Bár a fogyás széles körben kutatott téma, a sportolókon végzett tanulmányok száma korlátozott. Mindazonáltal számos olyan stratégia, amelyről tudományosan bebizonyosodott, hogy segít a nem sportolóknak a testzsírvesztésben, a sportolók számára is előnyös lehet. Így az alábbiak közül kipróbálhatsz néhányat: Jegyezd fel az adagjaidat.
Sok sportoló küzd a súlyával a visszavonulása után, vagy akár a pályafutása közepén.Étkezési szokásait is megváltoztatta, elhagyta a gyorséttermi ételeket és a cukros italokat a tiszta, növényi alapú étrend helyett.
A súlyvesztés nehéz lehet, és kedvezőtlenül megváltoztathatja a testösszetételt; ezért a szezonon kívüli időszakban különösen fontos a testsúly kezelése, hogy elkerülhető legyen a teljesítményt károsító gyors súlyvesztés a verseny alatt. A masters sportolók izomtömeget veszítenek? A masters sportolók értékelése eltávolítja a használaton kívüliséget, mint zavaró változót az alsó végtagi funkció és a sovány izomtömeg elvesztésének vizsgálatában. Az izomtömeg és az erő fenntartása csökkentheti vagy kiküszöbölheti az idősödő felnőtteknél gyakran megfigyelhető eséseket, a funkciócsökkenést és a függetlenség elvesztését.Ezzel szemben vannak olyan túlsúlyos/elhízott sportolók, akiknél a fogyás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, és javíthatja általános egészségi állapotukat és a sportban való részvételi képességüket.
Ha sportoló vagy aktív ember vagy, a fogyás nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint gondolnánk.Az izomterület növekedésével a PT szignifikánsan nőtt (P = 0,008). Nem volt szignifikáns kapcsolat az intramuszkuláris zsírszövet (P = 0,71) vagy a sovány tömeg (P = 0,4) és a PT között. Ez a vizsgálat ellentmond annak az általános megfigyelésnek, hogy az izomtömeg és az erő kizárólag az öregedés függvényében csökken.
Ezek a személyek azonban fogyni és zsírtól szabadulni szeretnének, hogy javítsák a sportteljesítményt, bekerüljenek egy súlycsoportba, vagy esztétikailag kellemes testalkatot érjenek el.
Ha kevés az idő, próbáljon ki egy rövid erőnléti edzést több ízületet érintő ellenállási gyakorlatokkal: fekvőtámasz, guggolás, fekvőtámasz, lábprés, mellkasprés és evezés.Természetesen elismerjük, hogy valószínűleg van egy súlycsoportod, amire gondolnod kell, csak érdemes megjegyezni, hogy sok erőnléti sportoló koncentrált már arra, hogy a célsúly elérése érdekében intenzíven csökkentse a testzsírt, és azt tapasztalta, hogy a teljesítményük rosszabbul alakul, mintha megtartottak volna egy kis zsírt a keretükön a menethez.
Miért van a sportolóknál nagyobb a vashiány kockázata? Van néhány oka annak, hogy a sportolóknál nagyobb a vashiány kialakulásának kockázata, mint a nem sportoló társaiknál: A vörösvértestek tömege megnő, ami azt jelenti, hogy a sportolóknak nagyobb a vasszükségletük. A növekedés időszakában nagyobb a vasszükséglet. A vas az izzadsággal elvész. A magas verejtékveszteséggel rendelkező sportolóknak nagyobb a vasveszteségük.Miért veszítenek vért a sportolók, ha sokat futnak? Vérvesztés sérülés vagy menstruáció miatt. Az állóképességi sportolóknál a lábak vörösvérsejtjeinek károsodása a kemény talajon, rossz minőségű cipőben történő futás következtében vasveszteséghez vezet. 3 Végül, mivel a vas az izzadsággal elvész, az erős izzadás a hiány kockázatának növekedéséhez vezet.
A kalóriák mennyisége a magasságodtól, a súlyodtól, a testzsírszintedtől és az aktivitási szintedtől függ, és még az online kalkulátorok és még a dietetikusok által ajánlott számok is egyfajta szerencsejátékot jelentenek: ez egy olyan szám, amivel érdemes kezdeni, majd addig kísérletezni vele, amíg meg nem találod a legjobb ötletet arra, hogy mi az, ami a fogyási céljaidnak megfelel. Hogyan lehet sportolóként fogyni? A sportolók fogyókúrás étkezési tervének csökkentenie kell a zsírt az étrendben, és sok magas rosttartalmú szénhidrátot kell tartalmaznia. Beszéljen sporttudóssal vagy egészségügyi szakemberrel, hogy kitalálja a fogyást elősegítő kalóriabevitelt, és a kalóriaszükségletét olyan egészséges ételekkel fedezze, amelyek támogatják az edzésprogramját.A sportolók fogyókúrás étkezési tervének csökkentenie kell a zsírt az étrendben, és sok magas rosttartalmú szénhidrátot kell tartalmaznia.
Ezenkívül az alacsonyabb energiasűrűségű étrend követése segíthet a sportolónak a fogyás fenntartásában, mivel ez a fajta étrend magas rosttartalmú is.
Ha fogyni szeretne, vegyen ki némi zsírt az étrendjéből - az Észak-Iowai Egyetem Sporttudományi Börzéje szerint azok a sportolók, akik alacsonyabb zsírtartalmú étrendet követnek, sikeresebbnek látják a fogyást. Az alábbiakban olyan bizonyítékokon alapuló étrendi magatartásformákat emelünk ki, amelyek segíthetnek a sportolóknak és az aktív egyéneknek a testzsír csökkentésében, miközben megőrzik a zsírszövetet és megelőzik a súlyvisszaszerzést.A felesleges testzsírral rendelkező sportolók esetében a fogyás javíthatja a sportteljesítményt és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.