Hacsak nincsenek anyagcsereproblémái, nem terhes, vagy nincs más olyan egészségi állapota, amely miatt óvatosnak kell lennie az étrenddel, akkor a 3 napos fehérjeturmix-diéta rövid távon biztonságos. Ez lényegében egy módja annak, hogy egy időre csökkentse a kalóriabevitelt, hogy beindítsa a fogyókúrát.
Segítenek az étkezést helyettesítő turmixok a fogyásban? Az Appetite című szaklapban 2018 januárjában közzétett jelentés szerint a napi három étkezéshelyettesítő shake fogyasztása a szokásos kalóriaszegény diétával összehasonlítva három hét alatt nagyobb súlycsökkenéshez (különösen testzsír formájában) és az étel utáni sóvárgás jelentősebb csökkenéséhez vezetett.
Milyen előnyei vannak a napi 3 fehérjeturmix fogyasztásának? Ha Ön nagyobb testalkatú férfi, versenysportoló, vagy egyszerűen csak szűkös költségvetéssel rendelkezik, napi 3 fehérjeturmix fogyasztása támogathatja az edzés utáni regenerálódást, és segíthet a fehérjével kapcsolatos céljai elérésében. A fehérjeturmixokból azonban hiányzik a teljes értékű élelmiszerek általános tápanyagsűrűsége, ezért nem szabad a fehérjeforrásokat teljes egészében turmixokkal helyettesíteni.
És bár a Ka'Chava órákig segít megfékezni az éhséget, mindössze 240 kalóriát tartalmaz, és a legtöbb embernek napi 2000-2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát.Kalóriák a turmixokban. Ha egy átlagos étkezést egy shake-kel helyettesítesz, körülbelül 500 kalóriát tudsz lefaragni a szokásos napi beviteledből, ami hetente körülbelül 1 kiló súlycsökkenést eredményez. Az Ön étkezési szokásaitól függően napi két étkezés shake-ekkel való helyettesítése hetente átlagosan körülbelül 2 kiló súlycsökkenést eredményezhet.
Ha fehérjeszegény étrended van, és nem végzel sok testmozgást, akkor valószínűleg nincs szükséged arra, hogy sok turmixot iktass a napi rutinodba, de ha reggel kemény edzést végzel, és megiszol egy turmixot, mielőtt munkába indulsz, majd délután iszol egy másikat a szokásos gyümölcs- és zöldségbeviteleddel együtt, akkor ez rendben lesz.
Mennyi fehérje van egy fehérjeturmixban? Napi 3 shake esetén ez 120-150 gramm fehérjét jelent, ami a teljes fehérje jelentős százalékát teszi ki. Ahelyett, hogy egyszerűen csak 2 adagolókanállal növelné a fehérje mennyiségét shake-enként, érdemes lenne tojásfehérjét vagy görög joghurtot is beletenni a fehérjeturmixokba. Az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint a 18 év feletti férfiaknak napi 56 gramm (g), a nőknek pedig 46 gramm fehérjét kellene fogyasztaniuk. Napi 3 fehérjeturmix túl sok? Egy olyan személy számára, akinek naponta 150 g vagy annál kevesebb fehérjére van szüksége, napi 3 shake túl sok. Napi 3 fehérjeturmix 65-75 g fehérjét biztosít, ha minden egyes turmix egyetlen kanál fehérjeport tartalmaz. A fehérjepornak nem szabad a napi fehérjebevitel több mint 50%-át kitennie a tápanyagsűrűség hiánya miatt. 2. Napi 3 fehérjeturmix fogyasztása segít az izomépítésben, ha nehezen éri el a napi fehérjeszükségletét.Emellett a fehérje kulcsszerepet játszik az immunrendszer működéséhez szükséges antitestek, fontos enzimek és a hangulatot fokozó hormonok előállításában, és még sok másban is!" Segít megfékezni az éhségérzetet. A megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben segít az általános jóllakottságban, ami azt jelenti, hogy egy fehérjeturmix fogyasztása segít abban, hogy még órákkal később is jóllakottnak érezd magad.
Mi az a 3 napos fehérjeturmix diéta? A 3 napos fehérjeturmix-diéta lényege, hogy 3 napig csak fehérjeturmixokat fogyasztva tisztítsd meg a tested a méreganyagoktól és indítsd be az anyagcserédet. Kicsit szkeptikus voltam azzal kapcsolatban, hogy mennyire fog működni ez a diéta, de úgy döntöttem, hogy mégis kipróbálom.
Itt a bizonyíték: Egy Diabetes Spectrum tanulmány résztvevői, akik napi két étkezést turmixra, forró csokoládéra vagy levesre cseréltek, három hónap után testsúlyuk 7,8 százalékát veszítették el. Az a csoport, amelyiknek nagyobb mozgástere volt abban, hogy mit egyen, csak 1,5 százalékot veszített a testsúlyából, miközben ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
A kulcs az, hogy először napi két étkezést helyettesítsünk shake-ekkel, majd egy általános egészséges életmódterv részeként továbbra is napi egy shake-et használjunk egy étkezés helyett. A másik ok, amiért sokan elkezdenek étkezéshelyettesítő turmixokat fogyasztani, egyszerűen az, hogy elfoglaltak, és egészségesebb életmódot szeretnének élni!
Tartsa szem előtt az általános fehérje célját, amikor fehérjeturmixokat ad az étrendjéhez, ha 2 adagolókanál fehérjét ad hozzá turmixonként, a turmix valószínűleg 40-50 gramm fehérjét fog tartalmazni.
Hány fehérjeturmix segíthet a fogyásban naponta? Napi 3 fehérjeturmix segít a fogyásban, mivel a fehérje segít hosszabb ideig jóllakni. Ha a kalóriabevitel korlátozott, a laktató ételek fogyasztása kulcsfontosságú a sikerhez. Ha a fogyás a cél, a legjobb, ha a fehérjeport vízzel kevered, hogy ne fogyassz feleslegesen folyékony kalóriákat.
Hány shake-et kellene enni naponta? Ha a fogyás a cél, akkor az ajánlás szerint napi két rendes étkezést kell helyettesíteni étkezéshelyettesítőkkel (ebben az esetben shake-ekkel). Egy 100 elhízott beteggel végzett vizsgálatban a résztvevők felét hagyományos élelmiszereket használó diétára fogták, a másik fele pedig három étkezésből kettőt étkezéspótlóval helyettesített. Elég fehérjét tudsz bevinni a nap folyamán? Így elegendő mennyiségű fehérjéhez juthatsz a nap folyamán. Bár a fehérje számos élelmiszerben megtalálható, bárki számára, aki valamilyen étrendi korlátozással él (például vegán), nehéz lehet a szervezetének megfelelő mennyiségű fehérje bevitele. Egy fehérjeturmix egyszerű módja lehet az aminosavak bevitelének.Bár a fehérjeturmixok fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, mi két regisztrált dietetikussal beszélgettünk a fehérje fontosságáról és arról, hogy mi történik a szervezeteddel, ha minden nap fehérjeturmixokat iszol. Vagy akár csak fehérjeporokat vagy fehérjével dúsított termékeket fogyasztasz.
Hátsó vonal: Míg beleértve shakes nem fog varázslatos módon, hogy elveszíti zsírok nélkül különböző módosítások, 1-3 shakes naponta egy jó módja annak, hogy tényleg úgy érzi, teljesebb, felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy tartsa a jó állapotban, ahogy istállót kiló.
Rossz a fehérjeturmix a fogyáshoz? A cukrot a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával is összefüggésbe hozták. Éppen ezért az edzőtermi edzéshez használt fehérjepor mellékhatásai valójában inkább károsak lehetnek, mint jók, ha a fogyásról van szó. A fehérjeturmixok emellett kevésbé lehetnek laktatóak, vagyis kevésbé laktatóak, mint a teljes értékű fehérjék és az ételek.Ha napi 3 fehérjeturmixra támaszkodik a fehérjeszükségletének kielégítéséhez, az idővel tápanyaghiányhoz vezethet, ezért fontos, hogy a teljes értékű fehérje is része legyen az étrendjének.
Ez egy módja annak is lehet, hogy további mikrotápanyagokat juttasson a fehérjeturmixába, hogy leküzdje a tápanyaghiányt, amely akkor fordulhat elő, ha napi 3 fehérjeturmixra támaszkodik a fehérjecél eléréséhez.
Vannak-e egészségügyi kockázatai a napi 3 fehérjeturmix fogyasztásának? Ha nincs étrendi érzékenysége a fehérjeturmixokkal szemben, akkor napi 3 fehérjeturmix valószínűleg nem okoz egészségügyi problémákat. A legfontosabb, hogy biztosítsa, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon az elfogyasztott ételekből, mivel a fehérjeturmixok korlátozott mennyiségű mikrotápanyagot tartalmaznak.
A Kachava a mai napig az egyik kedvenc fehérjeturmix-márkám.