A súlyzós edzés azonban növeli az izomtömeget, amely több kalóriát éget el, mint a zsír. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotban. Ez azt jelenti, hogy a tested idővel több kalóriát éget el, még akkor is, amikor alszol vagy az íróasztalodnál ülsz.
Egy csésze kalóriamentes tea fogyasztása kalóriadús ital (például üdítő) helyett biztosan csökkenti a bevitt kalóriák számát.
Ha egész nap éhes maradsz, az nem feltétlenül segít a zsírégetésben, de a kalóriák csökkentése kulcsfontosságú a fogyáshoz.1 gramm zsír elégetéséhez 9 kalóriát kell elégetni zsírból.
A 30 perces, mérsékelt tempójú gyaloglás körülbelül 150 kalóriát éget el, míg az ugyanilyen tempójú futás akár 250 kalóriát is elégethet.
A barna zsír általában a nyakon, a hát felső részén és a gerincvelő körül található, és a hőtermelés érdekében a kalóriaégetésért felelős.A zsírkalóriák elégetéséhez azonban sokkal többre van szükség, mint a rendszeres edzés. A zsírkalóriák elégetéséhez ki kell merítenie a glikogénraktárait, hogy a teste a tárolt zsírhoz forduljon üzemanyagként. Az elfogyasztott szénhidrátok számának csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glikogén helyett ketonokat használjon üzemanyagként.
Maga a fogyás következetes diétás kalóriadeficitet igényel stresszmentes állapotban, így ha azt mondod a testednek, hogy építsen izmot az edzéseid során, akkor az lassítani fog, amíg ez meg nem történik. Hogyan javaslom a zsírégetést? Attól függ, mennyire félsz attól, hogy a fogyás során kiesel a formádból.
Természetesen egy átlagos egyén naponta közel 1800 kalóriát éget el. Ez a mennyiség férfiaknál és nőknél, valamint azonos neműeknél is eltérő. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ennek oka az, hogy a férfiaknak több izomtömege van. A nagyobb izomtömeg több munkát jelent, ami viszont több kalóriaégetést eredményez.
Lehet fogyni, ha többet eszel, mint amennyit elégetsz? Vagy több fizikai aktivitást is beiktathat, hogy több kalóriát égessen el. A testsúlyod egy egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Ha pedig kevesebb kalóriát eszel, és több kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor fogysz. Hogyan számítsuk ki az edzés közben elégetett kalóriákat? Az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét a következő képlet segítségével becsülhetjük meg: Az 1 perc alatt elégetett összes kalória = (az anyagcsere-egyenérték vagy MET 3,5-szerese szorozva a kilogrammban kifejezett testtömeggel)/200. A fenti egyenletben 1 MET egyenlő 3,5 ml elfogyasztott oxigénnel testsúlykilogrammonként és percenként.Egyszerűen fogalmazva: minél intenzívebb az edzés, annál több oxigént fogyaszt utána a szervezet. Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik 45 percig erőteljesen kerékpároztak, az edzés utáni 14 órában nagyjából 190 kalóriával többet égettek el, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem edzettek. Egy 45 perces erőteljes edzés 14 órán keresztül növeli az anyagcserét.
Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget? Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Bár igaz, hogy egyes emberek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások, mindenki akkor veszít súlyából, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.
Bár súlyemelés közben energiakalóriákat égetsz, közvetlenül utána a pihenőidőben zsírt égetsz.
A kalóriaégetéshez képest a zsírégetésnek bizonyos kritériumoknak kell teljesülniük ahhoz, hogy megtörténjen. Ha azonban zsírt akar égetni, különösen egy súlycsökkentő program részeként, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt.Az étrendi referencia-beviteli érték (DRI) a felnőttek számára a zsírból származó összes kalória 20-35%-a. Ez körülbelül 44-77 gramm zsírt jelent naponta, ha naponta 2000 kalóriát fogyasztunk. Bizonyos típusú zsírokból ajánlott többet fogyasztani, mert azok egészségügyi előnyökkel járnak.
Az edzés közben elégetett szénhidrát és zsír azt jelenti, hogy kalóriát égetsz.Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy zsírt égessen, ki kell számolnia, hogy hány kalóriát eszik naponta és az alapanyagcseréjét.
Ezért a végén csak kalóriát égetsz az edzés során anélkül, hogy zsírkalóriát égetnél.
A legjobb módja az "edzésnek", a "zsírvesztésnek" és a "kalóriaégetésnek" valójában az, hogy nagy súlyokat emelünk és hosszabb pihenőket tartunk.Ha naponta túl sok kalóriát eszel, a felesleges kalóriáknak (vagy energiának) valahová el kell jutniuk.
Mivel az összes elégetett kalória számít, talán láthatod a "zsírégető zóna" gondolkodásmód másik hibáját: A nagyjából 300 kalóriából, amit elégetsz, nagyobb százalékban a zsírból származik, mintha három mérföldet futnál.
Ha megpróbálja csökkenteni a teste zsírraktárait, ha tudja, hogy a teste hogyan használja fel a kalóriákat üzemanyagként, az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy hogyan közelíti meg a testsúlycsökkentést.Az aktivitási szint növelése a legjobb módja a kalóriaégetésnek a napi kalóriabevitel csökkentésével kombinálva, így kevesebb kalóriát égethet el.
A kalóriaégetés arra kényszeríti a szervezetet, hogy hozzáférjen a zsír formájában tárolt energiához.