Ne feledje: Ha a sós snack fehérjét, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor valószínűleg egészséges választás. "Általában olyan kombinációkat ajánlok, amelyekben zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek, laktató fehérjék és zsírtartalmú kiegészítők, például diófélék és dióvajak, magvak, kenőanyagok - például humusz és tahini -, keményre főtt tojások vagy sajtok keverednek" - mondja London.
A rágcsálnivalók mindent jobbá tesznek, és pont. Ezek a kis rágcsálnivalók nem csak az éhségérzetet csillapítják, de energiát is adnak, és extra napi tápanyagokat biztosítanak. És bár az "egészséges nassolnivalók a fogyásért" oximoronként hangzik, a nassolás valójában alapvető része a diétának, akár fogyni próbálsz, akár nem.
A popcorn nagyszerű snack a fogyáshoz, mert alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor nagyszerű rostforrás is, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad - mondja Amber Pankonin, RD, a Stirlist tulajdonosa. Ez a finom választás az Angie's-től elhagyja az olajokat és más kevésbé kívánatos összetevőket.
A nassolás egészséges táplálkozási szokás? A nassolás része lehet az egészséges táplálkozásnak. A kulcs az, hogy a magas cukor-, nátrium- és telített zsírtartalmú, erősen feldolgozott rágcsálnivalók helyett egészséges rágcsálnivalókat válasszunk. Az egészséges nassolnivalók közé tartozik például a joghurt és a bogyós gyümölcsök, a pattogatott kukorica és a diófélék, valamint a sült bab és a gyümölcs.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak? Energialöketet biztosít, ha az étkezések között több óra telik el, és a vércukorszint lecsökken. Segít visszafogni az étvágyat, hogy megakadályozza a következő étkezésnél a túlevést. Extra tápanyagokat biztosít, ha bizonyos rágcsálnivalókat, például friss gyümölcsöt vagy dióféléket választ.
Vannak olyan egészséges rágcsálnivalók, amelyeket otthon is elkészíthetek? Az egészséges nassolnivalóknak nem kell bonyolultnak lenniük. Már egyetlen darab gyümölcs is hihetetlenül kielégítő lehet. A hordozható, könnyen fogyasztható gyümölcsök közé tartozik a banán, az alma, a körte, a szőlő, a grapefruit és a narancs. A gyümölcsök rostokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és remek kis nassolnivaló.
A keksz egészséges nassolnivaló a munkahelyen? A keksz egészséges nassolnivaló lehet, ha egy kis energiára van szükséged. Keressen olyan kekszeket, amelyek teljes kiőrlésűek, magas fehérjetartalmúak és alacsony cukortartalmúak, hogy munkahelyi nassolnivalónak használhassa őket. Fontolja meg, hogy sajttal vagy szalámival egy kis plusz fehérje hozzáadásához.Az étkezések közötti nassolás segíthet a fogyásban? Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezések közötti nassolás valóban segíthet a fogyási célok elérésében, mivel segít az éhségérzet kezelésében és javítja a vércukorszint szabályozását. Emellett remek módja lehet annak is, hogy több egészséges gyümölcsöt és zöldséget vigyen be az étrendjébe.
Milyen ételek jók az éjszakai fogyáshoz? Az is segíthet, ha rosttartalmú ételeket, például zabpelyhet és bizonyos zöldségeket, például brokkolit fogyaszt. Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például az olívaolaj, valamint a fehérjeturmixok szintén segíthetnek. Korlátozza a finomított gabonafélék és a cukor fogyasztását ( 59 ). Milyen nassolnivalók jók az éjszakai fogyáshoz?Gazdag káliumban, pektinben, rostban és számos más tápanyagban, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. A munkahelyi nassolási vágyak kielégítéséhez kényeztesse magát egy érett banánnal. Teljesen jóllakottá tesz, energiával és tápanyagokkal látja el. Mogyoróvajba is mártogathatja, hogy még ízletesebbé és egészségesebbé tegye.
A legjobb egészséges fogyókúrás snackjeink mindegyike legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz, és legfeljebb 160 kalóriát egy snack méretű adagban. Minden nassolnivalóhoz mellékeltük a tápanyagadatokat, a fehérje százalékos arányát és az energiasűrűséget. Ráadásul azt is eláruljuk, hogy jól illeszkedik-e a fogyókúrás megközelítésedhez és életmódodhoz.
Mi a példa az egészséges nassolnivalóra? Néhány példa az uzsonnára: tonhal teljes kiőrlésű kekszeken, zabpehely, friss gyümölcs joghurttal és frissen vágott zöldségek. Az uzsonnák előnyösek lehetnek a vércukorszintjükkel küzdő emberek számára. Az uzsonna elfogyasztása után a vércukorszint emelkedik, majd csökken. A nassolnivalók megakadályozhatják, hogy a vércukorszint túlságosan leessen az étkezések között.
A barna rizspogácsák kiváló, polcokon tárolható rágcsálnivalók az irodában. Egy barna rizspogácsa (19 gramm) 14 gramm szénhidrátot és a napi rostérték (DV) 4%-át biztosítja mindössze 60 kalória ( 5 ) mellett. Az avokádó magas egészséges zsír- és rosttartalmú. A gyümölcspüré felszeletelése vagy szétkenése egy rizspogácsán nagyon laktató nassolnivalót eredményez ( 3, 6 ).
Milyen egészséges, kalóriaszegény nassolnivaló ötletek vannak? Az alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag zöldségek, például brokkoli, retek, zeller vagy paprika párosítása fehérjében gazdag humusszal kielégítő nassolnivaló, amely biztosan jóllakottá tesz két étkezés között anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. Tájékoztatásul: 1 szeletelt közepes sárgarépa 2 evőkanál (30 gramm) hummusszal tálalva körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
ÖSSZEFOGLALÓ Az egészséges, magas fehérje- és rosttartalmú rágcsálnivalók kiválasztása segít csökkenteni az éhségérzetet, és több órán át jóllakottan tart. A nassolás bizonyos esetekben jó lehet, például az éhségérzet megelőzésére azoknál az embereknél, akik hajlamosak túl sokat enni, ha túl sokáig nem esznek.
A joghurt nagyszerű nassolnivaló, amely pótolhatja a táplálkozási hiányosságokat, mivel kalciumot és rostot biztosít - ezt a két tápanyagot az emberek gyakran nem esznek eleget. A gyümölcsös joghurt kalciumot és rostot, valamint fehérjét és a bélrendszer számára egészséges prebiotikumokat és probiotikumokat biztosít.
Mi a legjobb snack a fogyáshoz? Ha édességre vágysz, nincs jobb nassolnivaló a gyümölcsnél. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben, például almában és körtében gazdag étrend segíti a hosszú távú fogyást. Kenjen egy Honeycrisp gyümölcsöt egy kis mogyoróvajjal, hogy a rostok, a zsír és a fehérje kielégítő keveréke legyen.