Sokan használták ezt a terméket korábban, és hasznot húztak belőle, és ez egyértelműen jelzi, hogy a termékben érdemes megbízni. A szénhidrátciklus sok embernek segített a fogyásban és a test kívánt súlyának és alakjának elérésében. Csak be kell tartania a gyakorlatot és a kiadott iránymutatásokat, csökkentve a súlyt.
A szénhidrátciklusok hívei azt állítják, hogy ez az étkezési minta segít növelni az izomtömeget, csökkenteni a testzsírt és javítani a fittségi teljesítményt.
A szénhidrátciklusozás során a szénhidrátbevitelt egy meghatározott időintervallumon belül módosítjuk. Ez segíthet a zsírvesztésben vagy a fizikai teljesítmény fenntartásában, miközben támogatja a fogyási célokat. A szénhidrátbevitel hosszú ideje forró téma. Számos sikeres diéta korlátozza a szénhidrátokat, sőt egyesek teljesen kizárják azokat ( 1, 2, 3 ).
Van némi bizonyíték arra, hogy a szénhidrátciklus segíthet a fogyásban és az olyan egészségügyi állapotokban, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátciklus hasznos lehet azoknak a nőknek, akik az egészséges étrend és a testmozgás ellenére is küzdenek a fogyásért.
És bár a szénhidrátciklus népszerű azok körében, akik keto-szerű, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nem kell magas zsírtartalmú étrendet fogyasztania ahhoz, hogy hasznot húzzon a szénhidrátciklusból.
Az összes testtípus közül az endomorf testalkatúak a legtökéletesebben alkalmasak a szénhidrátciklusra.
A szénhidrátciklus a szénhidrátbevitel tervezett átmeneti vagy ciklikus növelése vagy csökkentése.
Ha például a fogyás a cél, akkor a magas és alacsony szénhidráttartalmú napokat úgy kell váltogatnia, hogy optimálisan kihasználhassa az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyókúrás hatásait, miközben a szervezetet elegendő szénhidráttal látja el az aktívabb napokon.
Egy heti szénhidrátciklus magában foglalhat négy nap magas szénhidrátbevitelt és három nap alacsony szénhidrátbevitelt vagy szénhidrátmentes napot.
A szénhidrátciklus koncepciója, egy rövidebb távú diéta, amely magában foglalja a szénhidrátbevitel növelését bizonyos napokon, és csökkentését más napokon.Mit kell tudni a szénhidrátciklusról? Az ötödik tény, amit a szénhidrátciklusról tudni kell, és ami a fenti ponthoz kapcsolódik, hogy a heti teljes kalóriabevitelnek a teljes zsírégetéshez szükséges szinten kell maradnia. Nézzünk egy példát. Tegyük fel, hogy jelenleg napi 2200 kalória, vagy heti 15 400 kalória mellett tartod a testsúlyodat.
A szénhidrátciklusozás magában foglalja a szénhidrátbevitel manipulálását, hogy a szervezet számára megfelelő üzemanyagot biztosítson bizonyos tevékenységekhez, ugyanakkor minimalizálja a szénhidrátbevitelt, amikor a szervezetnek nincs rá szüksége.
A szénhidrátciklus egy olyan diétás megközelítés, amely során egyszerűen váltogatja a magas vagy mérsékelt szénhidrátbevitel (napi 100 és 200 gramm közötti szénhidrátbevitel) és az alacsony vagy semmilyen szénhidrátbevitel (napi 0 és 30 gramm közötti szénhidrátbevitel) időszakát.A szénhidrátciklus a szénhidrátbevitel rendszeres, néha napi rendszerességgel történő váltakozására utal.
A szénhidrátciklus a nők számára nagyon hatékony módja lehet a fogyásnak.Honnan származik a kalóriám, amikor szénhidrát-ciklusban vagyok? Az, hogy honnan származik a kalóriák többsége a szénhidrátciklus során, attól függően változik, hogy magas vagy alacsony szénhidráttartalmú napot tartasz. Ennek ellenére csak a szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriáknak kell ingadozniuk, mert a fehérjebevitelnek mindig ugyanannyi kell maradnia.
A szénhidrát-kerékpározás évtizedek óta népszerű a testépítés világában.Egy tipikus heti szénhidrátciklusos étrend tartalmazhat 2 magas szénhidráttartalmú, 2 mérsékelt szénhidráttartalmú és 3 alacsony szénhidráttartalmú napot. A fehérjebevitel általában napról napra hasonló, míg a zsírbevitel a szénhidrátbevitel függvényében változik. A magas szénhidráttartalmú nap általában alacsony zsírtartalmú, míg az alacsony szénhidráttartalmú napok magas zsírtartalmúak.
Milyen szénhidrátokat kell enni a Carb cycling során? A szénhidrátok kerékpározása nem azt jelenti, hogy bármilyen szénhidrátot megeszel. A szénhidrátok minősége továbbra is számít, és nagyon ajánljuk, hogy a kevésbé feldolgozott, összetettebb szénhidrátokra összpontosítson. Ilyenek például a zöldségek (föld feletti és gyökérzöldségek egyaránt), diófélék és magvak , alacsonyabb glikémiájú gyümölcsök , bab, lencse és más hüvelyesek.
A szénhidrátciklust akkor lehet a legkönnyebb fenntartani, ha csak 400-600 kalóriát ad vagy veszít a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok között.
Általánosan elfogadott, hogy az alacsony szénhidrátbevitel csökkenti a teljesítményt a nagy intenzitású edzés során, így a szénhidrátciklus segíthet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, de például HIIT vagy súlyemelő edzést szeretne végezni.
Bár minden szénhidrátciklusos étrend más és más, és attól függően kell testre szabni, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés az elsődleges cél, a legtöbb szénhidrátciklusos étrendbe hetente körülbelül egy-három olyan napot építenek be, amikor több szénhidrátban gazdagabb ételeket (például burgonyát vagy gabonát) fogyaszthat. Melyek a legjobb szénhidrátok a kerékpározáshoz? Az alábbiakban bemutatunk még néhány jó szénhidrátot, amelyet kerékpározás közben be kell építenie az étrendjébe: A quinoa egy fehérjével teli mag, ami azt jelenti, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat megkapod. Egy csésze quinoa 5 gramm rostot tartalmaz, emellett magas szénhidráttartalmú élelmiszer. Ezért sokáig energiával tölt fel.Mivel az olyan dolgok, mint a gabonafélék, gyümölcsök és hüvelyesek legalább heti egy-három alkalommal szerepelnek a szénhidrát-ciklikus étrendben (néha egy "csaló étkezés" mellett), a szénhidrát-ciklikus étrend nagyobb rugalmasságot biztosít más diétákhoz képest, ami arra ösztönözheti az embereket, hogy kitartsanak mellette.
A szénhidrátciklus másik előnye, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelten vagy magas zsírtartalmú napok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy hatékonyabban égesse a zsírt, mivel az lesz a kiemelkedőbb energiaforrás.
A kerékpározás segíthet a kalóriadeficiten? A kalória- és szénhidrátbevitel ciklikus váltakozása segíthet megakadályozni a krónikus, folyamatos kalóriadeficit esetén gyakran bekövetkező metabolikus adaptációt. Ráadásul a ciklikus bevitel hatására a kalóriahiányt kevésbé érezzük megterhelőnek. Ez azért van így, mert lehetővé teszi, hogy a "kevesebbet enni" napokat kis, kezelhető egységekre bontja, ahelyett, hogy több héten át nyomorultul, éhesen szlalomozna.
A szénhidrátciklusok használata a fogyáshoz lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb zsírt veszítse el anélkül, hogy a diétás időszak alatt izomveszteséget szenvedne.Ha rövid szüneteket tartasz a szénhidrátok körforgásához, az esélyt adhat a szervezetednek, hogy szénhidrátok és izomszövetek helyett zsírt égessen.
A szénhidrátciklusos zsírégető diéta során az ételek kiválasztásakor a glükózra kell gondolni. Vagy egyszerű glükózforrásokra (lehetőleg az edzés időszaka körül, amikor a leggyorsabban felszívódnak), vagy összetett szénhidrátokra, amelyek glükózzá bomlanak le.