Keto diétában kis mennyiségű málna, szeder és eper is belefér. Az áfonyával vigyázz, mert a szénhidráttartalma gyorsan összeadódhat. Csak kis adagokban, ritkán vagy egyáltalán ne fogyasszon belőle. Mint láthatod, a többi gyümölcsfajta meglehetősen magas szénhidráttartalmú, ami nagy kihívássá teszi a fogyasztásukat és a keto diéta betartását.
Íme a rövid verzió: a legtöbb bogyós gyümölcs mérsékelt mennyiségben szénhidrátszegény étel, de a gyümölcsök a természet édességei (és tele vannak cukorral).Keto vacsoraként vagy keto ebédként is fogyaszthatja őket. Kombinálja a babot, a szalonnát és néhány más keto-barát összetevőt ezekhez a keto-sült babokhoz. Készítsen házi készítésű keto sült babot, amit mindenki szeretni fog. Nincs szükség instant potra vagy crock potra - csak dobja be a sütőbe a finom alacsony szénhidráttartalmú sült babot. Készüljön fel, hogy megtanulja, hogyan készítsen keto sült babot.
Ehetek málnát ketogén diéta mellett? A málna, a szeder és az eper kis mennyiségben fogyasztható a keto-alacsony szénhidráttartalmú diétában, és nagyjából annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, ha mérsékeltebb szénhidráttartalmú diétát folytatsz. Az áfonya kicsit több szénhidrátot tartalmaz, ezért ne vidd túlzásba - a keto diétán csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyaszd.Ha keto diétán vagy, de tombol az édesszájúság, akkor is ehetsz néhány édes ételt. Még mindig van néhány lehetőséged: keto fagylaltok, magas zsírtartalmú, de alacsony autótartalmú brownie-k és süteménytésztás szeletek, hogy csak néhány lehetőséget említsünk. Ebben a bejegyzésben elmerülünk néhány olyan édességben, amit a keto-diéta alatt is ehetsz.
A friss vagy fagyasztott nyers áfonya egy nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú gyümölcs, amelyet könnyen hozzáadhatsz a keto-receptjeidhez. Az ajánlott 60-250 gramm, azaz 1/4-1 csésze áfonya elfogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár.Az egyes számok a 100 gramm (3,5 uncia) bogyós gyümölcsök nettó szénhidráttartalmát jelölik. Így például 100 gramm áfonya (körülbelül 3 marék) 12 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Keto diétában kis mennyiségű málna, szeder és eper is rendben van. Az áfonyával legyünk óvatosak, mert a szénhidráttartalma gyorsan összeadódhat.
Az áfonya körülbelül 12 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz csészénként, így alacsony szénhidráttartalmú választás.
Az áfonya rendben van a ketogén diétában? Az áfonyát mindenképpen eheted az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta részeként. Azonban, mint a legtöbb keto-barát gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan, figyelnie kell a fogyasztását, hogy elkerülje a túl sok szénhidrát fogyasztását és a ketózis megzavarását.A szénhidrátcsökkentett étrend részeként egy csésze fagyasztott vagy friss áfonyát be lehet illeszteni az étkezési tervbe, és még mindig belefér a szénhidrátcélok közé.
Természetesen ajánlott mértékkel fogyasztani ezt a keto-élelmiszert, mivel egy olyan keto-gyümölcsről van szó, amely maximalizálhatja a szénhidrátokat, de még így is könnyen a keto-életmód részévé válhat. Általában az olyan bogyós gyümölcsök, mint az eper, a málna, a szeder és az áfonya kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint más gyümölcsök. Ha pedig nincs kedve áfonyát enni, válasszon olyan keto-barát gyümölcsöket, mint az eper, a szeder, az acai, a maracuja és az áfonya, mivel ezek is alacsony szénhidráttartalmúak és ízletesek.A leggyakoribb magas cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik az ananász, az alma, a szőlő, a narancs és a cseresznye. Alternatívaként az olyan alacsony szénhidráttartalmú bogyós gyümölcsök, mint az eper, az áfonya, a szeder és a málna mértékkel elfogadhatóak a ketózásban.
Ehetsz áfonyát keto diéta mellett? Az áfonya mindenképpen része lehet a keto diétának, különösen, ha nyersen fogyasztjuk. Azonban figyelnie kell az adagok méretére. Míg 1/2 csésze (74 gramm) nyers áfonya könnyen beilleszthető a napodba, ha az összes szénhidrátot számolod, ez nagyobb kihívást jelenthet, ha a nettó szénhidrátokra koncentrálsz.Ezért, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, mindenféle bogyós gyümölcsöt beilleszthet az étrendjébe, feltéve, hogy figyel a nettó szénhidráttartalomra.
Mit ehetek a keto-diétában? Bogyók. Keto diétában kis mennyiségben a málna, a szeder és az eper is rendben van. 3 Az áfonyával vigyázz, mert a szénhidráttartalma gyorsan összeadódhat. Csak kis adagokban, ritkán vagy egyáltalán ne egyél belőle. Ha megeszel egy nagy almát (kb. 25 gramm szénhidrát) vagy egy közepes méretű banánt (24 gramm szénhidrát), akkor a keto diéta során túlléped a napi szénhidrátlimitedet.Az avokádó az egyik olyan gyümölcs, amely magas zsírtartalmának köszönhetően jól illeszkedik a keto diétába.
Igen, a kelbimbó nemcsak hihetetlenül egészséges zöldség, hanem valóban keto barát is. Sok kelbimbós recept azonban túlzott mennyiségű vajat, sőt néha még sajtmártást is igényel. A sajt és a vaj is általában keto-barát, de vigyázzunk, nehogy túlzásba vigyük.
Más bogyós gyümölcsök, például az áfonya és az áfonya általában magasabb nettó szénhidráttartalmúak, mivel 14 g nettó szénhidrátot, illetve 13 g nettó szénhidrátot tartalmaznak csészénként. Ez azonban egy olyan keto-étel, ahol jobban oda kell figyelnie az adagok méretére, mivel az áfonyában lévő szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak.A ketogén diéta, népszerű nevén a ketogén diéta egy alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend.
Az áfonya és a málna is körülbelül 4-7 gramm szénhidrátot tartalmaz fél csészénként, míg a szeder és az eper valamivel többet, 11, illetve 8 grammot.
Egy csésze áfonya körülbelül 17 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ami sokkal magasabb, mint a listán szereplő többi bogyós gyümölcsé.