Fogyjon, egyen jól és érezze jól magát ezzel az egyszerű fogyókúrás étrenddel. Ez az egyszerű, 2000 kalóriás étkezési terv kifejezetten arra van szabva, hogy energikusnak és elégedettnek érezd magad, így heti 1-2 kilót fogyhatsz egészségesen.
A 2000 kalóriás étrend a legtöbb felnőtt szükségletét kielégíti. Az egyéni szükségletek azonban az életkortól, nemtől, testsúlytól, testmagasságtól, aktivitási szinttől és a testsúlycéloktól függően változnak. Mint minden egészséges étrendnek, a 2000 kalóriás étrendnek is tartalmaznia kell teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket, például friss termékeket, fehérjét és egészséges zsírokat.
Napi 1200 kalória alatt valószínűleg az anyagcseréje is lelassul, aminek hosszú távú következményei lehetnek a testsúlyára. Amikor megpróbálsz jobban táplálkozni vagy fogyni, néha csak arra vágysz, hogy valaki megmondja, mit egyél. A regisztrált dietetikus által összeállított étkezési terv követése remek kiindulópont.
Az indiai nem-veg diéta táblázat a fogyáshoz egészséges nem-veg étel recepteket tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú salátákkal és tápláló ételekkel. Hány kalória van egy kilóban hetente? 2. 1 font/hét fogyás: 2,280 kalória - 500 kalória = 1,780 kalória 3. 2 kiló/hét fogyása: Fontos megjegyezni, hogy nincs egy tökéletes kalóriamennyiség senki számára (ez inkább egy tartomány), és hogy a testsúlykezelés több, mint a bevitt kalóriák be- és kivitt kalóriák száma.Ha például a napi kalóriabevitelt 2500-ról 2000-re csökkenti, 1 fontot (0,45 kg) kell fogynia 1 hét alatt, mivel 3500 kalória (7 nap alatt megtakarított 500 kalória) körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 font testzsír ( 9, 10 ).
Bár az 1200 kalóriás indiai diéta alkalmas lehet rövid távú fogyásra, az alacsony kalóriabevitel nem ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára. Bár az 1200 kalóriás indiai diéta alkalmas lehet rövid távú fogyásra, az alacsony kalóriabevitel nem ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára.
Most, hogy mindent megtudtál a 2000 kalóriás diétáról, fontos, hogy megtanuld, hogyan követheted nyomon az étrendedet, hogy biztosítsd, hogy nem eszel túl vagy alul.A 2000 kalóriás étrend megtervezésének egyik módja az, hogy a kalóriákat elosztja az étkezések és az uzsonnák között.
Néhány tipp és iránymutatás a 2000 kalóriás indiai diétatervhez Ebben a szegmensben a 2000 kalóriás indiai diétaterv néhány fontos iránymutatását és tippjét vitattuk meg. Ezek a következők. Próbáljon meg minden étkezésbe mindenféle élelmiszercsoportot bevonni. Az étkezések közötti snackek legyenek kalóriaszegények és könnyűek. Soha ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem.
Mit lehet enni egy észak-indiai étrendben? Zöldségleves teljes kiőrlésű rotival/egy tál köles és dal khichdi többmagvas rotival. Masala-sült csirke dallal és 1 többmagvas roti. Az alábbiakban felvázoltunk néhány variációt, amelyet beépíthet egy észak-indiai diétás étrendbe, amelyet az igényei és ízlésének megfelelően testre szabhat, és 7 napon keresztül követhet.Fontos, hogy a diéta során napi testmozgást iktasson be, és csak egészséges és friss ételeket fogyasszon, mivel a mozgásszegény életmód ebben a diétában a fogyás helyett hízáshoz vezethet.
Az amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatások (2015-2020) szerint a 2000 kalóriás étrend megfelel az egészséges életmód napi követelményeinek ( 1 ). Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy mindent megtudjon a 200 kalóriás diétáról, a 7 napos étrendről, a fogyasztandó és kerülendő élelmiszerekről és még sok másról. A 2000 kalóriás étrend nagyszerű menüt tartalmaz, mivel a 2000 kalóriás étrendben a kalóriatartalom magas.Egy hét után áttérhet az 1500 kalóriás, majd az 1200 kalóriás fogyókúrára.
Ez egy kiindulópont a fogyásodhoz, és ajánlott egy hétig folytatni ezt a kalóriaszámláló diétát, mielőtt kipróbálnál egy alacsonyabb kalóriatartalmú diétás tervet.
Egy kiegyensúlyozott, 2000 kalóriás étkezési tervnek tartalmaznia kell az összes fontos élelmiszercsoportot, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, tejtermékeket, gabonaféléket és olajokat.
Ebben a szegmensben megvitattuk a 2000 kalóriás indiai étrenddel kapcsolatos néhány fontos iránymutatást és tippet. Ezek a következők. Próbáljon meg minden étkezésbe mindenféle élelmiszercsoportot bevonni. Az étkezések közötti snackek legyenek kalóriaszegények és könnyűek. Soha ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem. Ez az anyagcsere-tevékenységek kiegyensúlyozatlanságához vezet.
A 2000 kalóriás diéta követése egyeseknek segíthet a fogyásban. Ennek hatékonysága az Ön korától, nemétől, magasságától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és fogyási céljaitól függ. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás sokkal bonyolultabb, mint a kalóriabevitel egyszerű csökkentése.
A leggyakrabban használt zsíros élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, a hal, a főtt szójabab, a sajt, az avokádó, a magvak, a mogyoróvaj, a lenmagolaj, a halolaj és a tojássárgája.
Akár már vegetáriánus étrendet követ, akár csak néha szeretne húsmentesen étkezni, ez a 7 napos vegetáriánus étkezési terv megkönnyíti a húsmentes étkezést és az egészséges testsúly fenntartását.