Bár a napfény adagolása nem növeli a kalóriaégetést, van némi tudományos bizonyíték arra, hogy a napfény segít több zsírt elégetni. A Scientific Reports 2017 novemberében megjelent kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a nap kék fényének hullámhosszúsága segít a közvetlenül a bőrfelszín alatt található fehér zsírsejtek zsugorodásában. A felfedezés véletlen volt.
Egy új tanulmány meglepő választ ad. Az, hogy mennyi napfényt kapunk, befolyásolhatja, hogy mennyit fogyunk - sugallja egy új kutatás. Sokan ismerjük az ünnepi fogyás jelenségét.
Egyes kutatások szerint az állás több kalóriát éget el, mint az ülés, ami megmagyarázza, miért látott már több álló asztalt az irodájában. Más szóval az álló íróasztal három órán át történő használata 24 kalóriával több kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyit, mint egy sárgarépa.A kutatások szerint már az is segíthet a fogyásban, ha napi 6 órát állunk ahelyett, hogy ülnénk.
Hány kalóriát éget el az álló asztal? Állva az elégetett kalóriák száma csak kicsivel volt magasabb, mint ülve - körülbelül 88 kalória/óra A gyaloglás 210 kalóriát égetett el óránként. Más szóval az álló íróasztal három órán át történő használata 24 plusz kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy sárgarépa.
Ha hosszú órákat áll, a lábak vérellátása csökken, ami fájdalmat okoz. Ez a rossz véráramlás serkenti a fáradtságot és okozza a nyak, a hát és a lábizmok fájdalmát. Ne feledje, hogy ezek az izmok kifejezetten az egyenes testtartásért felelősek.
Az egész napos állás hatással van a hátadra? Érdemes megfontolni, hogy az egész napos állás milyen hatással lehet a hátadra, mivel a túl hosszú ideig tartó állás összefüggésbe hozható a derékfájás és az isiász kockázatának növekedésével ̶ ezért időnként fel kell állnod (igen, ki kell állnod az íróasztal mögül!). Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt az ülés és az állás között.
A napon ülés zsírt éget? Bár a napon ülve nem éget kalóriát, van némi tudományos bizonyíték arra, hogy a napfénynek való kitettség segíthet a szervezetnek több zsírt elégetni. A Scientific Reports 2017. novemberi kutatása például arra a következtetésre jutott, hogy a nap kék fényének hullámhosszúsága segít a közvetlenül a bőr felszíne alatt található fehér zsírsejtek zsugorodásában. A felfedezés véletlen volt. A nyújtás növeli a napi kalóriaégetés mértékét, ami segíthet a fogyásban.A legújabb tanulmányok szerint az álló íróasztal számos egészségügyi előnnyel járhat, de nem valószínű, hogy segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás megelőzésében.
A szerzők elismerik, hogy további kutatásokra van szükség annak kimutatására, hogy az állás helyett az ülés hatékony-e, és hogy a hosszú ideig tartó állásnak vannak-e hosszú távú egészségügyi következményei.Egyesek úgy vélik, hogy evés közben állva többet lehet fogyni, mint ülve.
Az állva és ülve elégetett kalóriákról szóló korábbi jelentések azt sugallták, hogy az állva égetett kalóriák száma sokkal magasabb, de ez az új tanulmány ténylegesen mérte az energiafelhasználást, és valószínűleg pontosabb értékelést ad.Az egész napos állásnak számos előnye van. Állva több kalóriát éget el, mint ülve, ami fogyáshoz és egészségesebb derékbőséghez vezet. Az állás a szív- és érrendszer számára is kedvezőbb, mivel segíti a vérkeringést. A hosszan tartó állásnak van néhány hátránya is, amivel tisztában kell lennie: Lábgörcsök. Hátfájás.
Az állóasztalok hívei olyan tanulmányokra hivatkoznak, amelyek szerint étkezés után a vércukorszint gyorsabban normalizálódik, ha valaki több időt tölt állva.
Az az egyszerű cselekedet, hogy ül helyett állsz, segíthet abban, hogy óránként 20-50 kalóriával több kalóriát égess el, a méretedtől függően. Bár ez nem tűnik soknak egy 2000 kalóriát tartalmazó nap során, a napi négy óra állva töltött idővel 80-200 kalóriával több kalóriát égethetsz el, ami egy év alatt 8-20 kiló fogyásban segíthet.
Miért rossz 8 órán át állni? A 8 órán át tartó állás azért rossz, mert egy 2012-es tanulmány szerint a túl hosszú ideig tartó egy pozícióban állás a vérnyomás és a pulzusszám emelkedését, valamint az állással összefüggő fáradtságot okoz. Állás közben tehát változtassunk a testtartásunkon, a nyakizmok és a hát időszakos nyújtásával.
Betts szerint "bár az állás nem jelent hatékony fogyókúrás stratégiát", néhány embernek segíthet abban, hogy elkerülje a súlygyarapodást.Newberry szerint ez segíthet fenntartani vagy akár fokozni a más módon, például rendszeres testmozgással és tápanyagokban gazdag étrenddel elért fogyást.
Ha például az egész napos ülésről hirtelen áttérsz az egész napos állásra, fennáll a hát-, láb- vagy lábfájdalom kialakulásának veszélye; jobb, ha könnyedén, napi 30-60 perccel kezded, és fokozatosan növeled. Mi történik, ha sokáig állsz? Mindazonáltal a hosszú ideig tartó állás olyan problémákhoz vezethet, mint a lábfájás, a lábak duzzanata, a visszerek, az általános fáradtság, a derékfájás, a nyak és a vállak merevsége és más egészségügyi problémák. A legtöbb ember megérti, hogy teste néhány óra állás után fáradni és fájni kezd. Több kalóriát éget: Egy tanulmány kimutatta, hogy az állás 88 kalóriát éget el óránként, míg az ülés 80 kalóriát. 120-210 kalóriával több kalóriát égethetsz el, ha 3 óra ülést felcserélsz állásra. Ezt fogja tenni A gyaloglás hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mint az állás a munkanap során.De ez mind összeadódik: Egy 143 kilós ember napi 54 kalóriával több kalóriát éget el naponta.
A Mayo Clinic European Journal of Preventive Cardiology című szaklapban közzétett tanulmánya szerint a napi hat óra ülés helyett az állás hosszú távon segíthet a fogyásban.
Jobb az állás, mint az ülés? Bár a kalóriaégetés legjobb módja az aktív életmód, az egészségi állapotán úgy is javíthat, ha egyszerűen naponta több időt tölt állva, mint ülve. Az állás több kalóriát éget el, mint az ülés - és kevesebb lehetséges egészségügyi kockázattal is jár, ha többet állsz, mintha minden nap egész nap ülnél.