Az etetési napokon az emberek gyakran úgy döntenek, hogy annyit esznek, amennyit csak akarnak. Egy tanulmány arról számol be, hogy a váltakozó napi böjt hatékony a fogyás és a szív egészsége szempontjából egészséges és túlsúlyos felnőtteknél. A kutatók megállapították, hogy a 32 résztvevő 12 hét alatt átlagosan 5,2 kilogrammot (kg), azaz valamivel több mint 11 fontot (lb) fogyott.
A rendszeres kalóriaszűkítő diétával összehasonlítva a váltakozó böjtölési ütemterv nem mutatott szignifikánsan jobb fogyási eredményeket. Így A böjtnek számos előnye van, többek között kevesebb potenciálisan kockázatos kirándulást kell tennie az élelmiszerboltba.A 2000-es évek közepe óta személyi edző és táplálkozási tanácsadó vagyok, és az időszakos böjt kétségkívül a leghatékonyabb diéta a fogyás és az öregedés lassítása szempontjából (2).
Mennyit lehet fogyni az időszakos böjtöléssel? A fenti tényezőket figyelembe véve naponta körülbelül 0,5 kiló fogyásra számíthatsz az időszakos böjtöléssel. De a fogyás első kezdeti hullámzása hónapokon keresztül naponta körülbelül egy kilót veszíthet. Úgy tapasztaltam, hogy sokan a testsúlyuk 0,6-0,7%-át veszítik el naponta a böjtöléssel. Napi 2860 kalória elfogyasztásával 1000 kalória deficitet tudott létrehozni, és hetente 2 kilót fogyott, így 15 hét alatt 30 kilós fogyást ért el. de 90 nap alatt 9-10 kilót is fogyhatsz, mert személyes tapasztalataim vannak.Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelbimbó a legjobb ételek közé tartoznak az időszakos böjtöléshez. Tele vannak rosttal. Amikor szakaszosan étkezik, a székrekedési problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a több rost fogyasztása.
Az időszakos böjt a legerősebb eszköz, amit az egészséges fogyáshoz használhat. Ha a fogyás a cél, akkor nincs is jobb, mint az időszakos böjt. De ha több mint 30 kilót kell leadnia, akkor az eredmény sokkal több lesz.Mi az a 24 órás böjt? A 24 órás böjt része annak, amit sokan időszakos böjtként (IF) emlegetnek. A fenti felsoroláson kívül az időszakos böjt - beleértve a 24 órás böjtöt is - hívei szerint a következő változásokat segíti elő a szervezetben: Bár a 24 órás böjtnek számos előnye van, óvatosan kell eljárni.
Az időszakos böjt hatékony és fenntartható módja lehet a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának.
Őszintén szólva, körülbelül tíz hetet kell várni, hogy az időszakos böjtölés eredményeit lássuk. Ez eltér a normál diétától, és a kutatások azt mutatják, hogy kivételes egészségügyi előnyei vannak a szervezet számára. Arról nem is beszélve, hogy jelentős súlyt veszíthetsz ez idő alatt.
Az "éhgyomri állapot" olyan anyagcsere-állapot, amelybe a szervezet 8-12 óra étkezés nélkül kerül. Ezt az állapotot a tápanyagfelhasználás "külső" forrásokról "belső" forrásokra való átállása határozza meg. Ez az eltolódás hozza létre a böjt biokémiai változásait - és a böjt lehetséges előnyeit.
A 16:8 diéta során a fogyáshoz fontos, hogy a böjtöt egészséges táplálkozással és testmozgással párosítsuk.
Bár a kutatások kimutatták az inzulinrezisztencia, a vérnyomás és a gyulladás szintjének javulását, az időszakos böjt a fogyásra gyakorolt lehetséges hatásairól híres.A heti 24 órás böjt mögött az áll, hogy a kevesebb kalória elfogyasztása fogyáshoz vezet. Az akár 24 órán át tartó böjtölés olyan anyagcsere-változást eredményezhet, amelynek hatására a szervezet a glükóz helyett a zsírt használja energiaforrásként ( 10 ).
Egy tanulmány arról számol be, hogy a váltakozó napos böjt hatékony a fogyás és a szív egészsége szempontjából egészséges és túlsúlyos felnőtteknél.Ha valóban maximalizálni szeretné a fogyást, akkor segíthet, ha edzésprogramot iktat az életébe. Kutatások azt mutatják, hogy a váltakozó napos böjt és az állóképességi edzés kombinálása kétszer akkora fogyást eredményezhet, mint az egyszerű böjt ( 13 ). A minden másnapos teljes böjt extrém lehet, különösen, ha még új vagy a böjtölésben.
Szabályozzák az étvágyat is, ami csökkenti a hasi zsírt, és hosszú távon könnyebbé teszi a fogyás fenntartását. A váltakozó napos böjt az egyik módja annak, hogy elérje fogyási céljait és szabályozza az inzulinszintjét. Hasonló előnyöket tapasztaltam a böjtöt utánzó diéta révén.
Mi az az időszakos böjt és hogyan működik? Az időszakos böjtölés az elmúlt évek egyik legnagyobb fogyási és zsírégetési trendje. Ez a lehető legegyszerűbb, ha fogyókúráról van szó. Egyszerűen nem eszel semmit egy bizonyos ideig, majd ezt egy rövidebb táplálkozási ablak követi. Az időszakos böjtölés az elmúlt évek egyik legnagyobb fogyási és zsírégetési trendje.Tudja meg, hogyan kezdje el ezt a teljes, lépésről-lépésre követhető időszakos böjtölési útmutatót a zsírégetéshez.
De a szakaszos böjtöléssel leadott súly nagy része attól függ, hogy egyáltalán mennyit kell fogynia.
Ha tehát gyorsan szeretne lefogyni és megtartani a súlyát, akkor az időszakos böjt a legjobb megoldás erre.
Lehet minden második nap 24 órás böjtöt tartani? A fentiek a fogyás konzervatív szintjét jelentik. Ha úgy dönt, hogy minden második nap 24 órás böjtöt tart, az a váltakozó napos böjt egy formája lenne, ami korlátozottabb, mint amit a tanulmányban vizsgáltak. De a 24 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer is lehet követni, és nem feltétlenül minden második nap.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt számos, a szívbetegségekhez kapcsolódó kockázati tényezőt csökkenthet. Egy tanulmányban például az időszakos böjt csökkentette a testsúlyt, a testzsírt, az LDL-koleszterint, a triglicerideket és a vérnyomást. A böjt az adiponektin szintjét is növeli, amely hormon erős szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik.
Körültekintő megközelítéssel az időszakos böjt segíthet a szervezetnek abban, hogy elvégezze a saját javításait és regenerálódásait.HI Ahmedsalem21303, kezdd az étrended megváltoztatásával - próbálj meg minden nap 2 marék friss gyümölcsöt és 3 marék zöldséget enni.