Az NFL-játékosok étrendjének legfontosabb tényezője, hogy a teljesítmény fokozásához elegendő energiát kell biztosítania. Ez azt jelenti, hogy olyan magas kalória- és szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani, amelyekről nem gondolnánk, hogy az átlagember napi étrendjének részét képezik. Az adagok méretét azonban továbbra is figyelemmel kell kísérnie, és az igényeihez igazítania kell.
Az étrendje hangsúlyozza a folyadékbevitelt, támogatja a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és halak fogyasztását, és javasolja a cukor és az ultra-feldolgozott élelmiszerek korlátozását.
Tehát egy kiegyensúlyozott és tápláló étrenddel rendelkező játékos optimális teljesítményre számíthat a játéknapon.A különböző pozíciók különböző sebességet, erőt, méretet és mozgékonyságot igényelnek. Ezek a spandex nadrágok viszont úgy tűnik, hogy egy méretben illeszkednek mindenre. Hasonlóképpen, nincs olyan szabványos étrend, amelyet minden futballista követne. Vegyük például Jalen Ramsey-t, akinek a vacsorájáról készült fotó idén nyáron vírusként terjedt el.
Mit kell enni, ha focizol? A futball az erő, a gyorsaság és az állóképesség játéka - ezért elegendő szénhidrátot kell fogyasztanod ahhoz, hogy az izmaidat és az agyadat az aktivitás során tápláld. Minden étkezésnek vagy uzsonnának tartalmaznia kell szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, bagelt, tortillát, rizst, tésztát, quinoát, árpát, burgonyát, kukoricát, gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcslevet, kekszet és perecet.Az NFL játékosok étrendje után van egy másik nagy része az NFL játékosok képzési rutinjának, különösen azok számára, akiknek teljesítménye a sebességtől és a gyorsulástól függ.
Íme néhány példa arra, hogy néhány korábbi NFL-játékos mit eszik, hogy fitt maradjon : A Texans korábbi futója, Arian Foster közismert volt vegán étrendjéről. Olyan egészséges, könnyű ételeket evett, mint a quinoa, a gyümölcsök és a kelkáposzta. A Chiefs és a Falcons korábbi tight endje, Tony Gonzalez "sok halat és egy kis csirkét evett, ehhez tartom magam.
A legtöbb futballista legalább 4000-6000 kalóriát eszik naponta a szezonban.
A National Football League játékosai számára ez gyakran azt jelenti, hogy egy nap alatt több ételt esznek, mint a legtöbb átlagember két-három nap alatt.
Ehhez olyan étrendet kell tervezni, amely jó minőségű fehérjeforrásokat tartalmaz a nap folyamán elosztva, megfelelően időzített étkezéseken és uzsonnákon keresztül, és el kell kerülni a fehérje túlterhelését egy étkezésen vagy egy adott időpontban.A megfelelő NFL edzésterv és étrend alkalmazásával képes lehetsz arra, hogy az NFL profikhoz hasonlóan ápold az ideális testalkatot és maximalizáld az edzésed.
Csempésszen be gyümölcsöket és zöldségeket. Bár a futballisták fedezik a fehérjeszükségletüket, nem mindig fogyasztanak elég gyümölcsöt és zöldséget. Ez azonban könnyen megváltoztatható, ha zöldségeket adunk a fasírtokhoz, húsgombócokhoz, spagettiszószokhoz, tacókhoz, sült krumplihoz, turmixokhoz és még az édességekhez is (mint a sárgarépás vagy cukkinis muffinok).
A tipikus NFL-játékos étrendje sovány fehérjékből, összetett szénhidrátokból, valamint sok gyümölcsből és zöldségből áll.
A szénhidrátok a legjobb energiaforrások az időszakos sportok, például a futball számára, ahol a glikogénraktárak gyakran kimerülnek az edzések és az edzés során. A szükséges mennyiség és gyakoriság az évszaktól (pl. holtszezon, előszezon stb.), a játékos konkrét céljaitól és a pozíciójától függően változik.
Négy Super Bowl-gyűrűvel és szupermodell feleségével az oldalán nyugodtan mondhatjuk, hogy Tom Bradynek őrült élete van, és a diétája is ennek megfelelő.
Hawley jellemzően 295 és 300 kiló között játszott, de a ligában töltött ötödik évében elfogadta a paleo diétát, és tisztán étkezett.Egyik nap négy étkezés, másnap kettő, másnap három, másnap pedig egy étkezés.
Egyes futballisták napi 5000 kalóriát laknak, mint például Troy Hill, az LA Rams cornerbackje, aki a liga egyik legkisebb fickójaként kezdte a szezont.Hogyan néz ki tehát a lineman tipikus étrendje kalóriában kifejezve? Az USDA azt ajánlja, hogy a 19-35 év közötti aktív férfiak (az NFL-játékosok átlagos nyugdíjba vonulási kora 30 év) napi 3000 kalóriát fogyasszanak.
A diétát illetően a sovány húsok, például csirke és hal fogyasztására, valamint a szénhidrátok zöldségeken keresztül történő beszerzésére összpontosítana.A hátvédektől a wide receiverekig számos NFL-játékos vált vegán vagy növényi alapú étrendre az elmúlt években.
Mit esznek az NFL játékosok egy átlagos napon? Sok NFL-játékos a nap folyamán sokféle szénhidrátot fogyaszt, többek között tésztát, rizst és burgonyát. Az átlagos játékos az edzőtáborban arra törekszik, hogy 345 kilós testsúlyának egyharmadát leadja. Ezek az ételek energiával látják el őket, és segíthetnek javítani a játékosok látását, mivel a gyors reakciók elengedhetetlenek a pályán elért sikerhez.Ezért a megfelelő fehérjefogyasztás az izomépítéshez, regenerálódáshoz és helyreállításhoz minden futballista étrendjében elengedhetetlen. A futballistáknak még megnövekedett fehérje- és kalóriaszükségletük is lehet, ha további tömeget próbálnak építeni. Minden egyes pozíciónak és játékosnak egyéni szükségletei vannak az egyéni céljaik eléréséhez, mint például a gyorsaság, a mozgékonyság vagy esetleg a méret.
A napot gofrival, szalonnával vagy kolbásszal, rántottával és fehérjeturmixszal kezdi.Elsősorban olyan ételeket válasszon, amelyek magas fehérje- és teljes kiőrlésű szénhidráttartalmúak. Az NFL-játékosok másik kedvenc étele a pizza. A pizza egészséges zsírokban gazdag. Egészséges összetevők Az NFL-játékosok már 10 éve élvezik a salátabárokat és az egészséges főételeket.
A szénhidrátokat sportitalok, gélek és más hasonló termékek formájában a játéknapra és a gyakorlásra kell korlátozni, és nem a játékosok mindennapi étkezési rutinjában.
A kiváló minőségű élelmiszerek kiválasztása és az egész éves étrend következetes betartása szilárd alapot biztosít a játékosok számára, segítve őket abban, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák. A legtöbb játékosnak izomtömeget kell szereznie, és az izomtömeg növeléséhez anabolikus állapotban kell lennie.A fehérje mennyisége, időzítése és minősége azonban optimalizálhatja ezeket az előnyöket. A futballisták számára ajánlott bevitel 1,3-1,8 g/kg, de a szükségletek akár 2,4 g/kg is lehetnek azoknál az egyéneknél, akik testzsírt próbálnak veszíteni, miközben a sovány testtömeget megtartják.
Amikor a zsír, NFL játékosok diéta terv támaszkodik diófélék és halak zsírfogyasztás.Annak ellenére, hogy a sovány testalkat fenntartására törekszik, a zsírok továbbra is fontos részét képezik a széles vevők étrendjének.
Általánosságban elmondható, hogy az NFL minden egyes játékosának jellemzően egyénre szabott étrendje van, és a naponta elfogyasztott kalóriamennyiség változhat. A leginkább ajánlott diétás tervek hangsúlyozzák a folyadékbevitel, a zöldségek és gyümölcsök, a sovány fehérjeforrások és a tenger gyümölcsei szükségességét.