A rövid távú SMART célok kitűzése a fogyás érdekében azzal kezdődik, hogy összefoglalja a célját. Ehhez tudnia kell, hogy hány kilót szeretne leadni. Ha egy kis inspirációra van szüksége az induláshoz, fontolja meg a meditációt, hogy tisztán lásson, vagy a szabad írást, hogy lássa, mit mond a belső hangja. Megpróbálhatod az 5 W-nek a megválaszolását is.
Mi a különbség a SMART célmeghatározás és a fogyás között? Ez a fogyási cél azért jobb, mert konkrétabb és mérhetőbb: A cél az, hogy 10 kilót fogyj, és a haladást mérleggel vagy a ruháid illeszkedése alapján követheted nyomon. A cél azonban még mindig nem rendelkezik a SMART célmeghatározás teljes körű tulajdonságaival. Ahhoz, hogy fogyókúrás célja elérhető legyen, értékelnie kell a fogyással vagy szokásváltoztatással kapcsolatos múltját.Íme néhány példa olyan fogyási célokra, amelyeket a múltban kitűzött, vagy olyan fogyási célokra, amelyekről barátaitól, családtagjaitól vagy munkatársaitól hallott. Példa A: "Szeretnék lefogyni." Ha ez úgy hangzik, mint egy olyan cél, amelyet a múltban kitűzött, az rendben van! Bármilyen cél kitűzése egy lépés a helyes irányba.
Heti rendszerességgel mérheti a súlyát, hogy tudja, jó úton halad-e a fogyási cél elérése felé.Már a szerény súlycsökkenés is javíthatja a vérnyomást, valamint a koleszterin-, vércukor- és trigliceridszintet.
Ha a súlya nem befolyásolja az egészségét, kitűzhet egy konkrét célt, hogy leadja azt a súlymennyiséget, amelyet az elmúlt években vagy az ünnepek alatt felszedett.
Khader szerint tehát napi 1150 és 1250 kalória körüli étkezési tervet kell követni ahhoz, hogy egy hét alatt egy-két kilót veszítsünk. A heti fogyási célok kitűzése kisebb mérföldköveket ad, amelyek felé haladhatsz.A Coloradói Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központja szerint az eredmények új súlycsökkentő stratégiát inspirálhatnak: Tűzzünk ki egy ambiciózus, nagyszabású célt, majd ünnepeljük meg a kisebb lépcsőfokokat (Catenacci azt javasolja, hogy hat hónap alatt akár a súlyunk 10 százalékát is veszítsük el).
Ha fogyást fontolgat, orvosa meg tudja mondani, hogy egy bizonyos mennyiségű testsúly leadása hogyan javítja az egészségi állapotát.Míg a fehérje önmagában is segítheti a fogyást, az edzés utáni kisebb fájdalomérzet arra ösztönözheti Önt, hogy gyorsabban végezzen további testmozgást, ami még inkább hozzájárul a fogyáshoz.
Egy jó SMART-célra példa a következő: "Hétfőnként, szerdánként és péntekenként 20 percet fogok sétálni a környékemen, hogy február 23-ig lefogyjak 3 kilót." A SMART célok kitűzése hosszú távú jövőképet és rövid távú motivációt ad.
Ha olyan célt tűzött ki, amely a testsúlyával kapcsolatos, tartsa szem előtt, hogy a heti 1-2 kilós fogyás általában egészséges fogyásnak számít, bár minden változás kezdetén az emberek hajlamosak gyorsabban fogyni.A lakosság hány százalékának sikerül hosszú távon fenntartani a súlycsökkentést? De van egy jó hír is. A kutatások azt mutatják, hogy a lakosság körülbelül 20%-ának sikerül hosszú távon fenntartania a súlycsökkentést. Ez azt jelenti, hogy a testsúlyuk legalább 10%-át elveszítik, és ezt a fogyást legalább egy éven keresztül fenntartják. ( 1) A fenntartható fogyás érdekében a diéta és a testmozgás egyaránt fontos tényező.
Létezik fenntartható diéta a fogyáshoz? A fenntartható fogyókúrát illetően nem létezik egységes megközelítés. Az Ön számára az a legjobb, amit be tud tartani. Mitől lesz egy diéta fenntartható? Mi az a fogyás mértéke, ami fenntartható? Honnan tudom, hogy melyik diéta a legjobb számomra? Mikor fogom tudni, hogy egy diéta működik-e?
Ha a célt elértük, további fogyást lehet megkísérelni, ha ez javallott.
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó szelet bónuszt jelent az izmok regenerálódásához és a fogyási célok eléréséhez.Hogyan tudod biztosítani, hogy ragaszkodj a fogyókúrás céljaidhoz? Először is létre kell hoznia egy vizuális emlékeztetőt, amely emlékezteti Önt a fogyás SMART céljaira, és fókuszban tartja Önt. Különböző típusú célkövetők léteznek, például használhatsz szokáskövető táblázatokat vagy alkalmazásokat.
Ha szigorúan csökkenti a kalóriákat, hogy zsírt vagy súlyt veszítsen, fontolja meg az energiabevitel 100-200 kalóriával való növelését, hogy csak enyhe deficittel étkezzen.Ha például a fogyás kezdetén felkereste az orvosát, írja le, hogy a fogyás milyen hatással lesz az egészségére.
Hogyan hozzon létre egy SMART fogyási célt? Tehát a SMART cél felállításának első lépése a fogyás érdekében az, hogy finomítsa célját a konkrétabb teljesítmények felé. Tehát a fogyás inkább egy általános cél vagy vízió. De az a döntés, hogy naponta 15 percet futsz reggelente, inkább egy fogyókúrás cél, amely segít a fogyásban más hasonló célokkal együtt.Íme, hogyan nézhet ki egy minta fogyókúrás terv (SMART célokat használva): Mary 170 centi magas és 160 kilót nyom. Célja, hogy 12 hét alatt 10 kilót fogyjon. Ehhez naponta 300-500 kalóriát kellene lefaragnia vagy elégetnie.
Ahhoz, hogy fogyási célja elérhető legyen, értékelnie kell korábbi fogyókúrás múltját. Ha soha nem tudott tíz kilónál többet fogyni, akkor a 30 kilós fogyási cél nem biztos, hogy ésszerű. Ne feledje, hogy ha egyszer elérte a célját, bármikor kitűzhet egy újat.
Az általános ökölszabály az, hogy hetente körülbelül 1-2 kilót kell leadni, mondja Dr. A súlycsökkentő terápia kezdeti célja az kell legyen, hogy a testsúly a kiindulási értékhez képest körülbelül 10 százalékkal csökkenjen.A fogyás akkor működik a legjobban, ha a tápláló ételek fogyasztására, a lassú fogyásra és a mérsékelt testmozgásra vonatkozó tervvel együtt vállalja, mondja a Cleveland Clinic.
A Célsúly egy heti diétatervező, amely pontos tervet készít, hogy segítsen elérni fogyókúrás céljait.