Az egészséges zsírok közé tartoznak a telítetlen zsírok, amelyek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezek a zsírsavak hasznosak lehetnek a menopauzában lévő nők számára a tünetek kezelésében. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztása bizonyítottan kiváló egészségügyi előnyökkel jár.
Nincs egyetlen legjobb diéta, amikor a fogyásról van szó, beleértve a hasi zsír csökkentését is, és sok népszerű diéta, amely azt állítja, hogy támogatja a gyors fogyást, nem támasztja alá a tudomány, a Nutrition 2020-as tanulmánya szerint.Létezik diéta a menopauzára? Bár a menopauza kezelésére nem létezik egységes diéta, sok tudós a mediterrán típusú étrend követését ajánlja. Bár leginkább arról ismert, hogy javítja az egészséget és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, a tanulmányok szerint segíthet a fogyásban is ( 20, 21 , 22 ).
Töltsd meg a menopocakos étrendedet rostokkal. Amikor a szervezeted hormonális egyensúlyban van, a hormonokat a megfelelő arányban termeli, de ezeket a hormonokat metabolizálja és kiválasztja is, hogy az egész endokrin rendszer zümmögjön. Az egészséges ösztrogén-anyagcsere elősegítése érdekében fogyasszon több rostot.
Vannak olyan különleges gyógynövények vagy kiegészítők, amelyek segíthetnek a menopauzai hasi zsír csökkentésében? A vasban gazdag élelmiszerek segítenek megelőzni a menopauza fáradtsággal, nyugtalansággal és koncentrációhiánnyal kapcsolatos tüneteit is. Olyan zöldségek, mint a cékla és az olyan leveles zöldségek, mint a dobostövislevél, a spenót és az amarantlevél. Babok és lencsék, mint a vesebab, a fekete szemű bab, a lóbab és a fekete gram.Hasi zsír a nőknél: Kövér zsírpárnák: A zsírpárna leválasztása és megtartása: A zsírpárna leválasztása. A növekvő derékbőséget néha az öregedés árának tekintik. A nők esetében ez különösen igaz lehet a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni. A hasi zsírszövet növekedése azonban többet tesz annál, minthogy megnehezíti a farmer cipzárjának felhúzását.
Létezik 7 napos diéta a menopauza idejére? A terv 7 napos pdf változatát itt nézheti meg. Összességében egészséges étrendet szeretnél tartani, de vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket előnyben kell részesítened, ha azt szeretnéd, hogy az étrended segítsen enyhíteni a menopauza egyes tüneteit. A menopauza okozta csökkent ösztrogénszint csontvesztést okozhat.(További információért lásd az éjszakai böjtről szóló bejegyzésemet). A testmozgás a menopauzán átmenve előnyt ad a fogyásnak. A hangulatingadozások kiegyenlítésére is remekül alkalmas. A legjobb megközelítésed az lesz, ha váltogatod a szórakoztató, kardiovaszkuláris edzésnapokat és a rövid, de koncentrált izomépítő napokat. Ahogy öregszel, a tested veszít az izomtömegéből.
A tanulmányok a rossz alvást a súlygyarapodással hozzák összefüggésbe, így a jó alvás segíthet a fogyásban, beleértve a hasi zsírt is. Mit ehetek a menopauza alatt? Emellett sok menopauzán áteső nő tapasztalja a kellemetlen tüneteket, például a hőhullámokat és a rossz alvást. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, jó minőségű fehérjében és tejtermékekben gazdag teljes értékű étrend csökkentheti a menopauza tüneteit. A fitoösztrogének és az egészséges zsírok, például a halakból származó omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek.Egészséges zsírok. Az egészséges zsírokról kiderült, hogy nagyon hasznosak a menopauzás hasi zsírvesztés szempontjából. Azonban a megfelelő zsírokat kell kiválasztani. Az egészséges zsírok teljes értékű élelmiszerekből származnak, ezért győződjön meg róla, hogy a napi adagot diófélékből, magvakból, avokádóból vagy zsíros halakból, például lazacból, makrélából vagy tavi pisztrángból szerzi be.
A lenmag és a lenmagolaj segíthet néhány nőnek az enyhe menopauzai tünetekben. Jó forrása a lignánoknak, amelyek kiegyensúlyozzák a női hormonokat. Nem minden vizsgálat mutatta ki ezeket az előnyöket az olyan vazomotoros tünetek enyhítésében, mint az éjszakai izzadás. A csontvesztés komoly problémává válhat, ha a menopauza után csökken a hormonszint.
Kezdje a mérsékelt és erőteljes testmozgás keverékével, hogy elégesse a menopauzai súlygyarapodást. Az edzésprogramnak tartalmaznia kell aerob gyakorlatokat, például úszást, gyaloglást, kerékpározást és futást, valamint ellenállás- vagy erőnléti edzéseket. "Amit most alkalmazni szeretne, az a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) ," mondja Dr. Peeke.
A kontrollált diétás csoportban a nők 15 héten át rendszeres kalóriaszegény diétát tartottak (időbeli korlátozás nélkül), amelyet öt hét súlystabilizálás követett.
Hogyan lehet megszabadulni a menopauza hasi zsírjától? A menopauzai hasi zsírtól való megszabadulás a hormonális súlygyarapodást elősegítő ételek kerülésével kezdődik, és helyettük a hasi zsírégető ételek listájával. A menopauza utáni hasi zsír. Sok 50 év feletti nő számára jelent problémát. Ha eljutottál ebbe a szakaszba, valószínűleg észrevetted, hogy a zsírraktározás már nem olyan, mint régen.A teljes kiőrlésű gabonafélék sok rostot és B-vitamint tartalmaznak. A rostok a menopauzában lévő nők rendszeres problémáival küzdhetnek. Ezek közé tartozik a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése, valamint a székrekedés megelőzése. A teljes kiőrlésű gabonafélék összefüggésbe hozhatók a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával, és a napi adagok 20%-kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívbetegség és a stroke szempontjából. ( 4 ).
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól a menopauza alatt? A hasi zsír és minden más menopauzai súlygyarapodás elleni küzdelemhez a hét legtöbb napján 400-500 kalóriát kell elégetnie szív- és érrendszeri testmozgással, például élénk sétával, kocogással, kerékpározással, tánccal vagy úszással - mondja Peeke. Motivációra van szüksége? Keressen egy barátot, akinek ugyanolyan nagy szüksége van a testmozgásra, mint önnek, és egyeztessenek időpontot a közös edzésre.
A vörös húsok és a telített zsírok fogyasztásának csökkentése szintén segít a menopauza alatti fogyásban. Amellett, hogy a menopauza idején gyógynövény-kiegészítőket is szedhet, számos menopauzai tünetét vitaminok szedésével is enyhítheti.
A Transform Me egy kutatáson alapuló fogyókúrás program, amelyet kifejezetten a perimenopauza, a menopauza és a menopauza utáni időszakban lévő nők számára fejlesztettek ki.
A menopauza alatt és után B-12-vitamin-kiegészítő szedésével és dúsított élelmiszerek fogyasztásával segíthet ennek a szükségletnek a kielégítésében. A B-6-vitamin (piridoxin) segít a szerotonin előállításában, amely az agyi jelek továbbításáért felelős vegyi anyag. Ahogy a nők öregszenek, a szerotoninszint csökken.