A sushi nagyszámú finomított szénhidrátot tartalmaz. Ez hajlamosíthat a túlevésre, és növelheti a gyulladás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Mielőtt belemerülnénk a sushi és a hal további egészségügyi előnyeibe, nézzünk meg néhány keto-barát sushi fajtát, amelyek rizs nélkül is rendelhetők.
Mivel a keto-jóváhagyás a szénhidráttartalomtól függ, kitérünk az alacsony szénhidráttartalmú sushi lehetőségekre, felvázoljuk a sushi rendelési útmutatóját és azt, hogy mit kell kerülni a keto-diéta során, majd elmagyarázzuk, hogyan rendelhetünk alacsony szénhidráttartalmú sushit bizonyos halakkal, betétekkel, csomagolásokkal és szószokkal.
A sushi rendben van a keto diétához? A hagyományos sushi nagyon sok szénhidrátot tartalmaz, és nem keto-barát. Azonban a szusit még mindig fogyaszthatja ketogén étrendben is, ha olyan rizzsel helyettesíti, amely nulla szénhidrátot tartalmaz. Számos alacsony szénhidráttartalmú, rizs nélküli opció is létezik, amelyekkel jóllakott és elégedett leszel a következő sushi-összejöveteleden. A szénhidráthatár a keto-diétában nem mindenkinél egyforma.Végigvesszük, hogy melyik sushi keto barátságos és melyik nem, valamint a legjobb tippjeinket a kinti sushi evéshez, valamint a kedvenc keto sushi receptjeinket, amelyekkel otthon is kipróbálhatod, hogy lenyűgözd a barátaidat és a családodat.
Ehetsz gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket a keto étrend alatt? Ha gyümölcsökről van szó a ketózisban, a bogyós gyümölcsök kiváló választásnak bizonyulnak, hogy kielégítsd az édesszájúságodat és ketózisban maradj! Az eper és a szeder, az áfonya és a málna kivételével a bogyós gyümölcsök a legtöbb más gyümölcshöz képest alacsonyabb szénhidráttartalmúak, így jobb választásnak bizonyulnak a ketogén diétában.
Ha rizs nélküli szusitekercseket rendelsz, azok általában ugyanazt a tölteléket tartalmazzák, és egyszerűen nori lapokat (keto-barát tengeri alga), szójapapírt (szintén alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát), vagy akár szeletelt uborkát használnak külső csomagolásként (hagyományosan naruto-stílusú tekercsnek nevezik).Bár a hagyományos rizságyas sushi a Keto diéta alatt tilos, van néhány Keto barátságos sushi lehetőség.
Annak ellenére, hogy a rizs beépítése miatt a sushi nem ketózisbarát, a rizs nélküli sushi tekercsek választásával még mindig élvezheti a hal és más sushi-összetevők lenyűgöző egészségügyi előnyeit, és nem kell aggódnia a ketózis fenntartása miatt.
Néhány sushi étteremben azonban a karfiolrizs helyettesítésével alacsony szénhidráttartalmú keto-susit készíthetsz, így lesz belőle keto-sushi (pontosabban nigiri).
Ehetek szusit ketogén diéta mellett? Keto mellett nem lehet hagyományos szusit enni. Valójában a sushi rizs, ami olyan szénhidrát, ami megtöri a ketogén diétát, és a rizs a leggyakoribb tekercs. 1. A sushi magas szénhidráttartalmú? Készítsünk Whole30 sushi rizst: Tápióka keményítővel párolt karfiolrizs.A sushi tekercsek két legnépszerűbb változata: A nori tekercsek és a ngiri tekercsek rendkívül szénhidrátban gazdagok, és a ketogén diéta során mindenképpen kerülendőek.
Ehetsz tenger gyümölcseit a keto diétán? A ketogén diéta során sok tenger gyümölcsei fogyaszthatók. Ennek az az oka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú tenger gyümölcsei, például a homár az, amit fogyasztanod kell, ha fogyni próbálsz. Előnyök A rákutánzatból készült rákpálcikák praktikusak, mivel rágcsálnivaló méretűek és útközben is fogyaszthatók. A legfontosabb összetevő maga a rizs, amely nem keto-barát.A sushi rizse túl sok szénhidrátot tartalmaz a keto diétához.
Az általunk összeállított 8 alacsony szénhidráttartalmú keto sushi lehetőségen kívül számos más japán keto lehetőség közül is választhatsz, ha szeretnél elágazni a szusitól.
Íme néhány keto barát sushi lehetőség, amire számíthat, mielőtt bármilyen sushit rendelne: Sashimi.A sushi valójában a leggyakoribb tekercsekben található rizsre utal, a rizs pedig szénhidrát, ami megtöri a keto-diétát.
Keto mellett nem lehet hagyományos szusit enni. Valójában a sushi rizs, ami olyan szénhidrát, ami megtöri a ketogén diétát, és a rizs a leggyakoribb tekercs.
Mi a keto barátságos hal? A makréla nulla szénhidrátot is tartalmaz, ami miatt a legjobb ketoételekhez való halak listájának élére került. Emellett magas a D-vitamin tartalma is, amit nehéz megtalálni az élelmiszerekben! És a lazachoz hasonlóan tele van azokkal a jó, jó zsírokkal: Omega 3 zsírsavakkal.
Az egyetlen keto-barát dolog, amit egy sushi étterem étlapján találsz, a sashimi - ami alapvetően egy darab sima hal.
Bár sajnos nincsenek előre elkészített, ketogén sushi tekercsek, a rizs kihagyásával könnyedén rendelhetsz rengeteg ketogén sushi opciót, vagy használhatod útmutatónkat, hogy otthon elkészítsd a saját alacsony szénhidráttartalmú sushijaidat.
Egyes keto-barát sushi éttermek étlapján szerepelhet keto temaki tekercs, vagy kérheti a séfet, hogy készítsen Önnek egyet.A szusit karfiolrizzsel készítjük a rizs helyett, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát legyen.
Mivel a hagyományosan rizzsel készült sushi nem alkalmas a keto étrendhez, a legjobb megoldás a rizs nélküli sushi kérése, hogy masszívan csökkentse a szénhidráttartalmat, és mégis képes legyen a sushi élvezetére.
Ahogy fentebb már említettük, a sushi nagy része fehér rizzsel van tele, ami azt jelenti, hogy a sushi nem keto-kompatibilis.
Uborka, avokádó és lazac: Ez egy egyszerű sushi tekercs, amelyet otthon is elkészíthet, vagy rendelhet egy étteremben.Keto Sushi töltelékek Mivel mindannyian szeretünk valami mást, adok néhány javaslatot, hogy a receptünkön kívül mi más használható töltelékként a tökéletes Keto Sushi Rolls elkészítéséhez.
Ez egy gyakori alternatíva, amelyet a keto-barát sushi éttermekben a sushi rizs helyettesítésére kínálnak.
Milyen tenger gyümölcsei fogyaszthatók ketogén étrend mellett? Milyen tenger gyümölcsei ehetsz a Keto diétán? Lazac. Egy 100 grammos adag atlanti lazac tizenhárom gramm egészséges zsírt, húsz gramm fehérjét és nulla szénhidrátot tartalmaz. Mahi-Mahi. Fésűs lepényhal. Öbölkagyló. Egy serpenyős étel lazacból, avokádóból és bazsalikomból.
Most, hogy megállapítottuk, hogy nincsenek előre elkészített keto sushi opciók, átnézünk néhányat a legalacsonyabb szénhidráttartalmú sushi tekercsek közül, amelyekből rizs nélküli sushi készíthető, és segítenek elkerülni, hogy kidobjanak a ketózisból.
Definíció szerint a sushi ecetes, cukorral és sóval ízesített rizs, amelyhez különféle feltéteket adnak. A szusitekercsek, más néven maki tekercsek nem alacsony szénhidráttartalmúak vagy keto-barátok, mivel bőséges mennyiségű cukrozott fehér rizst tartalmaznak, amely magas szénhidráttartalmú.