A fehérje lehet a legkritikusabb makrotápanyag a fogyás szempontjából. Ez meglephet néhányakat, mivel a fogyás körüli viták nagy része a szénhidrátok vagy a zsír csökkentésére összpontosít. A mérsékelt és magas szénhidráttartalmú diéták összefüggésében a fehérje mennyiségének növelése bizonyítja a fogyás és a testösszetétel javulását.
Milyen ételeket érdemes enni a makro diéta során? Fehérjék: Jó választás az egészséges, sovány fehérjékhez: csirke, pulyka, fűvel táplált marhahús, zsíros halak (mint a lazac és a makréla), tojás, és növényi alapú lehetőségek, mint a bab és a csicseriborsó. Zsírok: A laktató, egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak. Milyen előnyei vannak a makro diétának?
Mindazonáltal makro-kalkulátorunk segít Önnek a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és kalóriabevitel valós értékeinek megismerésében, ami végső soron segít Önnek egy diétás terv kidolgozásában, mivel makro-kalkulátorunkat fogyáshoz vagy hízáshoz is használhatja.A szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának kiszámításához Meghan szerint a legjobb, ha először a fehérjét számoljuk ki.
Az ötlet lényege, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek az Ön egyedi makrotápanyag-eloszlási tartományába illeszkednek (azaz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egy bizonyos egyensúlya), miközben a zsírégetés és a fogyás érdekében egyidejűleg kalóriát csökkent.
A tökéletes makrók függhetnek az egyéni céloktól, az aktivitási szinttől, az életkortól, az egészségi állapottól, a genetikától és még sok más tényezőtől.
Helyezze előtérbe a színes gyümölcsöket és zöldségeket, és minden étkezéshez fogyasszon egy adagot, hogy csökkentse a gyulladást, amely jelezheti az immunrendszernek, hogy megtámadja a pajzsmirigyét.
Az alábbiakban egy egyszerű 3 napos makro diéta tervet mutatunk be a fogyáshoz, hogy segítsen elindulni az úton.
A makro diéta talán legnagyobb előnye, hogy rugalmasan választhatsz olyan ételeket, amelyeket igazán élvezel, feltéve, hogy megfelelnek a makrótervnek.Ha pedig a fogyás a cél, a makrók számolásának van egy nagy előnye: a makro diétát követők általában valamivel több fehérjét fogyasztanak, mint az átlagfogyasztó.
A makro diéta egy olyan étkezési stílus, amelyben az emberek nyomon követik a szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmukat - és arra törekednek, hogy minden nap egy bizonyos tartományon belül étkezzenek - az egészséges táplálkozás irányadójaként vagy fogyókúrás stratégiaként.
A legtöbb ember napi 1500 kalóriát fogyasztva tud fogyni, és ha étkezésenként lebontjuk a kalóriamennyiséget, akkor az 500 kalória egészséges mennyiség a vacsorához, hogy egész este elégedett maradjunk.Hogyan számítsuk ki a makrókat a zsírégetés érdekében Az általunk elfogyasztott élelmiszerek három makróból (makrotápanyagból) állnak.
Mielőtt belemennénk abba, hogyan működik a makro étkezési terv, fontos megérteni, hogy a hagyományos diéták miért vallanak kudarcot. A makrotápanyagok arányának az életkor, a nem, az aktivitási szint, a célok és a preferenciák alapján történő beállításával optimalizálhatja étkezési tervét. És ez nem korlátozódik a fogyásra: A makro diéta más célokat is támogathat, például az izomépítést, a testsúly fenntartását vagy az egészségesebb táplálkozást.A makro diéta szerint úgy fogyhatsz, ha célul tűzted ki, hogy pontosan hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyassz naponta.
Mi az a makro kerékpározás és hogyan működik? Míg a hagyományos fogyókúrás étrendek idővel fokozatosan csökkentik a szénhidrátokat és a zsírokat, addig a makrociklusos diéta a fogyás elősegítése érdekében az egyik ciklusban a szénhidrátok, a másikban pedig a zsírok csökkentését váltogatja. Elméletileg ez nagyobb rugalmasságot biztosíthat az étrendben, és segíthet abban, hogy ne érezd magad megfosztva a különböző ételektől. Lehet, hogy a napot tojással kezded (magas zsírtartalmú fehérjeforrás), délelőtt egy Super Shake-et (nagyon sovány fehérjepor), ebédre csirkemellet eszel (nagyon sovány fehérjeforrás), vacsorára pedig lazacot eszel (mérsékelten sovány fehérjeforrás). A makro diéta a becsült kalóriaszükségleten belül azok finomhangolására összpontosít, hogy meghatározza, milyen makrotápanyag-arány támogatja a leghatékonyabban a fogyást és táplálja a szervezetet.A laktató, egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak. Milyen előnyei vannak a makro diétának? A makrók számolásának számos előnye van a kalóriaszámolással szemben. Először is, segíthet táplálóbb döntéseket hozni, mivel arra kényszerít, hogy figyelembe vegye az ételek minőségét.
A makro diétát fontolgatóknak tanácsos konzultálniuk orvosukkal vagy dietetikussal. A makrotápanyagok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok - alapvető szerepet játszanak a főbb testi funkciókban. Ha valaki nyomon követi a makro-bevitelét, az segíthet egyeseknek elérni egészségi és fitneszcéljaikat.
Melyek az USDA makrotápanyagokra vonatkozó iránymutatásai? Az USDA táplálkozási irányelvei százalékos tartományokat adnak meg az egyes makrotápanyagokra vonatkozóan. Felnőttek számára a szervezet a kalóriák 10-35%-át fehérjéből, 45-65%-át szénhidrátból, és 25%-35%-át zsírból történő fogyasztást javasol. Azt is javasolják, hogy az összes kalória kevesebb, mint 10%-át telített zsírból fogyasszuk.
Segíthet a makrók számolása a fogyásban? Ugyanez a tanulmány az alacsony zsírtartalmú étrendeket - például azokat, amelyekben az étrend 7-15%-a zsír - az elhízottak vagy túlsúlyosak fogyásával, valamint a metabolikus kockázati tényezők javulásával hozta összefüggésbe. A makrók számolása nyomasztónak vagy bonyolultnak tűnhet. Van azonban néhány lépés, amelyet az emberek követhetnek, hogy elkezdjék számolni a szükséges makrókat. 1.
Ebben az étkezési tervben 7 napra állítottunk össze egészséges, 500 kalóriás vacsorákat, amelyek kiegyensúlyozottan tartalmazzák a három makrotápanyagot (szénhidrát, zsír és fehérje), és egészséges, kiegyensúlyozott ételek, amelyeket akkor is élvezhetsz, ha nem követed a makró diétát. A fehérjék grammonként 4 kalóriát tartalmaznak, és olyan táplálékforrásokban találhatók, mint a hús, a hal, a tejtermékek, a tojás, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek.