Egy bőséges adag fehérje, például hús, hal, tojás vagy tofu Egy vagy több adag keto zöldség, például leveles zöldségek, karfiol és zöldbab Annyi zsír, például olívaolaj vagy vaj, amennyi az ételek elkészítéséhez és ízesítéséhez szükséges A ketogén étkezés tervezése egyszerű lehet, ha ismeri az alapokat.
A fűvel táplált vaj az egyik legnépszerűbb keto főzőzsír, köszönhetően lenyűgöző tápanyagprofiljának. Nemcsak finom vajas és dekadenssé varázsolja az ételeket - megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat és CLA-t (konjugált linolsavat) is biztosít [ * ].
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök, egészséges zsírok, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, teljes zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak, gyógynövények és fűszerek.
A lista tartalmazza a keto-barát étolajok (zsír), sovány húsok (fehérje), zöldségek (szénhidrát) és sütéshez használt lisztek szénhidrátmennyiségét.
Mi a tiszta keto diéta? A tiszta keto főleg minőségi forrásból származó teljes értékű élelmiszerekből áll, például fűvel táplált marhahúsból, szabadon tartott tojásokból, vadon fogott tenger gyümölcseiből, olívaolajból és nem keményítőtartalmú zöldségekből. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, beleértve a gabonaféléket, a rizst, a burgonyát, a süteményeket, a kenyeret, a tésztát és a legtöbb gyümölcsöt, szigorúan korlátozottak vagy tiltottak.
Mik az egészséges zsírok a keto diétában? Jó példa erre a vaj, az olívaolaj, a kókuszolaj, a teljes zsírtartalmú tejtermékek (beleértve a tejszínt is) és az avokádóolaj. Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket. Az olyan alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mint a keto-diéta, a zsírégetés jelentősen fokozódik, és nem baj, ha magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztasz. Mindig próbáld meg rotálni a keto-diétát azáltal, hogy a hűtőt különböző húsdarabokkal, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint diófélékkel és magvakkal töltöd fel. Mi a ketogén diéta? Kezdjük az alapokkal. A ketogén vagy keto diéta egy szigorú étkezési séma, amely arra törekszik, hogy szigorúan korlátozza a szénhidrátok százalékos arányát az étrendben. Az étrend klasszikus változata 90% zsírból, 6% fehérjéből és mindössze 4% szénhidrátból áll, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként. Itt van egy lista az összes olyan ételről, amit én eszem, ami tiszta keto + whole30.A Keto ételek közé tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, valamint a sok egészséges zsír- és fehérjeforrás, például a hal, a tojás és az avokádó. A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos előnnyel jár. Míg mind a tiszta, mind a piszkos keto segítheti a szervezetet abban, hogy szénhidrátok helyett zsírt égessen el energiaként, az étrendek összetételükben különböznek.
A keto diéta az elmúlt években nagy felhajtást váltott ki.
Hús, baromfi és helyettesítő termékek Hal és tenger gyümölcsei Tojás Keto-barát zöldségek Gyümölcs és bogyós gyümölcsök Diófélék és magvak Sajt és teljes zsírtartalmú tejtermékek Zsírok és szószok Hús, baromfi és helyettesítő termékek Hal és tenger gyümölcsei Tojás Keto-barát zöldségek Gyümölcs és bogyós gyümölcsök Diófélék és magvak Sajt és teljes zsírtartalmú tejtermékek Zsírok és szószok Hús, baromfi és helyettesítő termékek A húsok tökéletesek a ketózáshoz.Az a konkrét zsírmennyiség, amelyre a keto diéta során szükséged van, a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségétől függ. Azonban még ha nem is számolod kifejezetten a kalóriákat, akkor is tarthatod magad a ketodiétához, ha minden étkezésed a meghatározott arányon belül tartod, ami körülbelül 70-80% zsír, 5-10% szénhidrát és 10-20% fehérje.
Most pedig térjünk rá, mely ételeket fogod a leggyakrabban élvezni a ketogén diéta során, mely ételeket fogyaszthatsz alkalmanként, és melyek azok, amelyek tiltott ételek, hogy elkezdhesd a saját ketogén diétás étkezési tervedet.
Általánosságban elmondható, hogy kétféleképpen lehet ketózni: tiszta ketózással és piszkos ketózással.
A tiszta keto a keto diéta egészségközpontú megközelítése, amely ötvözi a paleo diéta egészséges tápanyagsűrűségét a keto zsírégető makrókkal.
Rocco tartalmaz egy fenntartási tervet is, amely lehetővé teszi, hogy szélesebb ételválasztékot fogyasszon, miközben a hosszú távú siker érdekében megtartja a súlyát.
Melyek a legegészségesebb élelmiszerek a keto diéta során? A lazac klasszikus ketogén étel, mivel egészséges zsírsavakban gazdag. Ráadásul nagyon finom is. A friss lazac fogyasztása elősegítheti a ketózis állapotát, miközben sok szükséges fehérjével is ellátja Önt. Ugyanez vonatkozik a többi húsra is. Moreno szerint a marhahús, az őz, a bölény és a szardínia mind megfelelő fehérje- és zsírsavforrások.Itt olvashatsz többet a tiszta keto-diétáról, arról, hogy miben különbözik a piszkos keto-diétától, az egészségügyi előnyökről, a keto-bevásárlási listáról és étkezési tervről, valamint a megfelelő stratégiákról.
Tudjuk, hogy ez egy őrülten hosszú keto étellista, ezért az egyszerűség kedvéért mellékeltünk egy egyszerű puskát a keto diéta által jóváhagyott élelmiszerekről, amelyek közül választhatsz PDF formátumban.
Itt van a fenti diéta terv testre szabott vegetáriánus keto diéta terv. Mi a Dirty keto diéta? A piszkos keto diéta (más néven "lusta keto") a tiszta keto ellentéte. Olyan erősen feldolgozott ételeket enged meg, mint a sertéshús, a margarin, a cukormentes üdítők és a gyorséttermek. Más szóval a dirty keto a makrók teljesítésére összpontosít, de hajlamos figyelmen kívül hagyni az élelmiszerek minőségének szempontját.A málna jó keto diétás snack, csészénként 7 g szénhidrátot tartalmaz.
A keto diéta során gyakorlatilag bármilyen ételt fogyaszthatsz, ha az a napi szénhidrátcélodon belül van, de ezek az ételek a magas és alacsony szénhidráttartalmúak közé esnek.
Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben kiaknázhassa a ketogén diéta előnyeit, tudnia kell, hogy mely élelmiszerek szerepelnek a ketogén diéta élelmiszerlistáján, és melyeket kell kerülnie.