Vigyázz, hogy ne vidd túlzásba, amikor arról van szó, hogy mennyit eszel edzés előtt. Az általános irányelvek szerint: Nagy étkezések. Ezeket legalább 3-4 órával az edzés előtt fogyassza el. Kisebb étkezések vagy uzsonnák. Ezeket körülbelül 1-3 órával az edzés előtt fogyassza el. Ha túl sokat eszik edzés előtt, lomhának érezheti magát.
Olvasson tovább, hogy megtudja, miért van szüksége étkezésre edzés előtt, mit kell tartalmaznia az uzsonnának, és néhány ízletes edzés előtti uzsonnaötletet.Sok edzés előtti edzés közvetve segít a zsírégetésben azáltal, hogy lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy hosszabb ideig vagy agresszívebben eddzen, mint egyébként tenné. A legtöbb edzés előtti edzés azonban nem tartalmaz olyan összetevőket, amelyek kifejezetten a zsírégetéshez kapcsolódnak. A zöld kávébab kivonat jó zsírégető összetevő?
Íme néhány a legjobb edzés előtti ételek és rágcsálnivalók közül, hogy az edzés alatt is energikus maradj.
Ha a nap későbbi szakaszában, például ebéd után edzel, egyél magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú snacket.Kell-e edzés előtti táplálékkiegészítőt adnom a fogyókúrás tervemhez? Ha szeretnél egy edzés előtti táplálékkiegészítőt a fogyókúrás tervedhez, akkor nálunk megtalálod! Bár a fogyás legjobb módszere a kalóriadeficit biztosítása, a fogyást segítő edzés előtti táplálékkiegészítő nagyszerű kiegészítője az egészségügyi tervednek.
Az edzés előtti étkezést csak a sportoló tudja tapasztalatai alapján meghatározni, de általános iránymutatásként: Edzés előtt 4 órával együnk szilárd ételt.
Ha reggel edz, kelj fel elég korán ahhoz, hogy legalább egy órával az edzés előtt befejezd a reggelit.Miért fontos, hogy edzés után együnk? Ez a fogyás szempontjából is fontos. Az edzés utáni étkezés, különösen a fehérje és a szénhidrátok bevonásával, döntő szerepet játszik az izmok újjáépítésében és helyreállításában. Mind a fehérje, mind a szénhidrátok segítenek az izmok újjáépítésében, és a szénhidrátok fogyasztása a glikogénraktáraidat is feltölti, hogy feltöltődj és energiával várd a következő edzést.
A tudományos tanulmányok arról, hogy pontosan mit kell enni, zavarosak lehetnek, de a kutatások általában azt sugallják, hogy az edzés utáni étkezés során a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlya a legjobb a regenerálódás szempontjából.Függetlenül attól, hogy a célod a fogyás, az izomnövekedés vagy a formába hozás, az edzés előtti táplálkozás különbséget jelenthet egy energikus (talán még lendületes) edzés és egy fáradt, az órádat nézegető, minden öt percben fáradt edzés között.
Az edzés előtti snackek azért fontosak, mert ellátják a szervezetet az edzéshez szükséges energiával; azonban nem minden embernek van szüksége speciális edzés előtti snackekre.
Kell-e edzés előtti étkezést fogyasztani? Az edzés előtti étkezés tápanyagainak többsége szénhidrátokból kell, hogy származzon, mivel ezek a makrotápanyagok azonnal üzemanyagot biztosítanak a szervezet számára. Némi fehérjét is kell fogyasztani, de nem jelentős mennyiséget, mivel a fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, és nem szolgál azonnali szükségletet a tevékenység megkezdésekor.Ha már eltelt egy kis idő az utolsó étkezés óta, és az edzés előtti nassolással szeretné felturbózni az energiáját, próbáljon meg könnyen emészthető szénhidrátokat, például gabonaféléket, gyümölcsöket vagy zöldségeket, és fehérjét (tejtermékeket, húsokat vagy fehérjeporokat, például kollagén peptideket vagy tejsavófehérje-izolátumot) fogyasztani.
Edzés előtt vagy után kell szénhidrátot enni? A szénhidrátfogyasztás az állóképességi edzés vagy kifejezetten a nagy intenzitású kardióedzés, például a kerékpározás vagy a futás előtt biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő glükóz álljon rendelkezésére az edzéshez az izomzat lebontása nélkül.Szénhidrátra van szükséged az üzemanyaghoz, fehérjére az energiához, és egészséges zsírokra, hogy a szervezeted zsírégetésre utasítson.
Az Alpha Lion Super Human Burn Pre-Workout kiegészítője az egyik legjobb zsírégető edzés előtti étrend-kiegészítő. A 100%-ban átlátható címkével és hét védett összetevővel ez a termogén edzés előtti kiegészítés megadja a szükséges lökést, amely szükséges ahhoz, hogy maximalizálja az edzést a fogyás érdekében.
Bár az edzés előtti étkezés fontossága a helyzettől függően változhat, a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az edzés utáni étkezés előnyös.A legjobb edzés előtti ételek a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok egészséges egyensúlyát tartalmazzák.
Az edzés előtt 2-3 órával ajánlott teljes értékű étkezést fogyasztani. Az edzéshez közelebbi étkezésekhez válasszon egyszerűbb szénhidrátokat és némi fehérjét. Az, hogy milyen ételeket és mennyit fogyasszon, az edzés típusától, időtartamától és intenzitásától függ.
Az ideális edzés előtti étkezésnek alacsony zsírtartalmúnak, mérsékelt fehérjetartalmúnak és magas összetett szénhidráttartalmúnak kell lennie. Ha hosszú ideig edzel, vagy az edzés előtti néhány órában nem fogyasztottál ételt, az edzés előtti snack energiája biztosíthatja a csúcsteljesítmény elérését. Mit egyek a reggeli edzés előtt? A reggeli edzés előtt táplálja a szervezetét teljes értékű, minimálisan feldolgozott szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekkel, mint például: A genetikádon túl izomtömeget építhetsz erőnléti edzéssel és magas fehérjetartalmú étrenddel. A fehérje segíthet nagyobb és erősebb izmokat építeni, ha különböző ellenállásos edzésformákkal párosítod.