Nem ehetek csak egészségtelen ételeket a napi kalóriamennyiségen belül, és mégis fogyhatok? A korlátozott kalóriatartalmú diéta attól függetlenül működik, hogy mit eszel, azonban ha naponta 1200 kalória értékű csokoládét eszel, akkor nagyon gyorsan meg fogsz éhezni.
A fogyás alapfeltétele, hogy a kalóriabevitelt a kalóriafelhasználás alá kell csökkenteni a fogyás érdekében, de ez valójában nem ilyen egyszerű.Egy nap étkezés nélkül általában biztonságos, és több szempontból is előnyös lehet, többek között a súlycsökkentés eszközeként.
Kiegyensúlyozott, kalóriadús étrenddel, amely minden szükséges tápanyagot biztosít, elérheti a kívánt súlycsökkentő eredményeket, és közben egészségesen érezheti és nézhet ki. A tanulmány résztvevői, akik napi egy étkezéssel próbálkoztak, végül kevesebb teljes testzsírral rendelkeztek.A napi egy étkezéses diéta - más néven 23:1 intermittáló böjt - segíthet a fogyásban és a testzsírvesztésben. Azonban éhségérzethez és sóvárgáshoz vezethet, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Ha valaki ezt a diétát követi, naponta csak egy étkezést fogyaszt. Ez általában a vacsora. Más kalóriát nem fogyasztanak a nap folyamán.
De gyakran van egy jelentős hátrány, ami akkor alakul ki, ha túl messzire megyünk egy extrém diétával, teszi hozzá Dr. De amit néhányan talán nem vesznek észre, hogy létezik olyan, hogy túl keveset eszünk a fogyás érdekében.Miért nem fogyok, ha egészségesen táplálkozom? Ha egészségesen étkezik és edz, de nem fogy, annak oka lehet. Amikor fogyni próbálsz, a tested visszavág, így a stratégiád finomhangolása segíthet. Ha fogyni próbálsz, lehet, hogy elsőre elég sokat tudsz fogyni, különösebb erőfeszítés nélkül.
Hány kalóriát ehetsz naponta fogyás után? Ha például korábban 1200 kalóriára volt szüksége a szervezetének napi szinten tartásához, akkor egy kalóriakorlátozással töltött időszak után a teste 800 kalóriával is képes lesz működni. Amint ennél a mennyiségnél többet kezd el fogyasztani, a szervezetének ki kell találnia, hogy mit kezdjen a felesleges kalóriákkal. Ez az oka annak, hogy a fogyás után oly sokan visszaesnek.
Valószínűleg Ön is tudja, hogy a fogyás leghatékonyabb módja, ha kevesebb kalóriát eszik, miközben testmozgással több kalóriát éget el.
Van egy toló napom, egy húzó napom és egy láb napom, hasi edzéssel vegyítve és 10 perc kardióval bemelegítésként.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és a túlzott testmozgás egyaránt egészségtelen és fenntarthatatlan lehet. Bár a legtöbb ember számára nem egészséges vagy biztonságos napi 1 font (0,5 kg) fogyás, számos stratégia segíthet a biztonságos és hatékony, hosszú távú fogyásban. Igyon több vizet.
Lehet, hogy ez könnyebben megy, mintha minden nap bizonyos kalóriamennyiséget csökkentenél.A napi egy étkezés a szakaszos böjt egy fajtája, amely egy bizonyos időintervallumban korlátozza a kalóriafogyasztást. Támogathatja a fogyást és egyéb egészségügyi előnyökkel járhat. A napi egy étkezés egy olyan gyakorlat, amelyre sokan esküsznek a fogyás és az általános egészségi állapot javítása érdekében. A napi egy étkezéses étrendet OMAD-nak is nevezik.
Míg egyesek valószínűleg elérik a TRE-vel kitűzött fogyási célokat, másoknak nem biztos, hogy hasznára válik.A napi egy étkezés, akár vallási okokból, akár speciális diétaként, a böjt egy formája. Ez egy nehéz módja a fogyásnak, de ha az a fajta ember vagy, aki a struktúrából él, akkor segíthet.
Vaca-Flores azt javasolja, hogy a kalóriadeficitet napi 250 és 500 kalória között tartsuk.
Ha naponta körülbelül 500 kalóriát égetsz el testmozgással, és naponta további 500 kalóriát veszítesz el az étrendedből - ideális esetben üres kalóriák, például chipsek és gyorséttermi ételek formájában -, akkor hetente körülbelül 2 kilótól szabadulsz meg.
A napi kalóriamennyiség, amelyet meg kellene enni vagy inni, több dologtól függ - az életkortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól és fizikai aktivitástól. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőknek, és mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, az idősebb felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiatalabbaknak.
Fogyókúra utáni újbóli súlygyarapodásHa például valaha 1200 kalóriára volt szüksége a szervezetének napi szinten tartásához, akkor egy kalóriaszegény időszak után a szervezete képes lehet 800 kalóriával is működni. Ez az iránymutatás összhangban van azzal, amit a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánl a fogyni vágyó felnőttek számára: A nőknek napi 1200-1500 kalóriát, a férfiaknak pedig napi 1500-1800 kalóriát kellene fogyasztaniuk.Lehet fogyni, ha egészségtelen ételeket eszünk? Tehát igen, te is fogyhatsz, ha ilyen módon fogyasztod az egészségtelen ételeket. Mindössze annyit kell tenned, hogy jelentősen, legalább 33%-kal csökkented a kalóriabeviteledet, kevesebbet eszel, mint amennyit egy nap alatt elégetsz, és nem eszel egyszerre túl sokat, és voilá, azonnali fogyás. Egyáltalán nem kell egészséges ételeket enni. Csak cukor, liszt és só egész nap.
A 24 órás koplalásból eredő energiakorlátozás az anyagcserének is jót tehet, ami segíthet a fogyásban.Akkor is fontos a kalóriaszámlálás, ha csak egy étkezést fogyasztasz? A kalóriák még mindig fontosak, mert akkor is hízhatsz, ha csak egy étkezést eszel naponta. Nehéz azonban annyi kalóriát enni, hogy egyetlen étkezéssel hízni lehessen. Még akkor is lehetséges, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz, ha csak napi egy étkezést eszel.