Bizonyos fogyókúrák, különösen a gyors fogyókúrák, nem biztos, hogy a legjobb ötlet az idősebb felnőttek számára - még egy "fiatalabb", 65 éves és még mindig aktív idős ember számára sem. Az egészség egyik mutatója a testtömegindex vagy BMI, egy széles körben használt testtömeg-értékelő eszköz, amely a testsúlyt és a testmagasságot is figyelembe veszi.
Ezért meg kell találnia a módját, hogyan kezelje a túlsúlyt, mivel a 70 év utáni fogyás nemcsak fiatalabbnak tűnik és erősebbnek érzi magát, hanem megelőzi a testsúlyhoz kapcsolódó problémákat, például az elhízást, amely számos egészségügyi problémával jár együtt, beleértve a magas vérnyomást, a rákot, a hiperlipidémia, az osteoarthritis, a cukorbetegség, az alvási apnoe és a kognitív diszfunkciót (19).
A bipoláris, személyiség- és szorongásos zavarokban szenvedőknél gyakran előforduló fogyás a mentális betegségek egyik legfontosabb tünete.
Ahogy az emberek öregednek, a természetes öregedési folyamat részeként veszítenek izomtömegükből és erejükből.
Az Atkins-diéta egy népszerű fogyókúra, amely segíthet az időseknek a biztonságos fogyásban.
Mi okozza a nem szándékos fogyást az időseknél? A 65 évnél idősebbek nem szándékos fogyása fokozott morbiditással és mortalitással jár. A nem rosszindulatú betegségek gyakoribb okai az akaratlan fogyásnak ebben a populációban, mint a rosszindulatú okok. A rosszindulatú daganatos megbetegedések azonban az esetek egyharmadát teszik ki az akaratlan súlyvesztésnek.Legyen egészséges a testsúlya A teste által igényelt kalóriamennyiség az életkor előrehaladtával változhat, és számos tényezőtől függ, többek között az aktivitási szintjétől és az anyagcseréjétől.
A kalóriák vagy az étkezési idő korlátozása számos előnnyel járhat, például fogyással és a különböző betegségek kockázatának csökkentésével.
A fogyás bármely életkorban nehéz lehet, de különösen nagy kihívást jelenthet az élet későbbi szakaszában. Ha már elmúltál 70 éves, és megpróbálsz fogyni, van néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartanod. Először is, a kor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, ami megnehezíti a fogyást.
Bár a fogyás 70 éves kor után nehéz lehet, az egészséges életmód növelheti a hosszú élettartamot azáltal, hogy csökkenti a felesleges zsírt a szervezetben. A JAMA Network Open című szaklapban nemrégiben megjelent tanulmányból kiderül, hogy ha felnőttkorban korán belevágunk egy fogyókúrába, az 50%-kal csökkentheti a korai halálozás későbbi kockázatát (2).
Súlykontroll idősebb felnőttek számáraA testsúly és a testsúlykontroll árnyalt megközelítése elengedhetetlen az idősebb felnőttek számára.A testösszetétel megváltozásával is összefügg, beleértve a csökkent vázizomtömeget és a megnövekedett testzsírt, ami a tényleges életkornál idősebbnek tűnhet.
Mindkét előny segít a fogyásban, különösen, ha az életkor előrehaladtával próbál fogyni.Ezt a veszteséget ellensúlyozza a zsírtömeg növekedése, amely 65-70 éves korig tart.
Az egészség egyik mutatója a testtömegindex vagy BMI, egy széles körben használt testtömeg-értékelő eszköz, amely a testsúlyt és a testmagasságot is figyelembe veszi.
A tanulmányban közel 17 000, legalább 70 éves ausztrál felnőttet és több mint 2000, legalább 65 éves amerikai felnőttet vizsgáltak.
Bár az idősebb felnőttek körében gyakori az akaratlan fogyás, vannak olyan lépések, amelyekkel megelőzhető a fogyás, és az öregedés során megőrizhető az egészséges testsúly.
70 éves kor után a fogyás egy része magának az öregedési folyamatnak tulajdonítható.A depresszió okozta akaratlan fogyás az időseknél nagyobb kockázatot jelenthet az egészségre. Az idősek depressziójának felmérésére a geriátriai depressziós skálát használják. Néhány depressziós ember azonban hajlamos olyan megnyugtató ételeket fogyasztani, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, a szomorúságot, az ürességet és más érzelmi zavarokat.
Mikor hagyják abba a nők a hízást? A nők viszont általában abbahagyják a súlygyarapodást, amint elérik a 65. életévüket. Rendellenes fogyás. 65 éves kor után általában normális, ha évente 0,2-0,4 kiló testsúlyt veszítünk. Az akaratlan fogyás veszélyes lehet, ha 6-12 havonta testsúlyának 5%-át vagy annál többet veszít.
"Bár a testsúlyuk csökkenhetett, mostanra kevesebb izomzatuk lett, ami növeli az esések, a kórházba kerülés, a korai halál, a korai rokkantság kockázatát" - mondja Dodd. "Ezért az idősebb felnőtteknél általában nem javaslom a fogyást. Inkább a testsúly stabilitásáról van szó." A realizmus segít.
Ahogy öregszik, a csontok és az izmok érzékenyebbek, ezért a túl sok fogyás, az extrém testmozgás és a fogyókúra nem biztos, hogy a legjobb módja a fogyásnak a 70 év feletti nők és férfiak számára.
Az egészségügyi szakemberek köztudottan aggódnak, amikor az egészségi állapotukban szenvedő idős emberek fogynak, de a kutatók még nem értették teljesen a súlyváltozás hatását az egészséges idős felnőttekre, a tanulmány vezető szerzője, dr. A gyógyszerek, például a vízhajtók és a vaspótlók, valamint bizonyos betegségek, például a cukorbetegség, szintén hozzájárulhatnak a székrekedéshez.
Mi a legjobb diéta a fogyáshoz? A hét öt napján normál étrendet fogyasszon, heti két napon pedig böjtöljön. Napi időben korlátozott böjtölés. Étkezzen normálisan, de csak napi nyolc órán belül. Például hagyja ki a reggelit, de ebédeljen dél körül, és vacsorázzon este 8 óráig. Egyes tanulmányok szerint a váltakozó napi böjt körülbelül olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú diéta.Az izomtömeg a teljes testtömeg körülbelül 45 százalékáról fiatalon körülbelül 27 százalékra csökken, mire elérjük a 70. életévünket.
Halperin szerint a krónikus egészségi állapotok is kiválthatják az idősebb felnőttek fogyását, mivel befolyásolják az étvágyat, az anyagcserét és az étkezési szokásokat. A mobilitási problémák és a gyógyszerek mellékhatásai szintén befolyásolhatják a testsúlyt. A súlyváltozás az életmóddal kapcsolatos aggályokat is jelezhet, mondta Halperin.
Ez azonban sokkal nagyobb kihívássá teszi a fogyás útját is, mivel a menopauza olyan változásokat hoz a szervezetben, amelyek nem kívánt kilók felszedését eredményezhetik. Ha 70 éves nő vagy, és fogyni szeretnél, fontos, hogy súlyod, magasságod és napi aktivitásod alapján minden nap megtartsd vagy csökkentsd a kalóriabevitelt.
Hogyan lehet megállítani a nem szándékos fogyást az időseknél? Mint korábban említettük, a legjobb módja az idősek nem szándékos fogyásának megállítására a magas kalóriatartalmú étrend biztosítása. Ez azonban általában bonyolultabb, mint egyszerűen csak több ételt enni. Fontos, hogy a gyökeréig menjünk el annak a kérdésnek, hogy miért fogynak.
Azt gondolnánk, hogy a szigorú diéta és a testmozgás segíthet gyorsan leadni a kilókat, de a legtöbb ember valójában először csak hízik. Ha ez veled is megtörtént, még ne add fel a céljaidat. Nemcsak bizonyos típusú testmozgások, például az erőnléti edzés, okozhatnak súlygyarapodást a hozzáadott izomtól, hanem az is előfordulhat, hogy vizet tart vissza.