy a testsúlyának ellenőrzése sokkal többről szól, mint arról, hogy mit eszik. A testmozgás, az alvás és a mentális egészség is szerepet játszik. Lehetséges, hogy a testsúly megtartása könnyedén megy, ha egyszerűen új életmódot veszel fel, ahelyett, hogy fogyókúrán járkálnál fel-alá.

Mennyit hízik edzés után? Az, hogy mennyit hízik edzés után, függ az aktuális testösszetételtől és testsúlytól, a szénhidrátbeviteltől, az általános tápláltsági állapottól és az edzés típusától. Az 1-3 kilogrammos súlygyarapodás normálisnak tekinthető, de lehet több vagy kevesebb is.

Lehetséges fogyni és nem izmosodni? Teljesen lehetséges, hogy csak fogysz (zsír), és nem izmosodsz. Ez a kezdőknél előfordul, mert évekbe telhet, mire igazán megtanulod és megérted a testedet, és azt, hogyan reagál a táplálékbevitelre és az edzőtermi terhelésre. Amit tenned kell, az a testzsírszázalékod nyomon követése.

Wellcure az Instagramon: "Néha a hízás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás.