Öt mérföld egy helyhez kötött kerékpárral a lassú és egyenletes fogyás útjára léphet. Az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyi ideig tart öt mérföldet tekerni, és milyen intenzitású az edzés. Öt mérföldet tekerni egy álló kerékpáron segíthet kalóriát égetni, és hozzájárulhat a fogyási célod eléréséhez.
Ez magában foglalhatja a kerékpározás intenzitását és az 5 mérföld eléréséhez szükséges időt.
Az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyi ideig tart öt mérföldet tekerni, és milyen intenzitású az edzés.
Íme, miért lehet jó fogyókúrás stratégia a kerékpározás: Kalóriát éget és izmot épít, és ami még fontosabb, ha élvezed a tevékenységet, annál valószínűbb, hogy kitartasz mellette.Az, hogy hány kalóriát tudsz elégetni napi 5 mérföld kerékpározással, különböző tényezőktől függ.
De egy 2500 kalóriás étrendből 500 kalória lefaragása hátrányosan befolyásolhatja a táplálkozás minőségét.
Egy profi napi 5000 kalóriás bevitelét könnyebb csökkenteni anélkül, hogy rossz hatással lenne rá - mondja.Izmot nyersz és zsírt veszítesz. Biciklizéssel könnyen lehet izmot szerezni, de az izomnövekedés nem lesz nagyon észrevehető. Ha sovány, kövér vagy csak egy kicsit túlsúlyos vagy, akkor valószínűleg hízni fogsz. Ha 40 kilóval vagy többel vagy túlsúlyos, akkor fogynod kell.
A napi öt mérföldes lovaglás a hét minden napján tehát háromhetente 1 kiló fogyást eredményezne. De a kifizetődés gyakran megéri: A napi 5 mérföldes gyaloglásnak például számos előnye van, beleértve a magas kalóriaégetést és a lehetséges fogyást.Ahhoz, hogy elérje a heti egy-két kilogrammos fenntartható fogyási célt, előfordulhat, hogy az öt mérföldet további kardióval vagy az étrend módosításával kell kiegészítenie.
Lehet túlzásba vinni egy 5 mérföldes edzést egy helyhez kötött kerékpáron? Az edzés távolsága alaposan függ az Ön általános testfelépítésétől, állóképességétől és hajlandóságától. De számos egészségügyi probléma miatt nem szabad túlzásba vinni. Szinte minden tanulmány azt állítja, hogy az öt mérföldes edzés álló kerékpáron kedvező az egészségre. Ez nem egy statikus tartomány; több vagy kevesebb távot is tekerhetsz, hogy fizikailag fitt legyél.
Hány kalóriát lehet elégetni napi 5 mérföldet gyalogolva? A CDC szerint az egészséges fogyás célja, hogy hetente egy vagy két kiló zsírt veszítsen. Ahhoz, hogy hetente egy kilót veszítsünk, naponta körülbelül 500 kalóriát kell elégetnünk. Egy átlagos személy napi 5 mérföldet gyalogolva 350-600 kalóriaégetést ér el. Ne feledje, a gyorsabb tempójú gyaloglás segít több kalóriát elégetni.A helyhez kötött kerékpárral mindössze 10 perc alatt 40-80 kalóriát égethet el, a testsúlyától, az edzés időtartamától, a pulzusszámától és az edzés intenzitásától függően. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy leadja a zsírt az alsótestéről, mivel aktiválja a farizmokat, a négyfejűeket, a combfeszítőket és a vádlikat.
Egy 185 kilós egyén esetében ez körülbelül 398 kalória elégetését jelenti egy napi 5 mérföldes sétával, ami több hétig tartó fogyást eredményezhet.
Ha fogyni szeretne, de nem tud időt szakítani a napi 5 mérföldes gyaloglásra, akkor is elérheti fogyókúrás céljait. Például hetente néhányszor gyalogolhat napi 5 mérföldet, vagy részt vehet más fizikai tevékenységben. A fogyást az étkezési szokások megváltoztatásával is támogathatja.
Ha öt mérföldet tekersz egy helyhez kötött kerékpáron, az segíthet kalóriát égetni, és hozzájárulhat a fogyási célod eléréséhez.A legtöbb fogyni vágyó kerékpáros számára a kalóriák konzervatív, 15-20 százalékos csökkentése segít a zsírveszteség növelésében és a fehérjeveszteség minimalizálásában.
Valójában kisebb pályákat ajánlott tekerni, ha fogyókúrázol.Egy 100 kilónál kisebb súlyú kerékpáros is képes kalóriát égetni ilyen sebességgel.
Hány kalóriát éget el egy 200 kilós ember kerékpározás közben? Egy 200 font (90,7 kg) súlyú személy 60 perc kerékpározás alatt sík, egyenletes felületen 334 kalóriát éget el 5,5 km/órás (8,9 km/órás) sebességgel, 650 kalóriát 10 km/órás (16 km/órás) sebességgel és 954 kalóriát 15 km/órás (24,1 km/órás) sebességgel. Ugyanebben a forgatókönyvben egy 150 kilós személy 250 kalóriát éget el 5,5 km/h sebességgel, 486 kalóriát 10 km/h sebességgel és 716 kalóriát 15 km/h sebességgel.
A mindennapos séta csökkentheti a stresszt és a szorongást, mivel a fizikai aktivitás növelheti az endorfinszintet az agyban. A testmozgás bármely formája hozzájárulhat a jobb mentális jólléthez. A séta, egyszerűen csak a friss levegőn való kimozdulás a stressz enyhülését és a hangulat javulását eredményezheti, még rövidebb séták esetén is. A gyaloglás rendkívül hatékony a kalóriaégetés szempontjából.
Ha öt mérföldet tudsz kerékpározni 19 mérföld/órás sebességgel, akkor magas kalóriaégetést érsz el.
Mennyit lehet fogyni biciklizéssel? Az About.com szerint, ha kerékpárral megtett kilométerenként 34 kalóriát fogyasztunk, akkor egy 175 kilós személynek körülbelül 100 megtett kilométerenként 1 kilót kell leadnia. A napi öt mérföldes kerékpározás a hét minden napján tehát háromhetente 1 kiló fogyást eredményezne.
Ahhoz, hogy egy kiló testsúlyt veszítsen, 3500 kalóriával kevesebbet kell elégetnie vagy megennie, mint amennyire a szervezetének szüksége van.A legtöbb felnőtt számára körülbelül 45 perc közepesen intenzív kerékpározás szükséges ahhoz, hogy a kerékpározás révén elérje kalóriafelhasználási igényét.