Nincs egy bizonyos módszer segíthet helyben csökkenteni és fogyni csak a gyomorból. Ahhoz, hogy elveszítsd a hasi súlyfelesleget, az egész testeden le kell adnod a kilókat. Azonban tehetsz néhány lépést, hogy megkönnyítsd ennek a súlynak a leadását és a hasi zsír csökkentését. Napi körülbelül 500 kalóriát kell kiiktatnia az étrendjéből ahhoz, hogy hetente körülbelül 1 kilót veszítsen.
Az első dolog, amire szeretnék rámutatni, hogy az izom nagyobb súlyú, mint a zsír.
Bár a zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, vannak olyan táplálkozási és fitneszmódszerek, amelyek hatékonyak a lehető legarányosabb módon történő fogyáshoz.
A sok H2O nélkülözhetetlen a szervek hatékony működéséhez, az izmok energiájához, a rugalmas bőrhöz, és még a fogyókúrában is segíthet.
A Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban 2003-ban megjelent tanulmány szerint a testmozgás által kiváltott fogyás szerencsére elsősorban a hasi zsírt célozza meg.
Az ok, amiért sokan aggódnak a has körüli zsír miatt, jogos - ez zsigeri zsír, ami azt jelenti, hogy a szervek körül helyezkedik el, és egészségügyi problémákat okozhat, például növeli a szívroham, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Íme tehát néhány lépés, amit meg kell tenned, ha szeretnél lefogyni a hasadról.
A HIIT kardiógyakorlatok és az erőnléti edzés kombinációja a leghatékonyabb fitneszprogram a teljes testzsírvesztéshez.
Lambert a nagy mennyiségű kardiót is példaként hozta fel arra, hogyan lehet gyorsan fogyni, de nem feltétlenül a hasi zsírból.
Kezdjük az egyik legsokoldalúbb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerrel, a tojással. A tojás a teljes csomag, a tápanyagok nagyszerű keverékével, amelyek segítenek a hasi zsírvesztésben. Az egyik ilyen tápanyag a fehérje, és amikor a fehérjéről és a hasi zsírégetésről van szó, a minőség számít.
Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírszövetünk a fogyás során zsugorodik, nem igazán lehet megmondani a testünknek, hogy honnan fogyjon a zsír, és rendkívül gyakori, hogy aránytalanul fogyunk.
Azonban tehet néhány lépést, hogy megkönnyítse ennek a súlynak a leadását és a hasi zsír csökkentését.
Az erőnléti edzés segít növelni az izomtömeget, ami javítja az anyagcserét, és valószínűbbé teszi, hogy a fogyás nem az izomból, hanem a zsírból származik.Az Ön által választott fogyókúrás étrend is nagy szerepet játszhat a hasi zsírvesztésben. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tart, az segít a fogyásban, mivel az izmokban lévő glikogénből vízveszteség lesz. De ebben az esetben a zsír nem fog elégetni.
A súlygyarapodás oka lehet az is, hogy a korral lassul az anyagcsere, a kevésbé egészséges táplálkozási szokások és a kevesebb mozgás is.Van néhány más tényező is, amely felelős lehet a makacs hasi zsírért.
A heti 150-300 perc mérsékelt intenzitású kardió edzés segíthet a fogyásban.
Egész nap ült arccal nehéz könyvet tudott veszíteni hasi zsír egy hét alatt nem áll, 904 fogyás tabletták nem tud kézimunka, Mr. Fedezze fel a 7 hatékony gyakorlatok éget hasi zsír éget nincs idő.Sok nő azonban csak azért éri el a célsúlyát, hogy csalódottan állapítsa meg, hogy alig vagy egyáltalán nem veszített hasi zsírból.
Lehetséges aránytalanul fogyni a hasi zsírból? Az egészséges táplálkozás és az erő- és súlygyakorlatok ellenére néha nehéz elveszíteni azt a fránya makacs hasi zsírt. Lehet, hogy eléri a kívánt eredményt, de amikor a hasi zsírról van szó, csalódottnak érezheti magát. Valóban, a fogyással a hasi zsírnak zsugorodnia kellene, de van lehetőség arra, hogy aránytalanul fogyjon!
Amikor elhatározzuk, hogy fogyni és testzsírt veszítünk, könnyen előfordulhat, hogy a lehető leggyorsabb fogyásra összpontosítunk.
Ismerje meg, hogyan célozhatja meg a bosszantó hasi zsírt egyszerű gyakorlatokkal.
Milyen gyorsan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? Gyakori, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta első napjaiban az emberek sok vizet veszítenek, akár 5-10 kilót is. A fogyás az első hét után lelassul, de ezúttal a zsír a zsírraktárakból származik. Egy tanulmány összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú diétákat, és DEXA-szkennert használt (nagyon pontos) a testösszetétel mérésére.
Ha zsírt, különösen hasi zsírt szeretne veszíteni, olyan táplálkozási tervre kell összpontosítania, amely magas rosttartalmú ételeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket tartalmaz.
Nem érdemes túl alacsony kalóriát fogyasztani, mivel azok a férfiak, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet, és azok a nők, akik napi 1200 kalóriánál kevesebbet esznek, hátrányosan befolyásolhatják az anyagcseréjüket, és még nehezebbé tehetik a fogyást.
Használja a hasi zsírvesztéshez: Fogyasszon több magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldségeket, babot és dióféléket.