A zumba egy élvezetes módja lehet annak, hogy minden héten beilleszd az aerobik edzést, és segítsen elérni fogyókúrás céljaidat. A legjobb eredmény érdekében kombinálja a zumbát erőnléti edzéssel és egészséges étrenddel. Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt új fitneszprogramba kezdene.
A zumba, mint minden táncos fitneszóra, kiválóan alkalmas olyan fogyókúrás betegek számára is, akiknek az ízületi és csontfájdalmak miatt nehézséget okoz a testmozgás.Tényleg működik a Zumba a fogyásért? Minél többet zumbázol, annál gyorsabban fogsz fogyni - feltéve, hogy a diétád rendben van. A napi 30-60 perc testmozgás jót tesz az egészségednek és a súlyodnak. Ha hetente csak néhány zumbaórát szeretnél tartani, a hét többi napján végezz más tevékenységet, például kocogást, kerékpározást vagy súlyemelést.
A zumba kalóriát éget? Mivel a Zumba a magas és alacsony energiájú táncmozdulatokat egy edzésben ötvözi, rengeteg kalóriát éget el - pontosan 9,5 kalóriát percenként. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a Zumba órák ugyanolyan hatással vannak a pulzusszámra, mint az intervallum edzés.
A zumba és a fogyókúrás jóga légzőgyakorlatokat tartalmaz, amelyek a fogyási célok mellett segíthetnek a stresszszint csökkentésében is.
A Zumba nem csak tánc, és nem csak aerobic, így tökéletes kombinációját nyújtja azoknak, akik egyszerre szeretnének kardioedzést és izomtónusos edzést. Az edzések kardio- és súlyzós előnyei mellett a Zumba lehetővé teszi a nők számára, hogy megnyújtsák izmaikat, valamint javítsák az egyensúlyt és a koordinációt.
A zumba egyfajta gyors tánc. Egy óra gyors tánc 446 kalóriát éget el, ha 155 kilót nyomsz, és 532 kalóriát, ha 185 kilót. Egy kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetned, így heti három egyórás Zumba-edzéssel alig több mint két hét alatt legalább egy kilótól kellene megszabadulnod, vagyis havonta majdnem két kilótól.
Több kalóriát és zsírt éget, mint más gyakorlatok: Ez több kalóriát éget el, mint az olyan gyakorlatok, mint az aerobic, a power jóga vagy a kickboxing ugyanannyi idő alatt.A válasz: mindkettő! A zumba nagyszerű aerob edzés, mivel felgyorsítja a pulzusszámot, és nehezebbé teszi a légzést. Ugyanakkor anaerob előnyei is vannak, mivel segít az izmok állóképességének növelésében és a test feszesebbé tételében. Tehát akár a szív- és érrendszeri egészséged javítására, akár a tested edzésére keresel edzést, a Zumba remek választás!
A zumba és más órák egyik hátránya, hogy meghatározott időben kezdődnek. Ha az időbeosztásod miatt nehezen tudod megjósolni, hogy el tudsz-e jönni, akkor talán tetszeni fog az edzőterem "érkezz bármikor" hangulata. Az, hogy élvezed-e az edzéstípust, az egyik legjobb előrejelzője az edzéshez való ragaszkodásnak.
A Wisconsin-La Crosse-i Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy a zumba hatékony a kalóriaégetésben és a szív- és érrendszeri fittség javításában. Alanyaik átlagosan 9,5 kalóriát égettek el percenként. Az edzőtermek mérete, hangulata és kínálata változó. Egy kis környékbeli edzőteremben talán csak szabad súlyzók és néhány gép van.
Egy kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetni, így heti három egyórás Zumba-edzéssel alig több mint két hét alatt legalább egy kilót, vagy havonta majdnem két kilót kell leadnia. Ha napi egy órát táncolsz zumbát, és napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyire a súlyod megtartásához szükséged van, akkor hetente 2 kilót vagy havonta 8 kilót kellene fogynod.
A zumba az aerobic magas energiájú mozgásformája, amely növelheti a fizikai aktivitást és a napi kalóriaégetést. A zumba az intenzitástól függően óránként körülbelül 300-900 kalória elégetésében segít. A hetente háromszor végzett zumba kiegyensúlyozott étrenddel együtt nagymértékben segít a fogyásban.
A zumba jobb, mint az aerobic edzés? Ha nem csak néhány kilótól szeretne megszabadulni, és fenntartható edzésprogramot szeretne, akkor az aerob tevékenység lehet a legjobb az Ön számára. Másrészt a zumba lesz a te tereped, ha igazán energizáló edzésre vágysz, ami. Mi az aerob edzés? Kinek nem szabad zumbáznia? Megsérülhetsz egy zumba órán? Megsérülhet vagy megsérülhet. A nagy energiájú táncos aerobikórák, mint például a Zumba, sok lehetőséget hagynak arra, hogy megsérülj. A sok mozgás és lökdösődés miatt meghúzódhat egy izom, megrándulhat egy végtag, vagy kifordíthatja a bokáját. Egyszer vagy kétszer én is megsérültem, egyszerűen azért, mert elragadtattam magam egy Zumba órán.A Zumba egy olyan fitneszprogram, amely ötvözi a latin táncstílusokat és a fitneszt. Az aerob edzés többféleképpen történik, például gyaloglással, úszással, kerékpározással stb. A kardiógyakorlatok azért is ismertek, mert nagyon jelentős mértékben javítják a szív egészségét.
És bár a márka leginkább a jellegzetes "Zumba" latin táncos fitneszóráról ismert, a vállalat számos további edzésformát kínál, az erőnléti edzéstől kezdve a gyerekeknek szóló fitneszórákon át a vízi aerobikórákig. Minden edzésen nagyszerűen megkoreografált mozdulatokat végeznek lendületes salsa- és nemzetközi zenére.
Zumba tánc fitnesz és fit, a zsírégetés nagyon könnyű a Zumba gyakorlatok közben, és a napi edzésterv a fogyáshoz sokkal jobb, mint a diéta.
A zumba táncot a latin táncstílusok ihlették, amelyek koordinációt és ritmust igényelnek. Ezért kihívást jelenthet az előadása. Emellett a rutin gyors, és kihívást jelent a lépések megjegyzése. Ez rossz mozdulatokhoz vezethet, ami kockázatos lehet a csontok és az izmok számára.