De ne feledje ezt: Nem számít, hogy mennyi figyelmet fordítasz a bélre, a foltok csökkentése még mindig egy edzésmítosz. Ahhoz, hogy ellapítsa a hasát, a kardióprogramjának az általános súlycsökkentésre kell összpontosítania - készüljön fel a nagy hatású kardióra, amely sok kalóriaégetést kínál.
A kalóriák hány százalékát égeti el a kardió a zsírból? Az egyenletes tempójú kardió valószínűleg nagyobb százalékban égeti el a zsírból származó kalóriákat az edzés során, mint a nagy intenzitású intervallumok. Az American Council on Exercise (ACE) szerint általános szabály, hogy egy egyenletes tempójú edzés során a kalóriák nagyjából 60 százalékát zsírból kell elégetni.
A kardió és az edzések általánosságban segítenek a zsírvesztésben az egész testedről, beleértve a hasadat is, de nem célozhatod meg kifejezetten a hasi területet.Az egyenletes tempójú kardió valószínűleg nagyobb százalékban égeti el a zsírból származó kalóriákat az edzés során, mint a nagy intenzitású intervallumok.
Ezek egy bevált módja annak, hogy kevesebb idő alatt több munkát végezzünk, és egy 2018 februárjában a Sports Medicine című új-zélandi folyóiratban közzétett metaanalízis szerint a nagy intenzitású intervallumok hatékony eszközei a testzsír csökkentésének, beleértve a hasi és zsigeri zsírt is.
Bár az izomzat közvetlenül nem "égeti" a zsírt, de növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR), ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el még akkor is, ha ülőmunkát végzel a kanapén" - magyarázta Kelly. A kardió segít a zsírégetésben? (Igen, itt van 8 tipp) Az egyik fő módja annak, hogy a kardió segíthet a zsírégetésben, a kalóriaégetés. A súly- és zsírvesztés akkor történik, ha kalóriadeficitet hozol létre, vagyis több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel. A kardió edzések több kalóriát égetnek el egy edzés során, míg a súlyzós edzés folyamatosan zsírégető üzemmódban tartja Önt.A hasi zsírnak két fajtája van: A puha bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található, és a zsigeri zsír, amely a belső szervek közötti teret tömíti ki.
Mennyi kardió edzésre van szükség a hasi zsírégetéshez? A zsigeri zsír elégetésének első lépése, hogy legalább 30 perc aerob testmozgást vagy kardiót iktasson be a napi rutinjába. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsírra irányuló aerobic-gyakorlatok segítenek a hasi zsír és a májzsír csökkentésében.
A zsírégetés leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és a súlyzós edzés kombinációja. Ami pedig a gyorsított kardiót illeti, ez az egyéntől függ. Kezdjük el sprintelve, hogyan égeti a szívet pumpáló kardió a zsírt.
Milyen típusú kardió edzés a legjobb a fogyáshoz? A kardiógépek közé tartozhat evezőgép, ellipszis tréner, lépcsőmászó, fekvő vagy fekvő kerékpár és futópad. Bár a kardió valóban kalóriát éget és segít a fogyásban, ha legalább heti két-három nap erőnléti edzéssel kombinálja, növelheti a fogyás sebességét.
A hasa körüli területről sem csökkentheti kifejezetten a zsírt, bár a teljes testzsírt megcélozva tud és fog is zsírt veszíteni erről a területről. Aerob vagy kardió edzés A zsigeri zsír elégetésének első lépése, hogy legalább 30 perc aerob vagy kardió edzést iktasson be a napi rutinjába.A rendszeres kardióedzés segíthet a zsírégetésben - és jótékony hatással lehet a szív egészségére, a hangulatára, az alvási szokásaira és még sok másra is. A gyaloglástól kezdve az egyenletes tempójú kerékpározáson át a tüdőt megtépő, nagy intenzitású intervallumos edzésekig megtalálhatja a számára megfelelő intenzitási szintet.
Ha hetente egy vagy két HIIT-edzést iktatsz be a rutinodba, az 6-15 százalékkal nagyobb kalóriaégetést eredményezhet, mint az egyenletes edzés, és valójában arra ösztönzi a tested, hogy az edzést követő 24 órában több kalóriát égessen el.
A jó hír az, hogy bármilyen kardió edzés, amit be tudsz szorítani a napodba, segít elégetni a hasi zsírt, bár az, hogy pontosan mennyi kardiót kell csinálnod, sok tényezőtől függ, és az egyik legnagyobb tényező az étrended. A futás nagyszerű kardiógyakorlat.
A kardióról kiderült, hogy segít csökkenteni az agyi ködöt, valamint csökkenti a hasi zsírt.
A jó hír az, hogy bármilyen kardió edzés, amit be tudsz szorítani a napodba, segít elégetni a hasi zsírt, bár az, hogy pontosan mennyi kardiót kell csinálnod, sok tényezőtől függ, és az egyik legnagyobb tényező az étrended. Mindent a kardióról fogunk beszélni, pontosabban arról, hogyan tudsz vele megszabadulni a hasi zsírtól.Ez a minimális mennyiség is segíthet megakadályozni a hasi zsír felhalmozódását. A fogyáshoz azonban akár napi 60 percre is szükséged lehet. Az American College of Sports Medicine legalább heti 250 perc mérsékelt intenzitású kardiót javasol ahhoz, hogy klinikailag jelentős fogyást tapasztalj.
Kelly és Grinceri is azt javasolta, hogy a kardió- és ellenállás-edzéseket egyensúlyban tartsuk a hét folyamán, mert bár a kardió nem a leggyorsabb módja a zsírégetésnek, mégis rendkívül fontos az általános egészségünk szempontjából; a Journal of Internal Medicine 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy a kardió, például a séta, a lépcsőzés, a kerékpározás és az úszás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegséget, egyes rákos megbetegedéseket, az eséseket, a csontritkulásos töréseket és a depressziót.
Bár a kardió csodákat művel a pulzusszám növelésével, nem épít olyan izmokat, mint az ellenállásos edzés, és nem éget olyan gyorsan és hatékonyan kalóriát, mint a HIIT; sőt, a kardió valójában lebonthatja az izmokat, ha túl sokat csinálod megfelelő üzemanyag nélkül.
Ha kardióval szeretne hasi zsírt égetni, fokozatosan haladjon a napi 60 perc mérsékelt intenzitású kardióedzés felé.Tudod, a tested alacsonyabb intenzitású edzések során (amikor a "testzsír-csökkentő zónában" vagy, a maximum 65 százalékánál) is zsírt éget üzemanyagként.
Bár minden tipikus fizikai aktivitás hozzájárul a kalóriaégetéshez a fogyás érdekében, egyes kardiótípusok jobbak, mint mások a hasi zsírégetéshez.
A mindennapos futás segít a hasi zsírvesztésben? A futás kiváló mozgásforma a fogyáshoz. Rengeteg kalóriát éget el, segíthet abban, hogy az edzés után még sokáig égjen kalóriát, segíthet elnyomni az étvágyat, és célba veszi a káros hasi zsírt. Ráadásul a futásnak számos más előnye is van az egészségedre nézve, és egyszerűen elkezdhető.
Az edzőteremben található edzőgépek bármelyike segít a hasi zsírvesztésben, ha lelkiismeretesen használod őket; akár otthoni használatra is vásárolhatsz ilyen gépeket.Ha hosszabb kardióedzést végez, akkor a pontos hosszától és intenzitási szintjétől függően 500-800 kalóriát égethet el valahol a környéken.
A kardió segíthet a hasi zsírégetésben azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ami segít gyorsabban fogyni.
A futás hatékony mozgásforma lehet, ha fogyni szeretne. A futás nemcsak hatékonyan égeti a kalóriákat, hanem erőt és állóképességet is fejleszt. Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét. Ezután használja a futást arra, hogy a kilók ne jöjjenek vissza.