A súlygyarapodás és -csökkenés ciklusai - például a téli időszakban történő jelentős súlygyarapodás és a nyári fogyás - szintén növelhetik a betegségek kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát ( 15 ). Ezért az egészséges vagy mérsékelt testsúly egész évben történő fenntartása fontos az általános egészség szempontjából.
Ha több zsírt akarsz égetni, meg kell dolgoznod érte. A jó hír az, hogy nem kell sok aktivitás ahhoz, hogy a szervezetet zsírégető üzemmódba állítsuk. Próbálj meg minden nap beiktatni valamilyen aktivitást, még akkor is, ha az csak egy gyors séta. Aztán idővel építsd ezt tovább.
Nemcsak élvezheti a varázslatos telet, hanem fogyhat is, mivel ezek a téli sportok ugyanúgy elégetik a kalóriákat, mint a testmozgás.A jóga és a meditáció fontos szerepet játszhat a téli fogyókúrában.
Ha télen nincs kedve edzőterembe menni vagy sétálni, akkor próbálja ki a beltéri tevékenységeket, hogy aktív maradjon.Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a remegés sok kalóriát éget el, így segít a fogyásban.
A rost egy nehezen emészthető szénhidrát, amely a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található. Bár nincs gyors megoldás arra, hogyan veszítsünk centiket a hasközépünkről, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, például a mogyoró, a zöld tea és a kefir fogyasztása segíthet a hasi zsírégetésben és a fogyásban.Íme 5 legfontosabb szabály a téli fogyáshoz. Amikor az egészség megőrzéséről vagy a fogyásról van szó, a vízbevitel szintjét általában figyelmen kívül hagyják. A probléma azonban a téli évszakokban még súlyosabbá válik. Az alacsony folyadékbevitel dehidratációhoz vezet, ami fokozhatja az éhségérzetet és csökkentheti a szervezet zsírégető képességét.
Restaurációs utca, mint egy bronz keret, a történet már nem megfelelő.A reggeli és esti hideg hőmérséklet egészségügyi kockázatot jelenthet, ha nem visel megfelelő ruházatot.
egyfajta túlhajtás, amely azt jelzi, hogy addig eszünk és tároljuk a táplálékot, amíg van elérhető fény. Az is lehet, hogy azért eszünk többet télen, mert a táplálék metabolizálása hőt termel és melegen tart minket. Az evés lehet a testünk megoldása az egyensúly és a kényelem fenntartására.
De bár a téli fogyásnak vannak kihívásai, tavasszal még mindig le lehet adni a téli súlyt.
Hogyan fogyjunk télen Mindenki tudja, hogy a zsírszegény, alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb módja a kilók leadásának. A fogyókúrás stratégiát az évszaknak megfelelően variálhatja, élvezheti az ételek minden változatosságát, és mégis sikerülhet fogynia.A téli étkezés egészséges megközelítésének a fenti dolgok mindegyikét olyan egyensúlyba kell hoznia, amely az Ön számára fenntartható. Ha nehezen mond nemet a sütikre, egye meg a sütiket, de mondjon nemet a második kör tojáslikőrre. Ha imádod a pitét, egyél még egy szeletet, de valami másból fogyassz kevesebbet.
Váltson olajbogyóra, olívaolajra, mandulára, avokádóra, lazacra, dióra, szardellára, lenmagra, fűvel táplált vajra, finomítatlan kókuszolajra és így tovább.Rágjon alaposan és lassan. - Használjon kisebb tányérokat az egészségtelen ételekhez. - Egyen sok fehérjét. - Tárolja az egészségtelen ételeket látótávolságon kívül. - Fogyasszon rostban gazdag ételeket. - Igyon rendszeresen vizet. - Tálaljon magának kisebb adagokat. - Egyen elektronikus zavaró tényezők nélkül.
Ha olyan helyen élsz, ahol sok domb és ösvény van, próbáld ki a futást. Nehezebb, mint a gyaloglás, de az ösvényeken futhatsz, és jót edzhetsz.Zsírégetés. Kivételt képez ez alól a szabály alól, ha a tested télen edzés közben megborzong, ami az anyagcsere fokozódásához vezet. A zsírégetésben mutatkozó eltérések ellenére a téli edzés hatékony módja lehet annak, hogy fitt maradj azokban a hónapokban, amikor gyakran egyszerűbbnek tűnik nem kimozdulni a szabadba.
Próbáljon ki új beltéri tevékenységeket: Használja ki a hidegebb napokat arra, hogy új beltéri fizikai tevékenységeket próbáljon ki.
Elmondta, hogy az egészséges táplálkozási szokások és a rendszeres testmozgás kombinációjával nyárra le lehet adni a téli súlyt.
Ma elmondjuk, hogyan fogyhatsz télen úgy, hogy közben élvezed a téli karizmát, hogy a tél végére ne legyen bűntudatod a téli túlevés miatt, és ne érezd magad nyomás alatt, hogy rövid időn belül fogynod kell.
1. Teddi Mellencamp "háziasszony" megosztja fogyókúrás útját Gondolj az italokra.
Ebben a téli egészséges, lapos hasú étkezési tervben szezonális, lapos hasú ételeket tartalmazunk napi 1200 kalóriában, hogy elősegítsük az egészséges, heti 1-2 kilós fogyást, és módosításokat biztosítunk, hogy a kalóriaszükségletedtől függően 1500 és 2000 kalóriás napokra emeljük.
Miért érezzük éhesebbnek magunkat télen? Ha a tél közeledtével egyre éhesebbnek érzi magát, nincs egyedül. Bár a legtöbben légkondicionált irodákban és otthonokban töltjük napjainkat, úgy tűnik, étvágyunk megváltozik, amikor a nappalok rövidülnek. Egyes kutatók szerint primitív késztetéseink arra késztetnek minket, hogy kalóriákat halmozzunk fel az előttünk álló télre.Fuss futópadon vagy fedett pályán legalább heti 300 percet - vagy napi egy órát, heti öt napon át.
Miért esznek többet a macskák télen? Azért is lehet, hogy télen többet eszünk, mert az ételek anyagcseréje hőt termel és melegen tart minket. Az evés lehet a testünk megoldása az egyensúly és a kényelem fenntartására. Én ezzel a válasszal megyek, mert tudom, hogy a macskám a kényelemről szól (és a háziállatok nem tudnak hazudni).