Ha étkezést helyettesítő turmixokkal szeretne fogyni, olyan terméket válasszon, amely magas fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmú, hogy elégedett maradjon, és alacsony cukortartalmú, hogy megelőzze a későbbi éhségérzetet. "Ha több cukrot fogyasztasz, mint ezeket a többi tápanyagot, a szervezeted zsírként fogja elraktározni" - mondja Nicole.
Ellenállóképességi edzéssel kombinálva a több fehérje fogyasztása is segíthet az izomépítésben, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Bár kevés tanulmány használ kifejezetten fehérjeturmixokat, a kutatók általában egyetértenek abban, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatékony módja a fogyásnak és a testzsírvesztésnek ( 3, 22 ).
Az étkezést helyettesítő turmix jó kiegészítője az étrendnek, ha figyelsz a súlyodra, vagy fogyni szeretnél. A fogyás egyik hátulütője az éhségérzet, és az étkezéspótló turmixok segíthetnek leküzdeni ezt az akadályt. Hozzáadott rostok. A teltségérzetet segítő fehérje mellett az étkezéspótló turmixok gyakran magas rosttartalmúak.
Jók-e a Mayo Clinic fehérjeturmixai a fogyáshoz? Mayo Clinic A fehérjeturmixok nem csodaszer a fogyáshoz. Íme, miért. A fehérjeturmixok nem csodaszer a fogyáshoz. Íme, miért.Így, bár az eredmények ígéretesek, számos tényező befolyásolhatja a fehérjeturmixok étvágyra és éhségre gyakorolt hatását. A fehérjeturmixok csökkenthetik az étvágyat azáltal, hogy befolyásolják az éhséghormonokat és hosszabb ideig segítik a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú étrend - különösen erőnléti edzéssel kombinálva - segíthet az izomépítésben.
Hány kalória van egy turmixban? "Ezek a shake-ek tökéletesek az izmok megőrzésére, miközben fogyni próbálunk" - mondja Valdez. Javasolja, hogy ezt az italt gyümölcsökkel egészítsük ki az extra kalóriák, rostok és antioxidánsok érdekében, mivel csak 150 kalóriát tartalmaz. Adagonként: 150 kalória, 1,5 g zsír (,5 g telített zsír), 6 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 240 mg nátrium, 30 g fehérje 7.A fehérjeturmixok csökkenthetik az étvágyat azáltal, hogy befolyásolják az éhséghormonokat, és hosszabb ideig segítik a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú étrend - különösen erőnléti edzéssel kombinálva - segíthet az izomépítésben. Mivel az izom segíti az anyagcserét és az energiatermelést, az izomépítés remek módja annak, hogy az anyagcserét egészségesen tartsa ( 10, 11 ).
A fehérjeturmixok magas fehérjetartalmú italok. A fehérje mennyisége, valamint az egyéb makro- és mikrotápanyagok mennyisége nagymértékben változhat. Vannak előre összekevert fehérjeturmixok, amelyek folyékony formában vannak csomagolva, és vannak olyan fehérjeporok, amelyeket folyadékba kell keverni, ha turmixot készítünk.
Hány kalória van egy Herbalife turmixban? A shake fehérjét (kilenc gramm) biztosít, hogy jóllakottnak érezd magad, de kilenc gramm cukorral is hozzájárul a napi összmennyiséghez. A Herbalife turmixok kalóriatartalma megnő, ha tejet adsz hozzá. Ha zsírszegény (sovány) tejet használsz a shake keveréséhez, akkor 170 kalóriát fogyasztasz, és nem fogyasztasz több zsírt.Kalóriák a turmixokban. Ha egy átlagos étkezést egy shake-kel helyettesítesz, körülbelül 500 kalóriát tudsz lefaragni a szokásos napi beviteledből, ami hetente körülbelül 1 kiló súlycsökkenést eredményez. Az Ön étkezési szokásaitól függően a napi két étkezés shake-ekkel való helyettesítése hetente átlagosan körülbelül 2 kiló súlycsökkenést eredményezhet.
Amikor fogyni próbálsz, csábító, hogy a napi három szilárd étkezésről napi három étkezést helyettesítő turmixra akarsz váltani.
* A %-os napi érték (DV) megmondja, hogy egy adag élelmiszerben lévő tápanyag mennyit tesz hozzá a napi étrendhez. Az általános táplálkozási tanácsoknál napi 2000 kalóriát használnak. Mi az ajánlott napi beviteli érték (RDI)? 1 Milk Shake-ben 382 kalória van. Kalóriabontás: 32% zsír, 59% szénhidrát, 9% fehérje.
Mit egyek a fehérjeturmix diéta során? Ha fehérjeturmix-diétán van, egy-két egészséges étkezés hozzáadása kiváló választás. Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél fogyasszon fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat, hogy segítse a tápanyagegyensúlyt. Fogyasszon sokféle tápláló zöldséget és gyümölcsöt is az étkezéseiben.Csökkenti a kalóriát, ha fogyni szeretne. A túl sok kalória megvonása azonban veszélyes. Az étkezést helyettesítő turmixok jellemzően 150 és 200 kalória között vannak, ami valószínűleg a közelében sincs annak, amit egy étkezés során megennél. Ügyeljen arra, hogy a kalóriákat más étkezésekkel és nassolnivalókkal pótolja.
A Herbalife szerint a Formula 1 shake mix 21 vitamint, ásványi anyagot és alapvető tápanyagot tartalmaz. De ha otthon friss gyümölcsökből és zöldségekből készíti el saját, kalóriaszegény turmixát, akkor is részesül az alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból.
Segíthetnek a fehérjeturmixok a fogyásban? A fehérjeturmixok étrendjéhez való hozzáadásának lehetnek olyan előnyei, amelyek fogyáshoz vezethetnek, de a turmixok önmagukban nem jelentenek fogyókúrás csodafegyvert (legalábbis akkor nem, ha tartós eredményeket szeretne elérni). Kezdjük az elején... Mik azok a fehérjeturmixok?
A fehérje jó a fogyáshoz? Több fehérje fogyasztásával hosszabb ideig érezheted jóllakottnak magad, izomtömeget építhetsz, és támogathatod az anyagcserédet. A különböző típusú fehérjeporok különböző tápanyagokat tartalmaznak. A fehérje fontos tápanyag a fogyás szempontjából ( 1 ). Az elegendő fehérje bevitele támogathatja az egészséges anyagcserét és csökkentheti az étvágyat.