A terhes nőknek törekedniük kell arra, hogy a legtöbb étkezésükben fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát és vizet fogyasszanak. Azzal, hogy többféle ételt is bevon, olyan tápanyagokat fogyaszthat, amelyekre Önnek és a babának is szüksége van ahhoz, hogy erősnek és egészségesnek érezze magát. A terhes nőknek ajánlott naponta legalább 8 pohár vizet inniuk.
Keverjen össze 3/4 csésze fagyasztott áfonyát, 2 teáskanál mandulavajat, 1 teáskanál mézet és 3/4 csésze cukrozatlan szójatejet. A táplálékszeleteket tarthatja a táskájában vagy az autóban, hogy útközben is tökéletes terhességi nassolnivaló legyen. Sok szelet van a piacon, de a Luna Bars kifejezetten nők számára készült, természetes összetevőkkel.
Ezek mind fontosak, amikor terhes vagy. A bab nagyszerű rosttartalmú élelmiszer is, amely segíthet megelőzni és enyhíteni két gyakori terhességi kellemetlenséget: a székrekedést és az aranyeret. Próbáld ki az edamame (főtt szójabab, amely szintén kiváló forrása az esszenciális zsírsavaknak) beledobását levesekbe, salátákba vagy kevert ételekbe.
Milyen ételeket kell enni egy csecsemőnek? A sok zöld, piros, narancssárga, sárga és lila gyümölcs és zöldség fogyasztása segít Önnek és babájának, hogy sokféle tápanyaghoz jusson. Minden színcsoport más-más vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. A paprika például sok C-vitamint tartalmaz (ami segít a vas felszívódásában), a bogyós gyümölcsök pedig bővelkednek antioxidánsokban.
Azáltal, hogy az egészséges terhességi ételekbe többféle élelmiszert is bevonnak, olyan tápanyagokat fogyaszthat, amelyekre Önnek és a babának is szüksége van ahhoz, hogy erősnek és egészségesnek érezze magát.
Hogyan étkezzünk egészségesen a terhesség alatt? Ha ismeri az egészséges terhességi vacsora recepteket vagy ebéd és reggeli recepteket, akkor csökkentheti a megbetegedés kockázatát az egészséges ételek fogyasztásával naponta. Végül, de nem utolsósorban, a babája sikeresen fejlődik és jobban növekszik, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt.
Mit együnk a terhesség alatt, ha gyomorégésünk van? A tetejére 1/2 csésze aprított salátát, 1/4 csésze apróra vágott paradicsomot, 1/3 csésze salsát és 1/2 csésze zsírszegény görög joghurtot teszünk. A vacsoraidő néha a legnagyobb bűnös a terhességi gyomorégésért, különösen, ha lefekvéshez közelebb eszik. A vacsora könnyebb étkezéssé tétele azonban segíthet.
Témák Táplálkozás életszakaszonként Terhesség Terhesség Tudjon meg többet a táplálkozásról és a terhességről, beleértve a kerülendő és a fogyasztandó ételeket, a szülés előtti táplálékkiegészítőket és a súlygyarapodást.Ehetsz vacsorát a terhesség alatt? Ha csak néhány ilyen egyszerű technikát alkalmazol, a terhesség alatti vacsora még inkább gyerekjáték lesz. Vegyen néhány rövidítést. A bab- és halkonzervek a fagyasztott zöldségekkel együtt jelentős előkészítési időt takarítanak meg, ráadásul tele vannak tápanyagokkal. Duplázza meg a mennyiséget.
A terhesség alatt extra fehérjét és kalciumot kell fogyasztania, hogy kielégítse a növekvő csöppség igényeit. Az olyan tejtermékeknek, mint a tej, a sajt és a joghurt, szerepelniük kell az étlapon. A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót.
A kalcium, a vas és a folsav fontos a terhesség alatt, így ezek a receptek jó forrást jelentenek egy vagy több ilyen fontos tápanyaghoz. Az olyan receptek, mint a Skillet Ravioli Lasagna és a kiadós csicseriborsó- és spenótpörkölt egyszerű, ízletes ételek, amelyek támogatják az egészséges terhességet. További információkért látogasson el a Terhességi diéta központunkba.
Ha tehát kísértésbe esik, hogy kihagyjon egy étkezést, érdemes kéznél tartani néhány könnyen fogyasztható fehérjebevitelt, amit élvez, így még mindig kaphat némi fehérjét a terhességi étkezési tervében.
Mit tartalmazzanak az egészséges terhességi vacsora receptjei? Íme egy lista néhány kulcsfontosságú tápanyagról, amelyeket az egészséges terhességi vacsora receptjeinek tartalmazniuk kell; Folsav; amely létfontosságú a neurális csőhibák kockázatának csökkentéséhez, és olyan élelmiszerekben található, mint a diófélék és vajuk, bab, lencse, tojás, leveles sötétzöld zöldségek, máj stb.
Milyen tápláló ételeket érdemes enni a terhesség alatt? A gabonafélék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, kenyerek, tészták mind nagyszerű forrásai a terhességi egészséges reggeli ötleteknek. Ezután párosítsd őket fehérjével és rosttal. Lily Nichols, a női egészség, a terhességi táplálkozás terén úttörő szerepet játszó Lily Nicholsnak van egy blogja arról, hogy a nők fehérjeszükséglete magasabb a terhesség alatt.Ez az egészséges terhességi étel csicseriborsót tartalmaz egy újabb adag rostot, valamint folsavat (az egészséges agyfejlődéshez) és növényi fehérjét (a baba sejtjeinek építéséhez). Az aszalt sárgabarack és a ribizli felvillantja az édes ízt, valamint a tápanyagokat és a betegségek elleni antioxidánsokat.
Hogyan készítsünk vegetáriánus recepteket terhes nők számára? Főzzük egy percig, majd adjuk hozzá az alaplevet, a sütőtököt, a cukkinit és a babot. Hagyjuk a keveréket felforrni. Ezután csökkentse a hőfokot, és hagyja a keveréket alacsony hőfokon párolódni, amíg a zöldségek megpuhulnak. Adjon hozzá borsot és sót. Díszítse mentalevelekkel. Ezek a vegetáriánus receptek terhes nők számára egészségesek.
A hüvelyesek jót tesznek a terhességnek? A hüvelyesek nagyszerű növényi rost-, fehérje-, vas-, folsav- és kalciumforrások, amelyekből a szervezetnek a terhesség alatt többre van szüksége. A folsav az egyik legfontosabb B-vitamin (B9). Nagyon fontos neked és a babának is, különösen az első trimeszterben, sőt már előtte is.Az egészséges terhességi étrend elősegíti a baba növekedését és fejlődését. Értse meg, mely tápanyagokra van a legnagyobb szüksége, és hol találja meg őket. A terhesség alatt az egészséges táplálkozás alapelvei nem változnak - fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
Első trimeszter: heti étkezési tervező első első trimeszter: heti étkezési tervező második trimeszter heti étkezési tervezők A második trimeszterre vonatkozó tervezőnk kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz.Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz az első trimeszterben.
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt kritikus fontosságú a baba növekedése és fejlődése szempontjából. A szükséges tápanyagok beviteléhez többféle élelmiszercsoportból kell táplálkoznia, többek között gyümölcsökből és zöldségekből, kenyérből és gabonafélékből, fehérjeforrásokból és tejtermékekből. Általában napi 300 kalóriával többet kell fogyasztania.
Milyen ételeket fogyasszanak a terhes nők? A nőknek a terhesség alatt is sok folsavat kell fogyasztaniuk olyan élelmiszerekből, mint a sötétzöld zöldségek, valamint a bab, a borsó és a lencse. Vas: A vas kulcsfontosságú a magzat fejlődéséhez. Az állati eredetű élelmiszerekben található vértartalmú vas könnyebben felszívódik, mint a növényi forrásokban található nem vértartalmú vas, de a C-vitamin fokozhatja a nem vértartalmú vas felszívódását.