Metabolikus zavar diéta étkezési terv ingyenes? Meg lehet változtatni az anyagcserét az étrenddel?

Szerencsére az étrend és/vagy a rutin megváltoztatásával kezelheti a hormonális egyensúlyhiányt, és biztonságosan felgyorsíthatja az anyagcserét. Félretéve bonyolult nevüket, úgy gondolhatsz ezekre a hormonokra és az anyagcserében játszott szerepükre, mint egy egyszerűsített vízrendszer részeire.

A metabolikus zavar diéta kevésbé ismert, mint sok más népszerű fogyókúra, például az Atkins, a Paleo és a Whole30 diéta.

Az anyagcserezavar-diéta elsősorban az alacsony kalóriatartalmú napokon működik (ekkor fogysz).

A metabolikus zavardiéta olyan fogyókúrás étrend vagy étkezési minta, amely a magas kalóriabevitelű és az alacsony kalóriabevitelű időszakok váltakozását jelenti.

A nagy intenzitású edzés növeli az anyagcserét?

A nagy intenzitású edzés nagyobb és hosszabb ideig tartó emelkedést eredményez a nyugalmi anyagcserében, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések. Az előnyök kihasználásához próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy iktasson be rövid futószakaszokat a szokásos sétájába. A szervezetnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még enyhén is dehidratált vagy, az anyagcseréd lelassulhat.

A kísérlet végén a tipikus, kalóriaszegény diétán lévő alanyok nyugalmi anyagcseréje (RMR) sokkal alacsonyabb volt, mint azoké, akik a kalóriaváltó diétán voltak. A metabolikus zavaros étrend "kalóriaszegény" napjai gyakran nagyobb energiabevitelt jelentenek, mint egy böjtös nap vagy akár egy módosított böjtös étrend, ami egy másik előnye a metabolikus zavaros étrendnek a szűkebb típusú, váltakozó napi böjtös protokollt alkalmazó időszakos böjtöléssel szemben. Ezenkívül nincs korlátozva a napok száma, amikor a metabolikus zavaros diétán lesz, valamint az, amikor egy nap alatt alacsony kalóriabevitelt fog végezni.

Az étrend befolyásolja a nyugalmi anyagcserét? A legtöbb tényezőt az egyén nem tudja befolyásolni, mégis úgy gondolják, hogy az önkéntes viselkedés, különösen a táplálkozás és a testmozgás befolyásolhatja a nyugalmi anyagcserét - de hogy mennyi ideig és mennyire, az nem jól meghatározott. Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúra csökkenti, a testmozgás pedig növeli az anyagcserét.

Továbbá, a kalóriaszűkítő diétán lévőkhöz képest a kalóriaváltó diétás csoport tagjai fogytak, jobban betartották a diétát, és lényegesen kevesebb éhségről számoltak be.

Az anyagcserezavar-diéta étkezési terve Mivel a diéta nem rendkívül korlátozó, a metabolikus zavart okozó diéta során meglehetősen rugalmasan dönthetsz arról, hogy mit eszel.

A böjt tényleg elcseszi az anyagcserédet?

A böjtölés azonban nem gyorsítja fel az anyagcserét - és valójában visszafelé sülhet el azáltal, hogy lelassítja az anyagcsere-folyamatokat, ami veszélyezteti a kilók sikeres leadásának képességét. A mérsékelt kalóriadeficit egészségesebb és fenntarthatóbb módja a fogyásnak.

Kutatások kimutatták, hogy a kapszaicint - a csilében található, a csípősségért felelős vegyületet - tartalmazó ételek fogyasztása kissé megnövelheti a napi anyagcserét.

Segíthet a testmozgás az anyagcsere-betegségek kivédésében? Korábbi kutatások megállapították, hogy az öregedés és az elhízás károsítja ezeknek a mikroRNS-nek nevezett jelzőmolekuláknak a termelését. Ez növeli az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség és a diszlipidémia valószínűségét. A jó hír az, hogy a testmozgás segíthet kivédeni ezeket a betegségeket azáltal, hogy fokozza bizonyos mikroRNS-ek termelését.

Az étrend és a testmozgás megváltoztathatja az anyagcserét? Az, hogy az anyagcsererátát meg lehet-e változtatni, és hogy milyen mértékben lehet megváltoztatni, nem jól meghatározott. Általánosságban úgy vélik, hogy a fogyókúra csökkenti, a testmozgás pedig növeli az anyagcserét. Idézd ezt: Can Diet and Exercise Really Change Metabolism?

A kalóriakerékpározást, amelynek során a korlátozott diétán lévők folyamatosan 1186 kalóriát tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, a vizsgálatban a kalóriakorlátozással hasonlították össze. Emiatt a kalóriakerékpározás vagy kalóriaváltás a metabolikus zavaros étrend más elnevezései. A metabolikus zavaros étrend azon az elképzelésen alapul, hogy a következetlen táplálkozás megakadályozza, hogy a szervezet alkalmazkodjon az étrendhez, és ezáltal megállítja a fogyás előrehaladását.

Az anyagcsere-zavar, közismert nevén kalóriaváltás, az a gyakorlat, amikor a kalóriabevitelt váltogatjuk magasabb és alacsonyabb mennyiségek között, hogy "összezavarjuk" az anyagcserét.

A "metabolikus zűrzavar" diéta az egyik legújabb divatos diéta, amely a közösségi médiában robbant be.

Bár a "kalóriadús" és "kalóriaszegény" napok közötti kalóriabevitelbeli különbség gyakran kevésbé hangsúlyos a metabolikus zavardiéta esetében, mint a valódi szakaszos böjtöléses megközelítésnél, a kalóriabevitel miatt az szakaszos böjt egyik formájának tekinthető a váltakozó napi táplálkozás típusa.

Mi a kapcsolat az étrend és a testmozgás között?

Általánosságban úgy tartják, hogy a fogyókúra csökkenti az anyagcserét, a testmozgás pedig növeli azt. A jelenlegi kutatások azonban azt sugallják, hogy minden változás rövid távú lehet. A diéta, a testmozgás és az anyagcsere kapcsolata sem egyszerű. A nagyon megszorító diéták az anyagcsereráta átmeneti csökkenését eredményezhetik.

Egy vizsgálatban összehasonlították a túlsúlyos és elhízott résztvevők fogyóképességét egy hagyományos, kalóriaszegény diéta vagy egy kalóriaváltó étrend alkalmazásával. Ez a szám körülbelül 500 kalória, ami eltér az 5:2 diétától.

A napi egyszeri étkezés lelassítja az anyagcserét?

Bár természetesen egyetlen étkezés során is megeheti az összes szükséges kalóriát, a napi egyszeri étkezésre való korlátozás megnehezíti a dolgát. Ha túl kevés kalóriát eszel, kevesebbet, mint 1000 kalóriát naponta, a szervezeted konzerváló üzemmódba kapcsol, ami az anyagcsere lelassulását okozza, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el.

A kalóriakerékpáros csoporttal ellentétben, amely három ciklusban 11 napon át korlátozott kalóriatartalmú étrendet követett, majd hat héten keresztül három napon át korlátlanul fogyasztott, a tipikus kalóriaszűkítő diétán részt vevők napi 1200 kalóriát vettek magukhoz.