Tartalmaz egy letölthető pdf-et élelmiszerlistával, teljes tápanyagelemzéssel, receptekkel és előkészítési ütemtervvel. Egészséges 7 napos étkezési terv, amely a bélrendszer egészségét támogató, egészséges összetevőket tartalmazó receptekre összpontosít. Én ezt a Boldog Bél Étkezési Tervnek hívom!
Az egészséges bélrendszer fenntartása számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek messze túlmutatnak a szervezet természetes méregtelenítési folyamatának segítésén. A 7 napos béltisztító étkezési terv követése során az alvás és a hangulat javulása, az egészséges testsúly fenntartása és a szív egészségének javulása is előnyös lehet.
Ki részesülhet a happy gut étkezési terv előnyeiből? A Happy Gut étkezési terv bárki számára hasznos lehet, de kifejezetten azok számára, akik javítani szeretnék az általános emésztőrendszeri egészséget. MEGJEGYZÉS: nem minden bélrendszer támogató élelmiszer lesz támogató bizonyos emésztési rendellenességekben szenvedő emberek számára, mint például IBS, SIBO, FRUCTOSE MALABSORPTION, stb. A legtöbb recept ebben a tervben két adagot tartalmaz, így követheti a tervet egy napon keresztül egy partnerrel, két napon keresztül egyedül, vagy megduplázhatja a recepteket, és négy napon keresztül követheti a tervet. Az erjesztett élelmiszerek, a probiotikus étrend-kiegészítők és a magas rosttartalmú élelmiszerek mind olyan bélbarát élelmiszerek, amelyek elősegítik a hasznos bélbaktériumok fejlődését, javítva a bél mikrobiális sokféleségét. Ezek a reggeli ételek, amelyek olyan bélbarát reggeli ételeket tartalmaznak, mint a banán, a kefir, a zab és a joghurt, segíthetnek támogatni a bélrendszert, az egészséges emésztést és még sok mást.Az étkezési tervben reggeli, ebéd és vacsora receptek szerepelnek. Az étkezések között ajánlott a nassolnivalók fogyasztása. Néhány jó rágcsálnivaló a következő: Tegyen egy kis joghurtot egy pohár aljára. Adjon hozzá egy réteg banánt, majd joghurtot, és ismételje meg. Ha a pohár megtelt, szórja meg dióval. Öblítse le és csepegtesse le a babot, majd keverje össze a paradicsommal, a hagymával és az ecettel.
Mit egyek ebédidőben? Az ebédet gyakran a munkahelyen vagy az iskolában eszed, ezért remek alkalom arra, hogy szendvicset vagy maradékot csomagolj, amit felmelegíthetsz és elfogyaszthatsz. A délutáni uzsonna szintén választható. A fehérjét, az egészséges zsírokat és a rostokat helyezze előtérbe, hogy a vacsoraidőig kitartson.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend általában teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet jelent. Az étkezési terv nagyszerű eszköz a tervezéshez, és az étkezés megtervezése segíthet a helyes úton maradni, függetlenül attól, hogy mi a táplálkozási célod. Az előkészítésnek és tervezésnek nem kell időigényesnek és bonyolultnak lennie.
A babot gyakran reklámozzák tápértékének köszönhetően. Növényi eredetű fehérjeforrás, és összetett szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. E tápanyagkeverék miatt a bab, például a szójabab fogyasztása az egyik legjobb módja lehet a bélrendszer egészségének prebiotikumokkal történő javításának.
Nem kérdés, hogy a mazsola egy alulértékelt élelmiszeripari termék, amely tökéletes nassolnivaló, saláta feltét, vagy tápláló kiegészítője számos receptnek.
Miért fontos az egészséges bélrendszer megosztása? A megosztás gondoskodás! Az egészséges bélrendszer fontos az általános egészség szempontjából. A szervezetben általában körülbelül 40 trillió baktérium található, amelyeket együttesen bélmikrobiomnak nevezünk. Az Ön által választott ételek befolyásolhatják az emésztőrendszerében jelen lévő baktériumokat. Egy adag éjszakai zab néhány napig eláll a hűtőben, ezért készítsen dupla adagot, és élvezze ezt a könnyű étkezési tervet több napon át.A Housekeeping Institute Nutrition Lab megosztja a családbarát és sokoldalúan felhasználható, egészséges élelmiszerkészleteket, valamint tippeket és trükköket adnak a legjobb termékek kiválasztásához a boltban és a költségvetésben történő vásárláshoz.
Hogyan lehet egészségesen vacsorázni? Kezdje egy 9 hüvelykes tányérral (körülbelül egy üzleti boríték hosszával): Töltse meg a felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például salátával, zöldbabbal, brokkolival, karfiollal, káposztával és sárgarépával. Töltse meg az egyik negyedét sovány fehérjével, például csirkével, pulykával, babbal, tofuval vagy tojással. Töltsön meg egy negyedet szénhidrátos ételekkel.Az alapkészletek beszerzése segít abban, hogy sokféle kombinációs lehetőséged legyen a szivárgó bélrendszeri diétádhoz.
A zab jót tesz a bélrendszer egészségének? A bélrendszer egészségének javítása kezdődhet az egyik kedvenc reggelijével. A zab az egyik legjobb prebiotikus élelmiszer a bélrendszer egészségének gyors befolyásolására. A zab kiegyensúlyozott forrása az összetett szénhidrátoknak, a növényi eredetű fehérjéknek és rostoknak, így kiváló választás a bélrendszer egészségéhez.
A hagyma, valamint a csicsóka és a cikória magas prebiotikum-tartalmú, ami elősegíti a jó baktériumok növekedését. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből, kerülni kell minél több finomított élelmiszert (gondoljunk a fehér lisztre és a fehér cukor alapú bármire), amelyek azokat a baktériumokat táplálják a bélrendszerünkben, amelyeket nem szeretnénk.
Tervezzen 1 csésze sült zöldséget a 3. és 6. napi ebédhez (1/2 csésze minden napra).
Arról már beszéltünk, hogy a tejmentes joghurt nagyszerű bélrendszeri egészségjavító lehetőség, de a hagyományos joghurt is az. A fűvel táplált, teljes zsírtartalmú és natúr (cukor hozzáadása nélkül) joghurt nagyon sok jótékony hatású probiotikumot tartalmaz. A joghurtban található probiotikumtípusok Ostrower szerint segítenek eltávolítani a káros gombákat és baktériumokat.
Hogy segítő kezet nyújtsak neked mindezek összeszedéséhez, próbáld ki a hétnapos étkezési tervemet, hogy elindítsd a bélrendszered egészségét. Reggeli: sült bab teljes kiőrlésű pirítóssal és tejeskávéval. Reggeli tea: egy szelet gyümölcs és egy szelet sajt. Ebéd: tojás és saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.