Fogyasszon ezen felül naponta legalább 500 kalóriát, hogy a tömegnövelő diéta során következetes súlygyarapodást biztosítson. Ne tömje magát egészségtelen ételekkel: táplálkozzon kiegyensúlyozottan, sok fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó étrenddel, hogy egészséges maradjon és izmot építsen, ne pedig zsírt. Használjon súlygyarapító terméket a kalóriabevitel kiegészítésére.
Szükséged van tömegnövelésre, hogy izmot szerezz? Ha használod az izmaidat - és mindannyian használjuk -, akkor az az érdeked, hogy tovább növeld az izomtömegedet. Egy tökéletes világban a tömegnövelő fázisban felszedett súly 100 százaléka izom lenne. De mi nem egy tökéletes világban élünk.
A legtöbb más kalóriaszámológép azonban súlyosan alulbecsüli, hogy mennyi kalória szükséges az izomtömeg növeléséhez, ha aktív vagy és edzel. Ezért van szükséged egy olyan tömegnövelő kalóriaszámológépre, amelyet arra terveztek, hogy megtaláld a személyes kalóriabeviteledet az izomnövekedéshez. Próbáld ki az alábbiakban, vagy olvass tovább, hogy megtudd, mitől lesz ez pontosabb, mint bármely más kalkulátor.
A tömegnövelés az egyik legmegbízhatóbb módszer, amelyet az emelők az izomtömeg növelésére használhatnak. Amikor azt vizsgáljuk, hogyan lehet megfelelően tömegelni, fontos, hogy felismerjük a nagyobb képet. Az emelők túl gyakran kapkodnak a tömegnövelés folyamatába anélkül, hogy elég összefüggést látnának. Mit is jelent ez pontosan a tömegnövelésnél?
Melyek a legjobb olcsó tömegnövelő élelmiszerek? Ha fehér tonhal helyett világos tonhalat vásárolunk, az is segíthet ebben, mivel ez a típus lényegesen alacsonyabb higanykoncentrációt tartalmaz. Legyen szó pulykaburgerről, chiliről, tacóról, burritóról vagy egyszerűen csak önmagában, a darált pulyka egy másik nagyszerű ízű, olcsó tömegnövelő étel az izomépítő diétához. Mik azok a "tömegnövelő ételek"? Ha észrevetted, a fenti "tömegnövelő a költségvetésben" ételek rendkívül egyszerűek. Természetesen néhányan nagyrészt ugyanazokat az ételeket eszed, de van elég változatosság ahhoz, hogy ne égj ki a diétáddal. Ezek az ételek is a legkevésbé drágák azok közül az ételek közül, amelyekre szükséged van a gyarapodáshoz.Ez a tömegnövelő étrend étkezési terv egy olyan étrend, amelynek célja a test izomtömegének növelése. Alapja az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása. Megosztjuk Önnel ezt a táplálkozási programot, amely maximális izomfejlesztést biztosít a testtömegindexünk növelésével.
A tömegnövelés az edzéssel és magas kalóriatartalmú étrenddel történő súlygyarapodás folyamatát jelenti - főként izomból -. A versenyző testépítők általában tömegnövelést végeznek, hogy a szezonon kívüli időszakban a lehető legtöbb izmot szedjék fel, mielőtt a vágási fázisban a versenyre való felkészüléshez leépülnének.
Ez a legtöbb előre, de hosszú távon $-t takarít meg. A fenti ömlesztett költségvetési ételeknél van néhány lehetőség az étkezési előkészítésre. Például szendvicseket készíthetsz előre. Továbbá, valószínűleg észrevett egy darált marhahús és tészta (aka spagetti) étkezés minden nap. Ez az a fajta étkezés, amely valóban fantasztikusan ízlik maradékként!
Ahogy elkezdi a tömegnövelő tervét, mérje meg magát az 1., 4. és 7. napon, hogy lássa, van-e tendencia. Ha a súlyod a testsúlyod 0,5-1 százalékán belül maradt, vagy ha fogytál, adj 10 százalékkal több kalóriát az egyes makrókhoz.
Az étkezések gyakorisága kulcsfontosságú tényezője a sikeres tömegnövelésnek. Tehát törekedj arra, hogy naponta körülbelül 6 kalóriadús étkezést fogyassz, és akkor pillanatok alatt megdöntheted a céljaidat és láthatod a nyereséget!
Az izomépítéshez fehérjét kell enni. A sovány hús és a hal a legjobb fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az izmok javításához és növekedéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. Ha vegán vagy, fogyassz sokféle növényi fehérjeforrást, hogy biztosítsd az aminosavak teljes spektrumát.
Lehet, hogy a költségvetésből való étkezés a főiskolára emlékeztet, de az ételek most már sokkal felnőttesebbek és kifinomultabbak lehetnek, mint a dobozos makaróni és sajt. Az ételek szerelmeseinek olcsó étkezéséhez szívesen használunk konzerv alapanyagokat, például babot, olcsó éléskamrai alapanyagokat, például rizst és tésztát, valamint olcsóbb (néha még fagyasztott) termékeket.
Egy másik hozzáadott bónusz, hogy megmutatom, mennyi súlyt várhatsz el a tömegnövelő kalóriacélokkal. Általában jó ötlet, ha hetente körülbelül 1 font súlygyarapodást célzol meg. Példa a tervezett súlygyarapodásra. Végül, ajánlásokat kapsz a gyorsabb tömegnövelésre, ha a súlygyarapodásod kevesebb, mint 1 font hetente.
Hogyan lehet az ömlesztett főzés az Ön számára működőképes? Alapvetően van néhány módja annak, hogy az ömlesztett főzés az Ön javára váljon. Megteheti: - Főzze meg az ételek néhány elemét, például a pulled pork és a paradicsomos darált marhahús keveréket, és tartsa kéznél, hogy hozzáadhassa az ételekhez. Így már csak köretet és esetleg rizst vagy tésztát kell főznie, vagy csak a húst kell zsemlére tennie. Szükséged van a gyors méretnövelésre? Ha gyorsan próbálsz gyarapodni, akkor tömegnövelésre van szükséged. A tömegnövelés az egyik legmegbízhatóbb módszer, amelyet az emelők az izomtömeg növelésére használhatnak. Amikor azt vizsgáljuk, hogyan lehet megfelelően tömegelni, fontos, hogy felismerjük a nagyobb képet. Túl gyakran előfordul, hogy az emelők kellő kontextus nélkül rohannak bele a tömegnövelés folyamatába.Az izomépítéshez fehérjét kell enni. A sovány hús és a hal a legjobb fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az izmok javításához és növekedéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. Ha vegán vagy, fogyassz sokféle növényi fehérjeforrást, hogy biztosítsd az aminosavak teljes spektrumát. 3. Diófélék Kezdj el mogyorózni a diófélékért!