Ha gyorsan - de mindig egészséges, ésszerű módon - szeretne fogyni, akkor az étrend megváltoztatása, a rendszeres testmozgás és a pozitív gondolkodás segíthet abban, hogy elérje fogyási céljait. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
A tizenévesek valószínűleg hízni fognak, ha magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú gyorséttermi ételeket esznek, még akkor is, ha otthon tápláló étrendet követnek. Az egészségtelen ételekhez való hozzáférés és a zsebpénz által biztosított szabadság szintén egészségtelen étkezési szokások kialakulásához vezethet. A gyorsételek és a feldolgozott élelmiszerek rendszeres falása súlygyarapodáshoz vezethet. 2.
Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás a fogyásban? A nagymértékben feldolgozott élelmiszerek elhagyásával és több egészséges, teljes értékű élelmiszer, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és fehérjék fogyasztásával tovább segítheti a fogyást és az általános egészségét. A fogyókúrás étrend betartása a legtöbb ember számára nehéz.Melyek a legjobb zsírok a tizenévesek számára? Ne stresszeljen a zsírgrammok számolásán az étrendjében, ehelyett összpontosítson az egészséges zsírok és élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék és babfélék, zsíros halak, némi tejtermék, kis mennyiségű vörös hús, és csak alkalmanként sült vagy feldolgozott ételek fogyasztására. Melyek az egészségtelen/rossz zsírok a tinik számára?
A tinédzsered súlya hatással van az egészségére? A tinédzsered súlya hatással van az egészségére - fizikailag vagy mentálisan -, ezért aggódsz. Lehet, hogy súlyával kapcsolatos egészségügyi problémát diagnosztizáltak nála, például magas vérnyomást vagy alvási apnoét. Vagy talán aggódnak a méretük miatt, vagy az iskolában zaklatókkal kell szembenézniük. Szeretne segíteni, de egy szülőnek nem könnyű tudni, hogyan.
Egészségügyi okokból azonban a lányok testzsírszintje nem haladhatja meg a 30 százalékot, a fiúké pedig a 20 százalékot. Gyerekként valószínűleg 18 százalék körüli volt a testzsírszázalékod. A tinilányoknál előfordulhat, hogy a testzsír 8-10 százalékkal nő, amit a melleikben, a medencéjükben, a csípőjükben és a combjukban raktároznak el.
Távol tartva. A Weight Loss Confidentialban bemutatott tizenévesek gyakorlatilag mindegyike számára a rendszeres testmozgás életformává vált. "A testmozgás, az egészséges táplálkozás és a viselkedés megváltoztatása az, ami segíteni fog a gyerekeknek abban, hogy lefogyjanak és megtartsák a súlyukat" - mondja Boutelle.
Boutelle azt mondja, hogy a sikeres viselkedésmódok a tizenévesek fogyása érdekében a következők: Több gyümölcs és zöldség fogyasztása. Több teljes kiőrlésű gabonafélét enni. Több alacsony zsírtartalmú tejtermék és sovány hús fogyasztása. Kevesebb zsiradék fogyasztása. Kevesebb üdítőital fogyasztása. Rendszeres testmozgás. Heti rendszerességgel felállni a mérlegre.
Fontos megjegyezni, hogy nincsenek gyors megoldások, amikor a fogyásról van szó. A testsúly kezelésének legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend. Ennek tartalmaznia kell 10 adag gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Az is előnyös, ha minden nap legalább 30 percet sportolunk.
Miért híznak a tizenévesek? A tinédzserek legkrónikusabb problémája manapság a nassolás. Olyan életmódot folytatnak, amely csak túlsúlyt és szorongást hoz számukra. A falásrohamok egyike azoknak a tényezőknek, amelyek a hízáshoz vezetnek. Manapság a legtöbb tinédzser rengeteg feldolgozott és cukros ételt akar a hasába tömni.
Hogyan fogyhatok, ha sok zöldséget eszem? Kezdje el a fogyást ezekkel a tippekkel: Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt. Cserélje le a finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonafélékre. Használjon szerény mennyiségben egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és dióolajat.Honnan tudhatom, hogy a tinédzserem túlsúlyos-e? Beszéljen a tinédzser orvosával a testtömegindexéről. Az orvos a testsúly és a testmagasság alapján ki tudja számítani a testtömegindexet (BMI), amely a testzsírszázalék mérésének egyik módja. Összehasonlíthatja az eredményt más, velük egykorú tizenévesekkel. Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott tartományba esik, beszéljen az orvossal arról, hogy milyen súlycélokat kellene kitűznie.
A gyermek 16 éves kora után, sőt a tinédzserkor vége felé is extrém súlygyarapodást mutat (2) (4). Úgy érzi, hogy a tinédzser a falásrohamok miatt hízik, amit önmagában az állandó kortársi nyomás, a testképpel kapcsolatos problémák vagy valamilyen más, őt stresszelő dolog okozhat.
Törekedjen a változatosságra, hogy segítsen céljai elérésében anélkül, hogy lemondana az ízről vagy a táplálkozásról. Kezdje el a fogyást ezekkel a tippekkel: Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt. Cserélje le a finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonafélékre.
A pubertás előtti és alatti súlygyarapodás azonban leggyakrabban a tinédzserek fejlődési szakaszával, életmódjával és/vagy napi étkezési szokásaival függ össze. Először is tisztázzunk valamit. A súlygyarapodásnak a lányoknál meg kell történnie. Amikor egy lány hízik, az nagy valószínűséggel annak a jele, hogy növekszik és fejlődik.
Gyerekként valószínűleg 18 százalék körüli volt a testzsírszázalékod. Amint a tinédzserkorban megváltoznak a hormonok, a lányok több zsírt vesznek fel, míg a fiúk több izmot kezdenek építeni. A tizenéves lányok 8-10 százalékos testzsírt adhatnak hozzá, amelyet a melleikben, a medencéjükben, a csípőjükben és a combjukban raktároznak el. A tizenéves fiúk általában veszítenek a testzsírból, ahogy vékonyodnak.