Kezdje állva, a térd alá tekert ellenállási szalaggal, a lábak a csípő alatt, a kezek pedig a mellkas előtt összekulcsolva. Tegyen egy nagy lépést jobbra, majd hajlítsa be a térdeit, üljön hátra, és engedje le, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Feszítse be a farizmokat, és a sarkakon keresztül nyomja vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy ismétlés.
Mik azok a tippek, amelyekkel a legtöbbet hozhatod ki az ellenállósávos edzésből? Tartsa mindkét kezében az egyik fogantyút. A lábak csípőszélességben legyenek egymástól távol, mindkét lábával lépjen a szalag közepére. Kissé hajlítsa be a térdeit, és húzza be a hasizmokat. A felkarjaidat az oldaladhoz ragasztva tartsd, húzd fel a szalagot a vállad felé bicepszgörbületbe, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10 alkalommal. Mindkét kezében tartson egy-egy fogantyút.
Melyek a jó kezdő ellenállósávos edzések? Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábai egyenesen legyenek maga előtt, a háta pedig egyenes legyen. Tekerje az ellenállási szalagot a lábfeje köré, mindkét kezében egy-egy fogantyút tartva. A jó testtartást megtartva húzza a szalag végeit a mellkasa felé. Ismételje meg 10 alkalommal. Az alsótest-gyakorlatokhoz használjon ellenállásszalaghurkot.Az ellenállósávos edzés azért volt érdekes, mert maguk a szalagok olcsók a kettlebellhez és a súlyzókhoz képest. Emellett nem foglalnak annyi helyet, mint a legtöbb edzőeszköz, nem hangosak (így tökéletesek a legfelső emeleten lakók számára) és sokoldalúak.
Milyen előnyei vannak az ellenállósávos edzéseknek? Az ellenállósávos gyakorlatok erősítik és megnyújtják az izomrostokat, óriási mértékben növelik a rugalmasságot, és olyan módon stimulálják az izmokat, ami csak a szabad súlyok használatával lehetetlen.
Hogyan csinálsz fekvőtámaszt ellenállási szalagokkal? Álljon csípőszéles lábakkal, és tartsa mindkét kezében az ellenállóképességi szalag egyik végét. Emelje a karját mellmagasságba, tenyérrel lefelé. Tartsa a karját egyenesen, és a kezeit egymástól körülbelül 15 centiméterre. A szalagnak kis mértékben kell feszülnie - nem szükséges, hogy túlságosan feszes legyen.Milyen előnyei vannak az ellenállási szalagok használatának? Az ellenállási szalagok nemcsak az izmoknak, hanem a csontoknak és az ízületeknek is jótékonyan hatnak. Az erőnléti edzés elősegíti a sejtépítést, hogy csontjaid sűrűvé váljanak. Az ellenállósávos gyakorlatok segítenek megelőzni a hátfájást és fenntartani a megfelelő testtartást. A gumiszalagok szilárd ellenállást biztosítanak és elősegítik a test erősségét.
Hogyan használjuk az ellenállási szalagokat kezdőknek? Fogd az ellenállóképességi szalagot, tedd a lábad alá, és tartsd a végeit mindkét kezedben. A karjait tartsa lazán és oldalt. Emeld fel a karjaidat egyenesen magad elé, amíg párhuzamosak a padlóval és merőlegesek a törzsedre. Hogyan használsz ellenállási szalagokat guggoláshoz? Mit kell használni: Az ellenállási szalagot mindkét combja köré tekerje. Álljon negyed guggoló helyzetbe (kissé a párhuzam fölé), a lábai körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól távol, a kezei pedig a mellkasánál vagy a csípőjénél legyenek. Hogyan lehet egy gumiszalagot hatékonyabbá tenni? A szalagok akkor nyújtják a legnagyobb ellenállást, amikor már alig tudnak megnyúlni, hasonlóan a gumiszalaghoz, amelyet annál nehezebb meghúzni, minél szorosabbra van feszítve. A szalagokat többféleképpen lehet hatékonyabbá tenni, ha túl könnyűnek érzed őket: Köss egy csomót vagy hurkot a szalagba, hogy megrövidítsd és növeld az ellenállást. Lépjen rá a szalag egy részére, mielőtt megragadja a végeit.Mint minden edzésprogram esetében, az ellenállási szalagok is növelik az izmok erejét és serkentik a növekedést. Azt is megteszik, hogy a teljes mozgástartományt elérik, és az izom számos olyan részét megdolgoztatják, amelyek szabad súlyok használata esetén gyakran aluldolgozottak.
Az ellenállási szalagok számos különböző módon használhatók a legkülönbözőbb gyakorlatok elvégzéséhez, és a nagyobb nyomás érdekében bokasúllyal vagy súlyzós mellénnyel együtt is használhatók. Használhatja őket nyomások, curls húzások, bemelegítő nyújtások és még sok minden más elvégzésére.
Miben más kihívást jelentenek az ellenállási szalagok az izmaimnak, mint a szabad súlyok? Ezek egy teljes gyakorlat során tesztelik az izmokat. Csak azért, mert az ellenállás szalagok olcsóbbak, mint a szabad súlyok, nem jelenti azt, hogy olyan könnyű edzést biztosítanak, hogy alig izzadsz meg. Valójában az ellenállási szalagok egyik legfontosabb előnye, hogy a feszültség alatt töltött idő növelésével erősítik az izmaidat. Melyek a legjobb zárt hurkú ellenállási szalagok? A Rogue Monster szalagok a legjobbak legjobbjai az ellenállási szalagok között. Különböző ellenállási szintekkel kaphatók, és vastag, tartós természetes latexgumiból készülnek. Az ellenállási szalagokkal az a nagy probléma, hogy idővel jelentősen elhasználódnak, és a vas vagy acél súlyokhoz képest egyáltalán nem tartanak sokáig.Mi a legjobb edzés ellenállás szalag? A hurokszalagok a legnépszerűbb stílusú ellenállási szalagok, de még mindig jó edzést tudtunk végezni ezzel a csőszalagok gyűjteményével. A csőszalagok sokoldalúbbak, és könnyen beépíthetők a legkülönfélébb gyakorlatokba - különösen a felsőtestgyakorlatokba.
Az ellenállási szalagok használatának számos módja van. Használhatja őket testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámaszok/felhúzások, guggolások, fekvőtámaszok és guggolások elvégzésére. Az ellenállósávot használhatja fekvőtámaszoknál is. Használhatja őket olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyekhez a végtagjait kell használnia a mozgáshoz, mint például a deadlift, a guggolás vagy az evezés.
Az ellenállás szalagok nagyszerű alternatívája a súlyzós edzésnek, mivel nagyjából ugyanazokat a gyakorlatokat tudod megismételni, mint a súlyzókkal és súlyzókkal... ugyanolyan hatékonyan, de kevésbé megerőltető! Az ellenállási szalagokkal konkrét izomcsoportokat célozhat meg, vagy teljes testre irányuló edzéseket végezhet összetett mozdulatokkal és robbanékony gyakorlatokkal.