Ez minimalizálja az izomveszteséget, miközben támogatja a sportteljesítményt. 2. Kerülje a gyorsdiétákat Ha túl drasztikusan csökkenti a kalóriákat, a tápanyagbevitel nem biztos, hogy támogatja a megfelelő edzést és regenerálódást. Ez növelheti a sérülés, a betegség és a túledzés szindróma kockázatát ( 2 ).
Ez minimalizálja az izomveszteséget, miközben támogatja a sportteljesítményt.A teljesítményelőnyt kereső sportolók gyakran próbálnak fogyni abban a reményben, hogy az új testösszetételük javítani fogja erejüket és gyorsaságukat. Sajnos sok sportoló olyan módon próbálja elérni ezt a célt, amely veszélyeztetheti általános teljesítményét és immunrendszerének működését.
Jót tesz a csontjaidnak: A kosárlabda edzést ad az ugrógyakorlatok és a súlyzós tevékenységek - mint a tenisz vagy a kocogás -, valamint a súlyemelés formájában végzett ellenállási gyakorlatok keverékével. Ezek a tevékenységek együttesen mind hozzájárulnak a felnőttek csontjainak egészségéhez.
Az ütősportok, mint a tenisz, a tollaslabda és a racquetball nagyszerű sportok a fogyáshoz, mivel gyors kéz- és lábmozgást igényelnek az egész pályán. A Progress in Cardiovascular Disease 2014 január-februárjában publikált egy tanulmányt, amely megismételte az American College of Sports Medicine következtetését, miszerint a testmozgási programoknak meg kell haladniuk a heti 225 percet ahhoz, hogy bármilyen számottevő hatást gyakoroljanak a testsúlyra.A sportok azért is hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mert gyakorlásra és ügyességre van szükség ahhoz, hogy a játékban boldogulni tudj.
Hogyan fogyhatok úgy, hogy közben megmaradjon az élsportolói teljesítmény? Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sporttáplálkozási dietetikus itt tippeket oszt meg arról, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan elérni a fogyást a legjobb sportteljesítmény fenntartása mellett. Koncentráljon a sovány fehérjére. Mielőtt a tányérodra dobnád azt a halom tésztát, győződj meg róla, hogy egy adag sovány fehérje, például csirke vagy hal is jár hozzá. Ha úgy dönt, hogy a fogyás érdekében csökkenti a kalóriákat és sportol, beszéljen orvosával vagy dietetikussal a megfelelő mikrotápanyag-kiegészítésről. A testmozgással való fogyás önmagában valószínűleg nehéz, mivel a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok által javasolt heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás vagy 75 perc erőteljes testmozgás nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz. Később, ha már kialakult a tűrőképességed és kisebb a sérülésveszély, dolgozd fel a teljes futást vagy a lépcsőmászógépet.James Jordan megnyílt a mindennapi küzdelmekről, amelyekkel a fogyás előtt szembesült.
Az úszás legnagyobb egészségügyi előnye, hogy egyáltalán nem terheli az ízületeket, és remekül tonizál.
A Diabetes Spectrum című szaklapban 2017 augusztusában megjelent áttekintés szerint a testmozgással történő fogyás önmagában kevésbé sikeres, mivel a főbb egészségügyi szervezetek által ajánlott fizikai aktivitás szintje alacsony.
A legjobb sportok a fogyáshoz többek között a következők: kézilabda, sziklamászás, kerékpározás, úszás, vízilabda. Mindössze 30 percet töltve ezekkel a sportokkal, jó néhány kalóriával számolhatsz.Lacrosse. A lacrosse egy gyors tempójú csapatsport, amely megköveteli a játékosoktól, hogy fussanak, lőjenek, passzoljanak és ellenfeleket ellenőrizzék, így igénybe veszi a felső és alsó test izmait. A sportnak szív- és érrendszeri előnyei is vannak. A lacrosse segíthet a fogyásban, mert a NutriStrategy szerint egy óra sportolással 690 kalóriát égetünk el.
Jelentős fogyás elérése nehéz lehet, ha csak sportolsz anélkül, hogy megváltoztatnád az étrendedet, és megpróbálsz kalóriadeficitet létrehozni.
A HRR egy módja annak, hogy mérje, milyen intenzíven edz egy edzés vagy más fizikai tevékenység során. Ez jót tesz a csontjaidnak: A kosárlabdázás olyan edzést ad, amelyben az ugráló gyakorlatok keverednek a testsúlyos tevékenységekkel - mint a tenisz vagy a kocogás - és a súlyemelés formájában végzett ellenállási gyakorlatokkal.
Melyek a legjobb sportok a fogyáshoz? A kosárlabda egyszerre segít a zsírégetésben, a kikapcsolódásban, a szív- és érrendszer erősítésében és a csapatszellem kialakításában. Mindössze egy labdára és egy karikára van szükséged a maximális szórakozáshoz és a maximális eredményekhez. A futás az egyik legegyszerűbb és legjobb fogyókúrás sportág sok embernek tetszik világszerte.A sportban való részvétel segíthet megtanulni a csapatmunka értékét, barátokat szerezni, legyőzni a stresszt és szórakozni. Emellett számos sportágban való részvétel segíthet a fogyásban, mivel rövid idő alatt sok kalóriát égethetsz el. A kosárlabda gyors tempójú, intenzív tevékenység.
A fogyókúrás sportok már nem is olyan szórakoztatóak, ha súlycsökkentő feladattá silányulnak.Padma Lakshminek szűk három hete volt arra, hogy bikinis testét a Sports Illustrated 2023-as fürdőruhás számának elkészítse.
A kosárlabda jó lehetőség a szív- és érrendszeri kondíció és az egészség fokozására.
Ha azért sportolsz, hogy lefogyj, kövess egészséges étrendet. Ha csak sporttal próbálsz fogyni, és nem változtatsz az étrendeden, akkor egyszerűen azt fogod tapasztalni, hogy sokkal nehezebb eredményeket elérni.A fizikai aktivitás nélküli diétával történő fogyás, különösen az időseknél, növelheti a gyengeséget a csontsűrűség és az izomtömeg korral összefüggő csökkenése miatt.
A legjobb sport a fogyáshoz szórakoztató módot kínál a fizikai aktivitás növelésére, hogy jelentősen lefelé mozduljon a mérlegen lévő szám.