Nem bűn, ha a nyaralás alatt kényezteted magad, ha készen állsz a gyors fogyásra, amikor hazaérsz. Ha néhány hétig betartasz néhány egyszerű szabályt, a vakációs fogyókúrával sikeresen visszanyerheted a nyaralás előtti súlyodat. Andrew és én egy csodálatos vakáción voltunk a tavaszi szünetben.
Napi 1000 kalóriával többletfogyasztás körülbelül két kiló súlygyarapodást okozna hetente, míg napi 500 kalóriával többletfogyasztás egy kiló súlygyarapodást okozna egy hét alatt.
V: Nem létezik olyan mágikus számú "vakációs nap", amelyet az összes mexikói étel és margarita elfogyasztásával tölthetsz, mielőtt elkezdenél hízni, de a jó hír az, hogy vannak bizonyos taktikák a vakáció utáni diétához, amelyek segíthetnek a szervezetednek "helyreállni" néhány nap kihagyás után.Ha komolyan gondolja, hogy még a nyaralás előtt le akar fogyni, három egészséges alapelvre összpontosíthat. Az első, hogy iktasd ki a hozzáadott cukrokat az étrendedből, és csökkentsd a keményítőtartalmú ételek fogyasztását. A következő, hogy minden étkezést töltsön meg előre sok fehérjével, egészséges zsírokkal (gondoljon halra, avokádóra és chia-, len- vagy kendermagra) és zöldségekkel.
Mennyit hízik az ünnepek alatt? A kutatások szerint a felnőttek gyakran 0,4-0,9 kilogrammot (azaz körülbelül egy-két kilót) híznak az ünnepek alatt. A túlsúlyos vagy elhízott emberek gyakran még többet híznak ebben az időszakban. Ez a fajta súlygyarapodás halmozottan jelentkezhet, ritkán csökken, de gyakran növekszik.
A kalóriakerékpározás segíthet a fogyásban? A kutatások szerint a kalóriakerékpározás előnyei közé tartozik a nagyobb súlycsökkenés, a diéta betartásának jobb képessége, a kisebb éhségérzet, valamint a normál fogyókúrás étrend negatív hormonális és metabolikus adaptációinak csökkenése. Ráadásul a kalóriakerékpározást úgy végezheted, ahogyan az neked a legjobban megfelel.Gondolj egy nagyvárosi nyaralásra, ahol naponta öt mérföldet sétálsz a városnézésen, a hét folyamán egyszer meglátogatsz egy menő új fitneszstúdiót, és ha már ott vagy, elmész egy futásra.
Ha 5 vagy 10 kilóval nehezebben jöttél haza a nyaralásból a mérlegen, akkor valószínűleg nem ettél 17 500 kalóriát a szükségleteid felett egy hét alatt - ez átlagosan körülbelül 4850 kalóriát jelentene naponta! Most már tudom, hogy valószínűleg megközelítettem már ezt a számot egy nap alatt, de nem hét egymást követő napon.
A vakációs súlygyarapodás (vagy ünnepi súlygyarapodás) mögött meghúzódó matematikai összefüggésekbe való belemerülés segít rájönni, hogy ez nem is olyan drámai, mint gondolnád.Egyszerűen térjen vissza a szokásos tiszta étkezési szokásaihoz és aktív életmódjához, és a nyaralás alatt felszedett súlya le fog menni. Amit nem szabad tennie, az az, hogy agresszív fogyókúrába kezd és korlátozza a kalóriabevitelt.
Hány kalóriát égethet el egy 185 kilós személy kerékpározással? Egy 185 kilós személy 355 kalóriát tud elégetni ebben a tempóban kerékpározva. Gyorsabb, körülbelül 14-15,9 mérföld/órás tempónál pedig egy 155 kilós ember akár 372 kalóriát is elégethet 30 perc alatt, míg valaki, aki 185 kilót nyom, 444 kalóriát égethet el ugyanennyi idő alatt.
A fogyókúrás valóságshow-k, a diétás reklámok és az Instagram előtte-utána képek folyamatosan bombáznak minket ugyanannak a téves üzenetnek a különböző változataival: A fogyás bármilyen módon (még egészségtelenül is) ünneplésre ad okot, a súlygyarapodástól pedig mindenáron félni kell.
A jó hír az, hogy nem nehéz gyorsan és biztonságosan lefogyni, ha követi ezt a 3 lépésből álló tervet, amellyel a nyaralás alatt felszedett kilók visszaszerezhetők.
Ha komoly fogyásról van szó, sokan a szokásos nyaralásukat felcserélik egy fogyókúrás vakációra. A mindennapi élet és a munka zavaró tényezőinek megszakításával ezek az utazások személyre szabott fitnesz- és diétaterveket kínálnak, amelyek célja, hogy jóval tovább tartsanak egy-két hétnél.
Hány kalória kell ahhoz, hogy egy utazás során hízzunk? Valószínűleg naponta több mint 2200 kalóriát égetsz el. Ez azt jelenti, hogy naponta 2200 PLUSZ 500 kalóriával többet kellene ennie ahhoz, hogy átlagosan egyetlen kiló súlygyarapodást érjen el az utazása során.
Mennyit hízik a nyaralás alatt? Hazatérsz a nyaralásból, és 10 kiló súlygyarapodásról számolsz be. De egy héttel később úgy érzed, hogy újra normális vagy. Ha belemerülsz a nyaralás okozta súlygyarapodás matematikájába, rájössz, hogy ez nem is olyan drámai, mint gondolod. Élvezze az utazást annak tudatában, hogy a rendszeres egészséges táplálkozási szokásai sokkal többet számítanak, mint néhány napnyi kényeztetés. ez !Egy nagyszerű nyaralási hét után hazatérve vissza kell térni az egészséges táplálkozás alapjaihoz. A szénhidrátok csökkentése a fogyás érdekében volt a legjobb módja annak, hogy gyorsan leadjam a nyaralási súlyomat. Az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalom (egészséges zsírok) nagyszerű módja a gyors fogyásnak. Néhány dolog az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek és kiegészítők arzenáljában: Zöldségek!
A nyaralás vagy egy kényeztető hétvége után felszedett súly nem jelenti azt, hogy meghíztál. Valószínűleg csak vízvisszatartásról van szó, mondják a szakértők. Rebel Wilson 2022 májusában. Rebel Wilson elmondta, hogy majdnem hét kilót szedett fel, miközben egy all inclusive üdülőhelyen nyaralt. A több só és szénhidrát fogyasztása vízhízást okozhat, nem pedig hízást - mondta egy dietetikus.