A reggeli futás is segíthet a gyorsabb fogyásban. A futás kora reggel beindítja az anyagcserédet, így a tested gyorsabban égeti el a kalóriákat egész nap. Mivel korábban fekszel le, hogy a reggeli futáshoz elegendő pihenőidőd legyen, valószínűleg nem fogsz olyan későn nassolni a nap folyamán.
A kerékpározás és a futás egyaránt remek lehetőség a fittség és az egészség megőrzésére. Az emberek kiválaszthatják az egészségi igényeiknek és életmódjuknak leginkább megfelelő tevékenységet, vagy kombinálhatják mindkettőt, hogy változatos edzésprogramot tartsanak fenn.
Konkrétan azt találták, hogy egy 155 kilós (70 kg-os) személy 30 perc futás alatt 372 kalóriát éget el mérsékelt, 10 km/órás (6 mérföld/óra) tempóban. De az egyik viszonyítási alap, amelyet útmutatásként használhat, az, hogy napi 500 kalóriát kell csökkenteni vagy elégetni, hogy hetente nagyjából egy-két kilót veszítsen.A kerékpározás több kalóriát éget, mint a gyaloglás? Amint a fenti táblázat mutatja, a kerékpározás általában több kalóriát éget el ugyanabban az időtartamban, mint a gyaloglás ( 1, 2 ). Így a kerékpározás lehet a jobb választás, ha fogyni szeretne, de nincs sok ideje a testmozgásra. Mindazonáltal a legbölcsebb választás az, ha az elfogyasztott kalóriák számának ellenőrzése mellett azt a tevékenységet végzi, amelyet jobban élvez.
Valójában már napi egy kilométer futás is csökkentheti a hosszútávfutással járó sérülések kockázatát, miközben számos előnyét élvezheti. A napi egy mérföld futás nem lesz elég az optimális fizikai erőnlét fenntartásához, de a napi egy mérföld futás nagyszerű kiindulópont, akár a szabadban, akár futópadon.
Mennyi idő alatt lehet fogyni napi egy mérföldet futva? A napi egy mérföldes futás elég kalóriát éget ahhoz, hogy havonta körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményezzen, ha már a jelenlegi étkezési terved mellett is tartod a súlyodat. Mivel a fogyás nem korlátozódik a combjára, több hétig vagy hónapig is eltarthat, amíg jelentős különbséget észlel. Segíthet a reggeli testmozgás a fogyásban? A vizsgálatban 10 fiatal férfi reggel, délután és este külön-külön edzett. A kutatók megállapították, hogy a 24 órás zsírégetés akkor volt a legmagasabb, amikor reggel, reggeli előtt edzettek. Ha fogyni szeretnél, a reggeli edzés segíthet.A kalóriafelhasználást több tényező határozza meg, többek között a testsúly és a sebesség.
Mint már említettük, ha 185 font súlyú vagy, a 30 percig tartó 5 mérföld/órás kocogás 355 kalóriát éget el.
Ha egy 125 kilós személy óránként öt mérföldes tempóban kocog, ami 12 perces mérföldet jelent, a Harvard Health Publishing becslése szerint 480 kalóriát éget el óránként.
Itt megtudhatja, hogy mennyi súlyt lehet veszíteni kocogással, valamint megtudhatja, hogyan lehet kiszámítani a felhasznált kalóriákat és az ezzel egyenértékű súlyveszteséget.Válasz (1 / 3): Ha egyáltalán nem változtatsz az étrendeden, és napi két mérföldet kocogsz öt mérföld/órás tempóban, akkor körülbelül 12-18 nap kell ahhoz, hogy a súlyod egy kilóval csökkenjen.
Segíthet a kocogás a fogyásban? Javíthatja a testsúlyszabályozást A futás vagy kocogás a nap bármely szakában segíthet a kalóriaégetésben, a testzsír csökkentésében, a fogyás elősegítésében és a testösszetétel javításában. Az American Council on Exercise szerint egy 150 kilós személy körülbelül 362 kalóriát éget el egy 40 perces futás során, 12 perces mérföldenkénti tempó mellett. Az éhgyomorra történő futás jót tesz a fogyásnak? A reggeli futás remek módja a zsírégetésnek. A reggeli, éhgyomorra történő futás a fogyókúrás edzésterv szerves része lehet. Bár van némi vita az éhgyomorra végzett edzés előnyeiről, az segíthet a zsírégetés fokozásában.Melyik testmozgás a legjobb a fogyáshoz? A gyaloglás, a futás és a kerékpározás azonban továbbra is a három legjobb és legnépszerűbb választás a sportolók körében. Az alábbiakban lebontjuk, hogy az egyes tevékenységek hogyan befolyásolhatják a fogyást.
A gyaloglás jó testmozgás? Mind a gyaloglás, mind a futás a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája. Egészsége érdekében törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt kardioedzést végezzen. A gyaloglás okos választás, ha még nem ismeri a testmozgást, és reméli, hogy formába lendül. Ha fogyni szeretne, vagy több kalóriát szeretne elégetni, próbálja ki a futást. A rendszeres kocogási időbeosztás kialakítása elengedhetetlen, ha fogyni és formába lendülni szeretne a kocogás segítségével.Jobb a gyaloglás, mint a kerékpározás a fájdalom ellen? A gyaloglás azonban nem biztos, hogy minden típusú fájdalom esetén jobb. Lehet, hogy a kerékpározás kényelmesebb Önnek, ha olyan fájdalmai vannak, amelyek terheléses vagy függőleges testhelyzetben rosszabbodnak. A kerékpározással több kalóriát lehet elégetni, és segít növelni az alsótest erejét.
Általános szabály, hogy mérföldenként körülbelül 100 kalóriát égetsz el.
Matematikailag nézve a lefutott mérföldek és az elégetett kalóriák közötti kapcsolat ugyanaz marad, akár 1 mérföldet (100 kalória), akár 20-at (2000 kalória) adsz hozzá a futási tervedhez.
A három tervünk bármelyikénél 5 kilót veszítesz: Csak az 1. tervnél valamivel tovább fog tartani, mivel a heti kilométerszám növekedése az 5. hét után abbamarad.Például egy 160 kilós személy, aki óránként 10 perces mérföldes tempóban fut, akár 720 kalóriát is elégethet az edzés során.