Bár végtelen számú diéta, étrend-kiegészítő és étkezéspótló terv létezik, amelyek azt állítják, hogy gyors fogyást biztosítanak, a legtöbbjüknek nincs tudományos bizonyítéka. Van azonban néhány tudományosan alátámasztott stratégia, amely valóban hatással van a súlyszabályozásra.
Normális a fogyókúra alatti fogyás? Amikor először kezdesz el diétázni, a fogyás az első két hétben gyorsabbnak tűnik, mert a szervezetedben lekötött felesleges víz felszabadul, ahogy az energiaraktáraid kimerülnek. Ez egy jó és teljesen természetes dolog. Ezért is fordulhat elő, hogy a súlyod újra megugrik, ha csalónapot tartasz, vagy egy születésnapi bulin zabálsz.A fogyás, a súlygyarapodás és a súlytartás tudománya bizonyított, és több mint 100 éve nem változott jelentősen.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy a szervezetednek van egy meghatározott súlypontja, és az anyagcseréd, a hormonjaid és az agyad alkalmazkodik ahhoz, hogy fenntartsa ezt a súlyt.A súlyemelés izomtömeget épít, ami növeli az anyagcserét, és segít a szervezetnek több zsírt égetni, még pihenés közben is.
A megmagyarázhatatlan fogyás vagy a próbálkozás nélküli fogyás - különösen, ha jelentős vagy folyamatos - orvosi rendellenesség jele lehet. Nem lehet pontosan meghatározni, hogy a megmagyarázhatatlan fogyás mikortól válik orvosi problémává.
Mi a legjobb diéta a gyors fogyáshoz? Az egyik diéta, amely nagyon hatásosnak bizonyult a gyors fogyás szempontjából, a nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú ketogén diéta. [1] [2] [3] A ketogén diéta elsősorban magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendből áll.Az a küldetésünk, hogy a legjobb, legfrissebb információkkal szolgáljunk arról, hogy mit mondanak a szakértők és mit mutatnak a kutatások a fogyókúráról, a testmozgásról, a fogyásról és a fogyás fenntartásáról.
Befolyásolják-e a biológiai tényezők a fogyást? A tanulmányok két lehetséges biológiai tényezőt javasoltak a különböző étrendek sikeréhez: metabolikus hajlamot és genetikai hajlamot. A Stanfordi Egyetem Dr. Christopher D. Gardner vezette csoportja azt vizsgálta, hogy bizonyos biológiai tényezők milyen hatással vannak az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétával történő fogyás sikerére.Igaz, hogy az a sebesség, amellyel a szervezet lebontja a táplálékot, összefügg a testtömeggel.
Használjon szabad súlyokat, edzőtermi súlyzókat, ellenállóképes szalagokat vagy akár a saját testsúlyát olyan mozgásokhoz, mint a guggolás, a plank és a fekvőtámasz.
A szakértők szerint a terhesség utáni fogyás három dologra vezethető vissza: a terhesség alatti súlygyarapodásra, az azt követő diétára és testmozgásra, valamint a szoptatásra.Az utóbbi években a skandináv diéta súlycsökkentő és egészségmegőrző étrendként is megjelent.
Amikor fogyásra gondolunk, azt feltételezzük, hogy zsírt fogunk veszíteni, de a fogyás ennél bonyolultabb, mert nem minden fogyás feltétlenül zsírvesztés. Ha csökkented a szénhidrátokat, gyorsan elhasználod a glikogénraktáraidat, és elveszíted ezt a vizes súlyt.A fogyásnak nem a nélkülözésről kellene szólnia, mert a szakértők szerint az olyan diéták, amelyek megfosztják az embereket kedvenc ételeiktől, általában rövid életűek. Ehelyett az életmódbeli változtatások - néha még a kisebbek is - jelentik a különbséget. Íme egy pillantás arra, hogy miért, és hogyan működik mindez.
Van tudományos bizonyíték a fogyókúrás diétákra? Állatmodelleket és humán klinikai vizsgálatokat alkalmaztak a testösszetétel és a metabolikus eredmények változásainak tanulmányozására a leghatékonyabb étrend meghatározása érdekében. A vizsgálatok azonban számos korlátozást mutatnak, és gondosan elemezni kell őket. Ennek az áttekintésnek a célja az volt, hogy megvitassa a fogyókúrás étrendek három kategóriájának tudományos bizonyítékait.A fogyásnak három fő szempontja van: a táplálkozás, az alvás és a testmozgás.
Sean Wharton, a bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrend nem olyan fontos a túlsúly leadásában, mint gondolnánk. Jó ötlet a gyors fogyás? A gyors fogyás fizikai igénybevételt jelent a szervezet számára. A lehetséges súlyos kockázatok közé tartoznak: A gyors fogyás veszélyei a diétával töltött idővel nőnek. A fehérjeszegény diéta különösen kockázatos. Jó ötlet-e valaha is a gyors fogyás? A gyors fogyókúrának lehetnek rossz hatásai, de az elhízásnak is.Bár a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elegendő lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.
De a tudomány segítségével maximalizálhatjuk az egészséges, felelősségteljes zsírvesztés mértékét, hogy Ön gyorsan és biztonságosan elérje a célsúlyát, és hogy egy életen át egészséges testsúlyt tartson, visszaesés vagy visszahízás nélkül. Mivel a fogyás egyik oka a jövőbeli egészségünk javítása, a fogyást a lehető legegészségesebb és legtartósabb módon kell megvalósítanunk.A fogyás hosszú távú sikeres fenntartásához szükséges legfontosabb magatartásformák Tananyag 1. téma.
A kutatások azt mutatják, hogy a zsírvesztés tipikus egészséges mértéke heti 1-2 kiló zsír. Senki sem akarja, hogy a sikeres fogyás után újra feljöjjön, és egy felelős, tudományosan megalapozott diétás terv követése a legjobb módja a tartós eredmények elérésének. A kutatások azt mutatják, hogy a keto hatékony módja a fogyás beindításának és a vércukorszint javításának.Amikor először kezdesz el diétázni, a fogyás az első két hétben gyorsabbnak tűnik, mivel a szervezetedben lekötött felesleges víz felszabadul, ahogy az energiaraktáraid kimerülnek.