Csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és az egészséges zsírbevitel növelése nem mutatta ki következetesen, hogy idővel fogyáshoz vezetne" - mondja Colleen Tewksbury, a philadelphiai Penn Medicine dietetikusa és a bariátriai program vezetője. A növényi alapú élelmiszerek nem egyformák. Egyesek több kalóriát, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, mint mások.
Számos nagyszerű eszköz áll rendelkezésre, hogy segítsen Önnek. A hízáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezet eléget. Lassú súlygyarapodás esetén napi 300-500 kalóriával a fenntartási szinted fölött, vagy 700-1000 kalóriával, ha gyorsan szeretnél hízni.
Nos, sajnos a növényi alapú étrend és a súlygyarapodás elég gyakori lehet a kikapcsolásnál, és ennek számos oka lehet, amelyek szerencsére nagyon könnyen rögzíthetők.Sok ember számára a "növényi alapú" nem annyira étrend, mint inkább életmódválasztás, amelyet környezetvédelmi, etikai és egészségügyi megfontolások vezérelnek. Mivel azonban olyan hírességek, mint Beyoncé, fogyás céljából alkalmazzák, és Kim Kardashian-West állítólag azt mondta, hogy részben ez a módszer a felelős a kis derékbőségéért, az emberek ugyanezen okból is hajlamosak követni.
A növényi alapú étrend a zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, hüvelyesekre, gyümölcsökre, diófélékre, magvakra és telítetlen olajokra összpontosít. Milyen egészséges módjai vannak a hízásnak? A jó hír az, hogy vannak módok arra, hogy tápláló ételeket, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban, beillessze a napi étrendjébe. Az étkezések és uzsonnák hozzáadása, valamint az adagok méretének növelése mind olyan módszerek, amelyekkel naponta több kalóriát tudsz bevinni a szervezetedbe. A jótékony zsírok, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sok víz fogyasztása mind olyan módszerek, amelyek segítenek az Ön számára megfelelő testsúly elérésében.És ne feledje, hogy még a legegészségesebb növényi vagy vegán étrendnek is több mint valószínű, hogy szüksége lesz néhány táplálékkiegészítőre a hiányosságok pótlására, ezért kérjük, nézze meg a 3 kulcsfontosságú tápanyagot, amelyek hiányozhatnak a növényi alapú étrendből.
Ha egészséges táplálkozással és életmóddal szeretne egészségesen hízni, akkor ezt teljes értékű, növényi alapú élelmiszerekkel teheti meg.Szóval, belevágtál, és elkezdtél növényi alapú étrendet fogyasztani abban a reményben, hogy valami nagyszerűt teszel magaddal az egészség, a fittség és az energia terén, vagy talán abban a reményben, hogy növényi ételekkel fogyni fogsz.
Mindez, valamint a sok más csodálatos előny, amit ez az életmód hozhat; azonban azt is tapasztalhatja, hogy a növényi alapú étrend és a súlygyarapodás elég gyakori probléma lehet, ha a következő 4 gyakori hiba bármelyikét elköveti.
A növényi alapú étrend megfelelő Önnek? A tányérnyi növényi alapú ételek fogyasztása könnyű módszernek tűnhet arra, hogy leadja a kilókat, és visszakerüljön a vékony farmerjába. Végül is a növények nagyrészt vízből állnak, és tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal. De ne tévesszen meg senkit: a növényi alapú diéta ugyanazzal az alapelvvel jár, mint bármelyik étkezési minta.
A növényi alapú étrend elkezdése és a gyorséttermi ételek, a feldolgozott élelmiszerek és az állati eredetű termékek elhagyása szinte elkerülhetetlenül lehetővé teszi, hogy a kilók lekerüljenek. Ez részben a növények fogyasztásával járó jobb anyagcsere, a nagyobb vízbevitel, a magasabb rostbevitel, valamint a csökkentett zsír- és általános kalóriabevitel miatt van így.
Legyen szó csicseriborsóról, babról vagy lencséről, a hüvelyesek egyszerű és gyors módját kínálják a biztonságos súlygyarapodásnak a vegán étrendben. Hogyan lehet egészséges súlyt szerezni? Az egészséges súlygyarapodás érdekében sok tápláló, magas kalóriatartalmú ételt kell beépítenie a rendszeres étrendjébe. A gyümölcsöknek, zöldségeknek és más alacsony vagy közepes kalóriatartalmú, teljes értékű növényi élelmiszereknek továbbra is fontos részét kell képezniük az étrendjének, mivel óriási egészségügyi előnyökkel járnak.A növényi alapú étrend jó a cukorbetegségre? Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a növényi alapú étrend (vegán és lakto-ovo-vegetáriánus) a nem vegetáriánus étrendhez képest közel 50%-kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát ( 12 ). Ráadásul a növényi alapú étrend bizonyítottan javítja a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását ( 13 ).
Több mint valószínű, hogy az alábbi tüneteket fogod tapasztalni, ha előtte rosszul táplálkoztál, sok finomított cukrot, szénhidrátot, tejtermékeket, alkoholt és koffeint fogyasztottál, majd hirtelen 360 fokos fordulatot tettél, és teljesen növényi alapú, teljes értékű táplálkozásra tértél át.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a növényi alapú étrend előnyös a fogyás szempontjából. A WFPB étrend magas rosttartalma, valamint a feldolgozott élelmiszerek kizárása nyerő kombináció a felesleges kilók leadásához.
Van néhány ok, amiért a vegán étrend súlygyarapodást okozhat.