Ezek az egyszerű, RD által jóváhagyott ételcserék táplálékként szolgálhatnak a fogyókúra során, és még mindig kielégíthetik az étvágyadat. Számos teljesen átélhető oka van annak, hogy miért szeretnél lefogyni és megtartani a súlyodat. Természetesen biztosnak kell lenned abban, hogy mindezt egészséges módon teszed, amit hosszú távon biztosan be is tartasz.
Csökkentettem a kalóriát az étrendemben, ami segített 35 kilót fogyni 1.A csirkemell alacsonyabb kalóriatartalmú választás, mint a comb vagy a szárny húsa: 100 g csirkemell 165 kalóriát tartalmaz, míg a comb 209, a szárny pedig 203 kalóriát.
Fogyás: Úgy tűnik, hogy a vegán étrend nagyon hatékonyan segíti a fogyást - gyakran kalóriaszámlálás nélkül -, mivel a nagyon alacsony zsír- és magas rosttartalma miatt hosszabb ideig érezhetjük jóllakottnak magunkat. A vegán étrend más étrendekhez képest következetesen alacsonyabb testtömeggel és testtömegindexszel (BMI) jár ( 8, 9, 10, 11, 12 ).
Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz? Akár a tejszínt karfiolra, akár az avokádót vajra cseréljük, a napi 50 kalóriacsökkentés egyszerű ételcserékkel hosszú távon nagyobb fogyást eredményezhet. Íme 10 egyszerű csere, amit érdemes kipróbálni: Táplálkozási bónusz: A tészta- és burgonyasaláták nagyszerű cseréje, amely egyben nagy fehérje-lökést is ad.
A spagettitök és a cukkini is nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú alternatíva.
Íme 10 egyszerű csere, amit kipróbálhat: Táplálkozási bónusz: Egy nagyszerű csere a tészta- és burgonyasalátákhoz, amely egyben nagy fehérje-lökést is kínál. Táplálkozási bónusz: Tökéletes szendvicsfrissítés, amely több szívbarát zsírt és rostot is kínál.
Az egészséges italok cseréje, például az üdítő helyett víz fogyasztása szintén fogyáshoz, valamint a cukorbetegség alacsonyabb kockázatához vezethet.Bár az étrend nagyobb változtatásait mindig meg kell beszélni egy orvossal vagy dietetikussal, hogy az egyéni fizikai és egészségügyi szükségleteihez igazodva a legjobb ételcserét hajtsa végre a fogyás érdekében, 200-300 kalóriától való megszabadulás mindenképpen ésszerű és megvalósítható cél.
Változtasd meg az étrendedet könnyedén ezekkel az egészséges ételcserékkel a fogyásért!
Az ételcserék csökkenthetik az elfogyasztott kalóriák számát? Az ételcserék csökkenthetik az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Egy brit tanulmány szerint az egészséges ételcserék ajánlása az online vásárlóknak csökkentheti a megvásárolt kalóriák számát. A tanulmányban egy olyan kampányt értékeltek, amelynek célja az volt, hogy a családokat okos cserékkel rávegyék az alacsonyabb cukortartalmú és zsírtartalmú ételekre és italokra való átállásra.
Például szem előtt tarthatja a rendszeresen elfogyasztott kalóriamennyiséget azzal, hogy minőségi összetevőket vagy élelmiszereket cserél a fogyás érdekében. Íme, a szakértők szerint a legjobb élelmiszerek, amelyek támogatják az egészséges és fenntartható fogyókúrát.Az ultra-feldolgozott élelmiszerek folyamatos fogyasztása azonban azt jelenti, hogy folyamatosan lerakódásokat teszel a zsírsejtjeidbe, sohasem kivonásokat" - mondja Dr. A kevesebb kalória fogyasztása azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell vonnod magadtól a kevésbé laktató ételeket.
A Lancet Diabetes & Endocrinology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi étrendből 300 kalória elhagyása a koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint tekintetében is pozitív előnyökkel járhat, ami csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Egy másik egészséges zsír a fogyáshoz az olívaolaj, amely számos étel gyakori összetevője.Íme 14 egészséges ételcsere, amit ki kell próbálnod, ha könnyedén szeretnél fogyni. 1. Zab helyett reggelizőpehely A zab talán a legjobb étel, amit valaha is feltaláltak. Laktató, megnyugtató, olcsó és szuper sokoldalú! Ez a kedvenc kezdésünk a napba.
A következő villásreggelin cserélje le a bagelt egy alacsonyabb szénhidráttartalmú, teljes kiőrlésű változatra, alacsony zsírtartalmú krémsajttal, füstölt lazaccal és kapribogyóval.
Mit ehetek, hogy lefogyjak? A tetejére házi diósajtot tehetünk, hogy egészséges ételeket cseréljünk - de már így is csodálatos íze van. Egy másik lehetőség, ami kissé más, de még jobban működik a fogyás érdekében: készíts otthon burgonyás és karfiolos pizzatésztát, amit aztán a kedvenc zöldségeiddel és szószoddal töltesz meg! Ez gyakorlatilag zöldség a zöldségre akció.A könnyű fogyás ilyen módon történő megközelítése segít fenntartani a motivációt az egészséges táplálkozásra, miközben megakadályozza a falásrohamok vagy az egészségtelen ételek utáni sóvárgás kialakulását.
Ha egy ételt egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételre cserélsz, miközben megtartod az adagod méretét, az az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy felgyorsítsd a fogyásodat és az egészségedet.
Ismerje meg az egyszerű ételcseréket, a kalóriasűrűséget és a 3 teljes napi étkezést a fenntartható fogyás érdekében.Bár ez a két étel nem akadályozza a fogyást, és nem is egészségtelen, ha a felét kicseréled, és szuper alacsony kalóriatartalmú cukkinitésztával helyettesíted, akkor is nagy adagot ehetsz, miközben fogysz!