Heti több napon 40 perc kardió edzéssel túllépheti az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma (HHS) által ajánlott minimális fizikai aktivitási irányelveket. A HHS szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásra van szükség.
Ha hetente legalább ötször 40 percet kardiózol, legalább 200 perc testmozgást végzel.
Az ajánlott heti percek eléréséhez a hét folyamán kombinálhatja a mérsékelt és az erőteljes testmozgást, vagy akár naponta kétszer rövidebb szakaszokban is végezhet aerob testmozgást.Az irányelvek azt javasolják, hogy ezt a gyakorlatot egy hét alatt ossza el. A még nagyobb egészségügyi előnyök biztosítása és a fogyás elősegítése vagy a fogyás fenntartása érdekében legalább heti 300 perc ajánlott. De már kis mennyiségű fizikai aktivitás is hasznos.
A kalóriaégetés mértéke a testsúly és a megerőltetés szintje alapján változik. Ha 15 perces gyaloglással, vagyis óránként négy mérföldet gyalogolsz, a kalóriaégetésed 40 perc alatt 180 és 266 kalória között van - becsüli a Harvard Health Publishing. A gyaloglás egyszerű módja annak, hogy napi testmozgást végezzen, és dolgozzon a fogyási cél érdekében.
Mennyi testmozgást kellene végeznem hetente? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint legalább 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást kellene végeznie hetente ahhoz, hogy jelentős változásokat tapasztaljon.
A csapat megállapította, hogy napi 30 perc testmozgás elegendő volt a fogyáshoz. A napi 40 perces séta nemcsak kalóriát éget és javítja az általános egészségi állapotot, hanem jobb alvást is eredményezhet.Ha elég egészséges vagy az erőteljes testmozgáshoz, az edzésprogramodnak tartalmaznia kell kemény, nagy intenzitású napokat (20-30 perc), könnyű napokat a regenerálódáshoz (30-45 perc), és mérsékelt napokat, amikor állóképességet fejlesztesz, javítod a szív egészségét és zsírt égetsz (45-90 perc). Mindegyik edzési cél más-más edzésidőt igényel.
Íme, hogyan edzhetsz 30 percet a fogyás és az izmok tónusának növelése érdekében.Az egészséged irányítása olyan egyszerű lehet, mint napi 40 perc séta. Ez a fajta aerob testmozgás, amelyet a hét folyamán következetesen végzünk, számos előnnyel jár. Akár a szív egészségének javulását, a jobb alvást, a hangulat javulását, a fogyást vagy más egészségügyi előnyöket szeretne elérni, a napi séta lehet az út a nagyobb egészséghez.
Néhány tipp a testmozgással történő fogyás elősegítésére: Valami élvezetes tevékenység : A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie.
Harvard Health Mennyi kardiót kellene csinálnod? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma által kiadott fizikai aktivitási irányelvek legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást javasolnak - gondoljunk csak 30 percre a hét öt napján - minden felnőtt számára, még az idősek és a fogyatékkal élők számára is.
Az egyik csoportot heti hat napon át napi 40 perc és egy óra közötti edzésre osztották be, egy másik csoport hetente kétszer edzett, az utolsó csoport pedig megtartotta a szokásos inaktív rutinját.De ez a sok plusz perc testmozgás segített nekik fenntartani a kalóriadeficitet, ami fogyáshoz és testzsírcsökkenéshez vezetett.
Igen, napi 40 perc edzés elég és elegendő a fittség megőrzéséhez. Az American Heart Association felnőttek és gyermekek fizikai aktivitására vonatkozó ajánlása szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitást, vagy a mérsékelt és erőteljes aktivitás kombinációját kell végezni.
"A jelenlegi ajánlás szerint hetente 2-3 nap, legalább napi 30 percig. De ha valaki csak most kezdi, azt javasoljuk, hogy kezdje heti 1-2 nappal, és onnantól kezdve növelje." Az edzés előtt közvetlenül nyújtani a legjobb dolognak tűnhet, de lehet, hogy ezzel sérülésveszélynek teszed ki magad.
Katzmarzyk szerint "a heti 150-300 perces edzés átlagosan körülbelül 21-43 percet jelent naponta".Ezt megduplázhatod heti 300 percre (napi 40 perc), hogy még több kalóriaégetést érj el.
U tehet napi 1,5-2 óra testmozgás 6 nap egy héten... nem kardio 30 percig, mint a futás, kerékpározás, ugrás stb., mivel ez növeli a szívverés és több vér áramlását, és ez fogja tartani u, ur test és ur szív fit és ull kap több állóképességet. Pihenőidőben végezzen súlyemelést, hogy a teste zsírt veszítsen és izmot nyerjen.
Míg az a csoport, amelyik hetente kétszer edzett, szintén körülbelül 1500 kalóriát égetett el, és átlagosan 90 percet töltött edzésenként, a súly- és zsírvesztésük elmaradt.
Ha nagyobb intenzitással edz, a teljes edzésidőt a felére csökkentheti, és hetente 75-150 perc erőteljes aerob tevékenységet végezhet (napi 10-20 percet).
Milyen gyakran kell erőnléti edzést végezni a fogyáshoz? Az, hogy milyen gyakran kell erőnléti és szív- és érrendszeri edzéseket végeznie a fogyás érdekében, attól függ, milyen gyorsan szeretne eredményeket látni. Az általános ajánlás az, hogy hetente legfeljebb 1-2 kilótól szabad megszabadulni. Ennek ellenére sokan keresnek olyan programokat, amelyeket gyorsabb fogyásra terveztek.
Mikor kell abbahagyni a 30 perces kardióedzést? Állítsa le, ha hirtelen fájdalmat érez, vagy nehezen kap levegőt. A 30 perces kardióedzés a legtöbb ember számára biztonságos tevékenység, amelyet minden nap végezhet. Azok az emberek azonban, akiknek krónikus egészségügyi problémáik vannak, nem biztos, hogy képesek ennyi kardióedzést végezni. De ettől még fontos, hogy igyekezzenek minél aktívabbak lenni.
Betöltés... Tudva, hogy sok kardió gyakorlatok, hogy lehet választani sok 40 perc edzés elég, de néhány lehet, hogy több vagy még kevesebb időre van szüksége, hogy elérje a célját. Például a futás és az úszás nem ugyanaz, és különböző típusú izmokat érint, amikor elvégzed őket.