Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzések, amelyek rövid ideig tartó nagyfokú megterheléssel járnak, hatékonyabbak a zsírégetésben, különösen a hasban. A különböző sebességű futással fokozod az oxigénáramlást az izmaidhoz, ami segít felpörgetni az anyagcserét és több kalóriát leadni.
de valójában utálod, akkor a Spinning hosszú távon nem fog neked beválni" - mondja.heti fogyás, akkor kell égetni 1000 kalóriát naponta. Mivel a futás magas kalóriaégető tevékenység, ezeket a célokat - és így a hasadról és máshonnan származó zsírveszteséget - mindennapos futással is elérheted. A hasi zsírvesztéshez futással kalóriadeficitet kell létrehoznod.
A hasi zsírégetés általában a test általános fittségének eredménye; ezért nem választhatod meg, hogy a tested hol nyer vagy veszít zsírt; azt azonban megválaszthatod, hogy milyen izmokat építesz.
A következetes és rendszeres kerékpározás segít gyorsabban elégetni a kalóriákat, ami azt jelenti, hogy veszít a testzsírból, beleértve a hasi zsírt is. Jót tesz a futás a pocaknak? Míg a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit. Lehet, hogy nem csak a hasadat tudod megcélozni, de minden zsírvesztés segít a karcsúbb pocak elérésében. Az alacsonyabb intenzitású edzés több zsírt használ fel energiaként, a magasabb intenzitású edzés viszont több kalóriát éget el.A kérdés nem az, hogy milyen gyakran kell futni a hasi zsírégetéshez - sokkal fontosabb a futás típusa.
Ha a futás során felhasznált kalória mennyisége meghaladja a bevitt kalóriát, akkor hozzájárul a zsírvesztéshez. Az American Council of Exercise szerint az alacsonyabb intenzitású edzés több zsírt használ fel energiaként, a magasabb intenzitású edzés viszont több kalóriát éget el. Az alacsony és magas intenzitású edzés váltakozása kalóriát és zsírt éget, és csökkenti a sérülés esélyét.
Átlagosan 30 perc spinning körülbelül 452 kalóriát éget el, míg 30 perc futás körülbelül 430 kalóriát.
Még ha rendszeresen futsz is, és odafigyelsz arra, hogy mit eszel, akkor is előfordulhat, hogy a hasadon olyan zsír van, amit egyszerűen nem tudsz eltüntetni. Sok esetben ez a diétára vezethető vissza. Még a tapasztalt futók is hozhatnak téves étrendi döntéseket.
A zsigeri zsírral ellentétben a bőr alatti zsír nem káros a szervezetre, mivel szükség esetén energiává alakul. Ha a hasi zsír magas százalékban van jelen, a szervezet valószínűleg a legnagyobb mennyiségű zsírt fogja először elégetni, így elméletileg a hasi zsírt célozza meg.A futás valóban zsírt éget vagy izmot épít? A futás a szív- és érrendszeri edzés egyik formája, ami azt jelenti, hogy nemcsak a szívednek tesz jót, hanem segít a zsírégetésben is az egész testedben. Ha azonban túlságosan megerőlteted magad, vagy alultáplált vagy, akkor a végén nem csak zsírt égetsz. A tested vészhelyzetben az izmokra támaszkodik, mint energiaforrásra.
Ha a hasi zsírvesztés érdekében a kerékpározást vagy a futást választja, mindig a futást válassza.
A CrossFit hatékony módja a testzsírvesztésnek - egy 2013-as, a The Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban közzétett tanulmány szerint 10 hét CrossFit átlagosan 15,5 százalékkal csökkentette a testzsírt az edzés előtti és utáni szintek összehasonlításakor. Ennek eredményeképpen valószínűleg karcsúbb általános fizikumot érsz el, még akkor is, ha a mérleg nem mozdul meg.
Az éhesen futás valóban segít a zsírégetésben? "Bizonyos mértékig valóban igaz, hogy a gyomrodban lévő étel helyett a testzsírt égeted el [amikor éhesen futsz], de ez nem elég nagy hatás ahhoz, hogy felülírja, hogyan étkezel a nap többi részében, vagy éppen az edzés után" - mondja Abby Sharp dietetikus. Csípős futás éhgyomorra.
A cross tréner hatékony a hasi zsír levágására? A cross trénerek az egyik legjobb és legnépszerűbb gépek az edzőteremben a kardió edzéshez, akár egy 30 perces egyenletes edzést, akár egy teljes HIIT edzést végez, mindezt egy cross tréneren teheti meg. De mennyire hatékony a hasi zsír csökkentésében?Ezek azonban nem valami csodafegyverek, amelyek elolvasztják az összes hasi zsírt, és megmutatják a mosható hasizmot.
Ha a hasi zsírvesztés a cél, akkor a futás biztosan segít ebben.A futó hasa gyakori, különösen a távfutók körében. A kutatók becslése szerint a futók és az állóképességi sportolók 30-90 százaléka tapasztal GI-tüneteket az edzések és versenyek során. Egy 145 állóképességi futó bevonásával végzett vizsgálatban a férfiak 30 nap alatt az edzésfutások 84 százalékában tapasztaltak GI-kényelmet.
A zsírégetéshez nagyobb sikert érhetsz el, ha összekevered az edzésprogramodat. A kereszttréning magában foglalja egy elsődleges gyakorlat kiválasztását, ami ebben az esetben a futás, és kiegészítését másodlagos gyakorlatokkal, például úszással és kerékpározással, amelyek mindketten hatékonyak a hasi zsírégetésben, hogy javítsák az elsődleges gyakorlat által elért eredményeket.
Futás a hasi zsír elvesztéséhez:Sprint edzés intervallumok: A sprint edzés intervallumokban jelentősen csökkentheti a testzsírt összességében.
És igen, a spinning nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a testünkben lévő zsírpárnákat.
Az otthoni cross tréneren vagy az edzőteremben végzett kardióedzés hatékony módja a fogyásnak, például nem csak az endorfinszintet növeli ez a fajta edzés, és felpezsdíti a vért, de egy egyórás, közepes intenzitású edzéssel akár 600 kalóriát is könnyen elégethetsz a gépeden!
Bár a hasi zsír megcélzása testmozgással nem tekinthető lehetségesnek, a zsírvesztés mindenhol csökkenti a hasi zsírraktárakat.