Míg egyesek nem is foglalkoznak kardióval a vágás alatt, és egyszerűen folytatják a súlyemelést, és csak kevesebbet esznek, mi inkább kardiót csinálunk a vágás alatt, mert ez növeli az anyagcserét, és több kalóriát éget el azokon a napokon, amikor kardiót csinálsz, ami azt jelenti, hogy egy kicsit többet ehetsz, és ki ne szeretne többet enni, ha teheti.
A kardió elengedhetetlen a testzsírvesztéshez? Mindezek alapján, amikor kifejezetten a testzsírvesztés céljáról van szó, a kardió technikailag nem "kötelező", és általában a legjobb, ha a teljes vágási fázis kiegészítő részeként kezeljük, nem pedig a fő hangsúlyt. A fogyókúrás szakaszban két fő kihívással kell szembenézned: a fokozott éhségérzettel és az anyagcsere esetleges csökkenésével. Mi az a vágóedzés? A vágó edzést általában úgy tervezik, hogy maximalizálja a testben lévő zsírraktárak oxidációját és elégetését. Ez alapvetően a zsírégetést jelenti. Mivel ez a cutting edzés elsődleges célja, az eredmények nagymértékben függnek az étrendtől és a táplálkozási tervtől. A mini vágás két alapvető jellemzője a következő: Rövid ideig tart (2-6 hét). Tehát, létrehoztunk egy fantasztikus vágási diétát magas és alacsony szénhidráttartalmú napokkal.Az erő megtartása a vágás alatt az egyik legjobb jele annak, hogy sikeresen megtartja a sovány izomzatot is, így ez egy nagyon fontos tényező, amire a zsírégetési tervében figyelmet kell fordítania.
A legjobb edzések a vágás alatt a nagy izomcsoportokra, és így az összetett gyakorlatokra összpontosítanak. Ez azért van így, mert az összetett gyakorlatok adják a legtöbbet a pénzedért az erő, a hipertrófia és még inkább a kalóriaégetés szempontjából (SOK kalóriát fogsz elégetni egy guggolással, mint egy lábnyújtással, igaz?).
Bár a vágási fázis célja a zsírvesztés az izmok megtartása mellett, egy kis izomvesztés előfordulhat az út során.
Tapasztalataim szerint a fehérje százalékos arányát addig kell beállítani, amíg körülbelül 1 gramm fehérjét kapunk testsúlykilónként.Oké kardió elhelyezés - Közvetlenül az emelőedzés után. Rossz kardió elhelyezés - Közvetlenül az emelési ülés előtt. Ez egy heti 3 napos felső/alsó felosztás, csak 1 lábedzéssel, mivel a kardió a lábakat is edzi (különösen a HIT). Ez egy nagyszerű rutin, amelyet vágáskor használhatsz, mivel viszonylag könnyen helyreállítható.
Ideális esetben a 6 hetes vágási diéta olyasvalakinek való, akinek csak kevés ideje van felkészülni egy fotózásra, vagy aki nagyon gyorsan, nagyon sovány akar lenni.
Talán hallottad már, hogy vágás közben nem tudsz izmot szerezni, vagy ha mégis, akkor a növekedés üteme jelentősen csökken. Ez igaz. Ennek az az oka, hogy az új izomszövet létrehozásához szükséges tápanyagok nagy része korlátozott. Bár az edzés ugyanolyan mértékű növekedést serkent, a táplálkozás nem "engedi" az alkalmazkodást.
Rendben van, ha vágás közben veszítünk az erőnkből? Hacsak nem egy hosszan tartó vágási fázison mész keresztül, és nem veszítesz nagy mennyiségű teljes testsúlyt (vagy átmenetileg nagyon sovány testzsírszázalékra vágsz egy adott eseményhez), akkor tényleg nem kellene sok erőt veszítened az út mentén, ha a dolgok megfelelően vannak felépítve.
Egy hónapig teljesen kihagytam az ultrafeldolgozott élelmiszereket az étrendemből, és íme, mi történt.
Hogyan kezdjünk el vágni a fitneszben? Van egy általános útmutató arra vonatkozóan, hogyan kell elkezdeni a fitneszcsökkentést, amelyet az emberek követnek a céljaik elérése érdekében; a testzsír heti 1 kilogrammos ütemben csökken. Mint fentebb említettük, a célod az lesz, hogy átlagosan heti 1 fontot veszíts. Ahhoz, hogy ezt a célt elérd, kalóriadeficitben kell lenned; több kalóriát kell elégetned, mint amennyit megeszel.
És összeállítottunk egy étkezési tervet 3 nap alacsony szénhidráttartalmú és 1 nap magas szénhidráttartalmú étkezésre.
Vágjam ki? "Vágjam el?" A vágás (fogyás) vállalása azzal jár, hogy éhesnek fogja érezni magát, az edzőtermi idő nehéz lesz, és az ereje megrekedhet, vagy akár csökkenhet is. Azt is jelenti, hogy ha megfelelően csinálod, akkor fogyni fogsz és zsírt veszítesz, ami esztétikusabb fizikumot eredményez, és jó alapot biztosít a jövőbeli gyarapodáshoz.A mini cut egy rövid távú zsírégető diéta, amelynek célja a gyors zsírégetés.
A vágás nyilvánvalóan többről szól, de mielőtt belemennénk a vágás mikéntjébe, nézzünk át néhány gyakran feltett kérdést a vágással kapcsolatban, mivel biztosak vagyunk benne, hogy sokan, akik ezt olvassák, ugyanezekre a kérdésekre kíváncsiak.
Én személy szerint szeretem, ha magas deficit mellett vágok, mert nem vagyok híve az örökös vágásnak.
Összefoglalva: A sikeres vágás megköveteli, hogy a vágási időszak alatt következetes kalóriadeficitet érjünk el.Mivel ez a vágóedzés elsődleges célja, az eredmények nagymértékben függnek az étrendtől és a táplálkozási tervtől. Mint minden edzésprogram esetében, az, hogy mekkora előrelépést érsz el, és milyen gyorsan, a rutinon kívül más dolgoktól is függ, mint például a diéta és a táplálkozás, a pihenés és a regenerálódás, a táplálékkiegészítés, és mint mindig, a genetika.
HOGYAN, amíg ésszerű hiányt alkalmazva vágsz, magasan tartod a fehérjebevitelt, és folytatod a súlyemelést, az izomveszteség nagyon elhanyagolható lesz. A vágási diéta magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testzsír csökkentése és az izomtömeg fenntartása érdekében. Hány gyakorlatot kell végeznem a tömegnövelés és a vágás során? A tömeges edzés során azt ajánlottuk, hogy a gyakorlatok 80%-a összetett gyakorlat legyen, a másik 20% pedig izolációs gyakorlat. A csökkentés során azt javasoljuk, hogy 60%-ban összetett gyakorlatokat és 40%-ban izolációs gyakorlatokat végezz. Az összetett szénhidrátok beépítése a testépítő vágási étrendbe fontos lesz az izomtömeg és az energia megőrzése érdekében. Szinte bármilyen diéta hozzájárulhat a vágási fázishoz, ha elég nagy kalóriadeficittel rendelkezik.WORKOUT: Az edzés ugyanolyan fontos a vágás során, mivel a vágás során az izomveszteséget minimalizálni vagy teljesen korlátozni szeretné. Ha csak "fogyni" akarnál, akkor ezt megtehetnéd pusztán a diéta alapján, de itt a zsírvesztésről és az izom megtartásáról van szó.
Vágáskor magas fehérjetartalmú étrenden leszel, mivel az izomtömeg kímélése az elsődleges.