A szakértők által ajánlott fogyás heti 1-2 kiló körül mozog (ennél több, és az anyagcsere felborulását kockáztatja), így egyes nők hat hét alatt körülbelül fél kiló zsírtól szabadulhatnak meg, míg mások csak egy kilótól. De a zsírvesztés (tömeges fogyás) egyedi, és sok tényezőtől függ.
A fogyás nem megy egyik napról a másikra, ezért ne csüggedjen, ha a 6 hetes fogyókúra során egyszer vagy kétszer leesik a szekérről.A sikeres súlycsökkentő program a testzsír, nem pedig az izomtömeg formájában történő fogyást segíti elő.
Mi az a 6 hetes edzésterv? Ebben az egyszerűen követhető 6 hetes edzéstervben teljes testre kiterjedő erőnléti edzést, egy kis kardiót és egy könnyű cirkuszt fogsz használni, hogy a lehető legegyszerűbb módon teljes testátalakítást végezz. Építs új izomtömeget, csapkodd le a felesleges testzsírt, és fedezz fel egy kemény, erős fizikumot 6 rövid hét alatt.Bár valóban lehetséges 10-15 kilót fogyni egy hét alatt, szigorúan követnie kell egy hatékony tervet, hogy elérje ezt a célt. Tisztában kell lennie azonban azzal, hogy ez nem egy hosszú távú megoldás, bár nagyban hozzájárul a fogyókúra elindításához, és motiválja Önt a hosszú távú, fenntartható változtatásokra.
A 6 hetes fogyókúrás étkezési terv mellett tippeket adunk arra, hogyan alakítson ki egészséges szokásokat, amelyek egy életen át tartanak.Választható kardió: 15-30 perc alacsony intenzitású (60%-os maximális pulzusszám) kerékpározás vagy kocogás. Ez a 6 hetes edzésterv biztosítja a szükséges eszközöket ahhoz, hogy szuper foszlós és jelentősen fittebb legyél. Ha a fogyás és az izomépítés a célod, ez az első számú választási programod. Ne felejtsd el felvenni velünk a kapcsolatot a fejlődési statisztikáiddal és képeiddel.
Fedezze fel, hogyan hozzon létre egy 6 hetes edzéstervet a trimmeléshez és a fogyáshoz.A 6 hetes kihívás étkezési tervének fontos része, hogy az étkezéseidet kicsi, de laktató legyen, mert ha tápláló ételekkel töltöd fel magad, kevesebb hely marad a magas kalóriatartalmú nassolnivalóknak, például desszerteknek vagy édességeknek, amelyek szabotálhatják a fogyási erőfeszítéseket.
Akár hosszú szünetet tartottál az edzésben, akár csak most kezdted el, ez a hathetes program tökéletes kiindulópont.Ez a fogyókúrás edzésterv hat héten keresztül vezet végig a zsírvesztés és a testösszetétel javítása érdekében.
Sokféleképpen lehet felépíteni az étkezési tervet, beleértve az időszakos böjt különböző típusait, de ez egy általános terv, és a legtöbb ember számára jó kiindulópont a fogyási célok eléréséhez. Ha a fogyás a személyes célja, és nyomon követi a kalóriákat, az étkezési terv úgy van adagolva, hogy nagyjából 1400-1600 kalóriát adjon naponta (ez megfelelő tartomány a fogyáshoz). A szakértők által ajánlott fogyás heti 1-2 kiló körül mozog (ennél több, és az anyagcsere felborulását kockáztatja), így a legtöbb ember hat hét alatt körülbelül fél kilónyi zsírt veszíthet, míg másoknak csak egy kiló.Ha a fogyás és az izomépítés a célod, akkor ez az első számú választási program.
Az erőnléti edzés valamilyen formájának hozzáadása - legyen az szabad súlyok, gépi edzés, vagy a testsúlyoddal és ellenállási szalagokkal végzett munka - a súlycsökkentő edzéstervedhez lehetővé teszi, hogy megőrizd az izomszövetedet, miközben fokozod a zsírégetési folyamatot.
Az intenzitás hirtelen megugrik, ezért heti 3 edzést ajánlunk 4 helyett - ez így van, több zsírégetés kevesebb idő alatt. Egy nagy intenzitású ellenállásos edzésnek nevezett rendszert fogsz használni - egy brutálisan hatékony, körkörös stílusú testzsír-támadást, amely garantáltan elégeti a zsírt és izmot épít.
Ha igen, akkor a legjobb helyen jársz! A 6 napos edzésterv az egyik leghatékonyabb rutin az izomépítéshez. De ez csak azokra igaz, akik elég jól tudnak regenerálódni. A legtöbb kezdő számára a heti 6 napos edzés egyszerűen túlzás.
Ezt a tervet úgy terveztük, hogy hat hét alatt 10 kilót fogyasszon, ha a fogyókúrás edzéstervünkkel párosítjuk. Ez a 6 hetes fogyókúrás edzésterv nőknek otthon, amely hatékony kardio- és erőnléti edzéseket kombinál egy gyilkos rutinba.A következő 6 hétre inkább ugródeszkaként kell gondolni, mint a teljes zsírégető útra.
Van egy 6 hetes edzésterv az izomépítéshez és a Smash fat? Mégis sok edző és tréner még mindig ragaszkodik a régi megközelítésekhez, amikor online programokat írnak, vagy az edzőteremben kérnek érte pénzt. Ebben a 6 hetes edzéstervben, amellyel izmot építhetsz és zsírt zúzhatsz, a legmodernebb, technikailag legfejlettebb edzésrendszereket fogod használni.
Ez a 6 hetes edzésterv biztosítja a szükséges eszközöket ahhoz, hogy szuper foszlós és jelentősen fitter legyen.
Elérheti fogyási céljait, ha alacsony szénhidrát- vagy kalóriaszegény étrendet épít be az életébe, de a fogyás sebessége egyénfüggő.
Mindez azt jelenti, hogy nem reális 6 hét alatt 20 kilót leadni, és az embereknek arra kell törekedniük, hogy az ajánlott súlyt leadják, ami 6-12 kiló egy hét alatt.
Mennyi fogyás reális 1 hét alatt? Ezeket mindig nagy csipetnyi sóval és egy egészséges adag szkepticizmussal kell fogadni. A reális és egészséges fogyási célok a heti 0,25 kg -0,5 kg zsírtömeg leadása . Ez egészséges, fenntartható, és segít minimalizálni az izomveszteséget. Hathetes zsírégető edzésterv Kövesse az alábbi lépéseket a következő hat hétben, hogy növelje teste zsírégető képességét. Mennyi súlyt lehet biztonságosan leadni egy hét alatt? Célja, hogy hetente körülbelül 2 kilót fogyjon. Ez egy biztonságos cél, és a kutatások azt mutatják, hogy ha hetente 2 kilót fogy, akkor azt tovább fogja tartani, mintha hetente többet próbálna leadni. Ha túl gyorsan fogysz, jó esély van arra, hogy a fogyás egy része a zsírmentes tömegedből fog származni.Ebben a cikkben végigvezetlek egy hathetes edzésterven, amellyel elindíthatod fogyókúrádat.
Az egyik fogyókúrás titok, amit sokan nem tudnak a 6 hetes étkezési terv elkészítésekor, hogy a siker nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy milyen szokásokat alakítasz ki.
Testmozgás nélkül is lehet fogyni, de a legjobb zsírégető program tartalmaz erőnléti gyakorlatokat az izomzat építésére vagy fenntartására, valamint kardiót a kalóriaégetés fokozására.