A BCAA-kiegészítők csökkentik az izomfájdalmat. A hatások azonban a nemtől vagy az étrend teljes fehérjetartalmától függően változhatnak (, 24 ). Bottom Line: Az erőnléti edzés előtt vagy után bevett BCAA-k csökkenthetik az edzést követő izomfájdalmat. A hatások azonban személyenként eltérőek lehetnek.
Összefoglalva, a BCAA megéri. Számos tanulmány kimutatta, hogy képesek beindítani a fehérjeszintézist és segíteni a regenerálódást, ami végső soron a céljuk. Nagyobb esélyt adnak a szervezetednek az izmok újjáépítésére és javítására anélkül, hogy károsítanák a makróidat, ami ideális, ha kalóriaszegény diétán vagy.
Segíthet a BCAA a májelégtelenségben? További kutatásokra van azonban szükség annak megállapítására, hogy a táplálékkiegészítők nyújtanak-e bármilyen hozzáadott előnyt a magas fehérjetartalmú étrenddel szemben. A BCAA-k segíthetnek a májelégtelenséggel kapcsolatos szövődmények csökkentésében. Az egyik lehetséges szövődmény a hepatikus enkefalopátia (HE), amely zavartsághoz, eszméletvesztéshez és kómához vezethet. Mi a különbség a BCAA és más fogyókúrás kiegészítők között? Ennek eredményeképpen a BCAA csoport jobb eredményeket mutatott a testzsír csökkenése (1%-kal több zsírvesztés) és a sovány tömeg növekedése (1 kg-mal több) tekintetében, mint a másik két csoport. A kutatások azt is megerősítették, hogy a magasabb BCAA-bevitellel rendelkező emberek kevésbé hajlamosak arra, hogy középkorban túlsúlyosak vagy elhízottak legyenek.Ha elegendő fehérjét fogyaszt az étrendjében, a BCAA-kiegészítők valószínűleg nem nyújtanak további előnyöket. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) három esszenciális aminosavból álló csoport: leucin, izoleucin és valin. Ezek esszenciálisak, ami azt jelenti, hogy a szervezeted nem tudja előállítani őket, és táplálékból kell őket beszerezned.
Javítja-e a BCAA-kiegészítés az előrehaladott májbetegség progresszióját? Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) pótlásának hatása az előrehaladott májbetegség progressziójára: A Korean Nationwide, Multicenter, Prospective, Observational, Cohort Study A hosszú távú szájon át szedett BCAA-kiegészítés potenciálisan javíthatja a májfunkciót és csökkentheti a májzsugor súlyos szövődményeit előrehaladott májbetegségben szenvedő betegeknél.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-kiegészítés hatékonyan szabályozza a fehérjeanyagcserét cirrózisban, javítja a nitrogénegyensúlyt, és végül jobb klinikai eredményeket eredményez. Másodszor, a BCAA-k kikerülnek a máj anyagcseréjéből, és az általános keringésben rendelkezésre állnak a fehérjeszintézishez.
A rövid válasz az, hogy az edzés után harminc-negyvenöt perccel elfogyasztott egy adagolókanál BCAA a legjobb. A BCAA-k minden reggeli fogyasztása szintén jó ötlet, ha hetente öt-hét napot edzel; egyébként maradj az edzés utáni BCAA-kiegészítésnél.
A BCAA-kiegészítők szedése általában biztonságos, de a BCAA-kiegészítés egyesek számára nem ajánlott. Az elágazó láncú aminosav-kiegészítők bizonyos körülmények között lenyűgöző előnyökkel járhatnak, különösen az izomnövekedés és a fizikai teljesítmény tekintetében.
A BCAA használata a késleltetett izomfájdalom csökkentésére egyetlen edzés után: szisztematikus áttekintés és metaanalízis Az elágazó láncú aminosavakat (BCAA) edzés okozta izomkárosodást (EIMD) követő helyreállítási módszerként használják.
Növeli az izomnövekedést. A tejsavófehérje tartalmazza az izomépítéshez szükséges összes esszenciális aminosavat. Ezért, bár a BCAA-k növelhetik az izomfehérje szintézisét, ezt nem tudják maximálisan megtenni a többi esszenciális aminosav nélkül, mint amilyenek a tejsavófehérjében vagy más teljes értékű fehérjeforrásokban találhatók ( 6, 7 ).
A Swolverine BCAA 2:1:1 por leuicint, izoleucint és valint tartalmaz, amelyek segíthetnek növelni a glükózfelvételt az izomszövetben, és elősegítik a zsír oxidációját éhgyomri edzés során. Fanyar Lemon Lime ízben kapható.
A BCAA-k fontos aminosavak, és jelen kell lenniük az étrendben. Éhgyomri állapotban vagy alacsony BCAA-bevitelű állapotokban vizsgálva a BCAA-k elősegítik az izomfehérje szintézisét és segítik a regenerálódást. A BCAA-k előnyeit kimutató tanulmányok többségét éhező egyéneken végezték. A táplálékfehérje BCAA-kat tartalmaz.
Segíthetnek a BCAA-k a DOMS-on? Bár a DOMS pontos oka nem tisztázott, a kutatók úgy vélik, hogy az izmok edzés utáni apró szakadásai okozzák ( 9, 10 ). A BCAA-k bizonyítottan csökkentik az izomkárosodást, ami segíthet a DOMS hosszának és súlyosságának csökkentésében.
A Swolverine BCAA 2:1:1 por nagyszerű kiegészítő, ha keményen dolgozik a fogyáson. A leucin és izoleucin és valin 2:1:1 arányának tiszteletben tartott aránya mellett ez a termék glutamint is tartalmaz, ami segíthet abban, hogy jobban regenerálódj, amikor keményen dolgozol a zsírégetésen.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy azok, akik kevesebb BCAA-t fogyasztottak, körülbelül 20 grammal kevesebb teljes fehérjét is fogyasztottak naponta, ami befolyásolhatta az eredményeket. Ha fogyni próbálsz, a BCAA-k segíthetnek a szervezetednek hatékonyabban megszabadulni a nem kívánt zsírtól. ). ).
Az egyik lehetséges szövődmény a hepatikus enkefalopátia (HE), amely zavartsághoz, eszméletvesztéshez és kómához vezethet. Egy nemrégiben készült áttekintés szerint májbetegségben szenvedő betegek esetében a BCAA-kiegészítők más kiegészítőknél kedvezőbbek lehetnek a HE súlyosságának csökkentésében (41).
Szednie kellene BCAA-t? Ez azt jelenti, hogy a BCAA-kat az edzés alatt vagy közvetlenül utána kell fogyasztania. A BCAA-k ugyanis hatékonyan segítik az intenzív edzések által károsodott izmok felépítését és helyreállítását. A BCAA-k hatása körülbelül 30-60 perccel a fogyasztás után éri el a csúcspontját.