De körülbelül egy hónapnyi alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel a sejtek elkezdenek átállni a tartósabb zsírégetésre. Hogy megállapíthasd, hogy zsírhoz alkalmazkodtál-e: ellenőrizd az energiaszintedet, a sóvárgásodat, az összpontosításodat, az állóképességi teljesítményedet és a testzsírodat. Ha ezek mind javulnak, akkor jó hír: teljes munkaidőben zsírt égetsz.
Ha meg akarod állapítani, hogy zsírhoz alkalmazkodtál-e: ellenőrizd az energiaszintedet, a sóvárgásodat, az összpontosításodat, az állóképességi teljesítményedet és a testzsírodat.Mi történik, ha a zsír adaptálódik? Azt is meg fogja tapasztalni, hogy a zsírhoz alkalmazkodva, ha egy nap véletlenül egy kicsit magasabb szénhidrátbevitelre kerül sor, az nem fogja annyira befolyásolni Önt vagy a keton- és vércukorszintjét, mint a magas szénhidráttartalmú étrendről való átállás idején. Mennyi időbe telik a zsíradaptáció elérése?
Mit jelent a zsír adaptált jelentése? Zsír Adaptált: Mit jelent ez? Depressziós vagyok? Kvíz tiniknek Munkamániás vagy? Milyen jól alszol? Mi az a zsíradaptáció? A nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú ketogén diéta számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a megnövekedett energiát, a fogyást, a jobb mentális funkciókat és a vércukorszint szabályozását ( 1 ).
Dióhéjban a zsíradaptáció azt jelenti, hogy a szervezeted rendkívül hatékonyan használja a zsírt energiaként, és hogy szükség esetén könnyen tudsz zsírt égetni.Ha még nem alkalmazkodott a zsírhoz - annak ellenére, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ -, előfordulhat, hogy a szénhidrátbevitel túl magas a szervezetének, vagy több zsírt vagy fehérjét kell fogyasztania. Kísérletezz a makrotápanyag-bevitel szintjeivel, és hamarosan elérheted a zsíradaptációt.
A Fat Adapted Diet Plan egy népszerű fogyókúrás terv, amely azon az elméleten alapul, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, és kerülnie kell a zsírt.
De ha csökkented a szénhidrátbevitelt, és zsírhoz alkalmazkodsz, mindig rengeteg testzsírral rendelkezel, amit elégethetsz. Az elsődlegesen cukor elégetésének hátrányai Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent a zsírhoz alkalmazkodni, hasznos megvizsgálni, mit jelent a cukortól függő energiaellátás. A zsírhoz való alkalmazkodás azt jelenti, hogy a felesleges testzsírt állandó üzemanyagforrásként fogja használni, nem pedig a szénhidrátok beáramlását. Amint a ketózis állapotába kerülsz, a tested ketonokat fog termelni, hogy a táplálékodban lévő zsírokat, valamint a tested energiát termeljen.Ez egy olyan folyamat, amely, még ha hatékonyan is zajlik, különböző emberek számára eltérő időt vehet igénybe. Átlagosan, ha mindent jól csinálsz, akkor 5-6 hét alatt várható, hogy zsíradaptált leszel.
A "zsíradaptáció" azt jelenti, hogy a tested olyan folyamaton megy keresztül, hogy ahelyett, hogy szénhidrátot égetne üzemanyagként, zsírt éget.A zsírtól az ételek textúrát kapnak, laktatóbbak lesznek, és - ó, igen - az ételek is ízletesek lesznek tőle. És bár a 90-es évek zsírszegény diétái talán elriasztották Önt a zsíros ételektől, az igazság az, hogy az egészséges zsír az étrend alapvető fontosságú része. Fontos azonban, hogy a megfelelő típusú zsírokat válasszuk. Egyesek közülük komoly egészségügyi előnyökkel járnak, míg mások semmilyen tápértékkel nem rendelkeznek, és komoly veszélyt jelentenek az egészségedre.
A zsíradaptáció egy hosszú távú metabolikus alkalmazkodás a ketózishoz, egy olyan állapothoz, amelyben a szervezet a szénhidrátok helyett zsírt éget el üzemanyagként. Általában ezt állítják a keto diéta egyik előnyeként. A zsíradaptáció állítólag csökkent sóvárgást, megnövekedett energiaszintet és jobb alvást eredményez.
A zsíradaptáció az a folyamat, amelynek során a szervezetet arra képezzük ki, hogy a tárolt zsírhoz nyúljon energiáért, mielőtt a tárolt glükózhoz nyúlna.
A zsírhoz igazodva nemcsak azt teszi lehetővé, hogy több zsírt égessen, hanem segít az időszakos böjtölésben, növeli a fittségi szintet, és megkönnyíti a keto diétát [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]. A zsíradaptált azonban nem tudományos kifejezés. A tudósok által használt legközelebbi kifejezés a metabolikus rugalmasság [ * ].
Ezáltal a szervezet kevésbé függ a cukroktól (szénhidrátoktól), és helyette a zsírokat használja üzemanyagként (mind kalóriában, mind a testzsírraktárakon keresztül). Tényleg segít a fogyásban, ha alkalmazkodsz a zsírhoz? Csökkentheti a szervezet szénhidrát utáni sóvárgását is. Az étkezések után telítettebbnek érezheti magát, ami azt eredményezheti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt, ami fogyáshoz vezethet. De vajon túl szép, hogy igaz legyen? Az igazság feltárása és a mítoszok eloszlatása érdekében ebben az útmutatóban mindent megtudhatsz, amit a zsíradaptációról tudni kell.A vércukorszintet gyorsan elhasználja, és az ebből következő vércukorszint-emelkedések és -zuhanások fáradtságérzetet okoznak. Amikor a zsírhoz alkalmazkodtál, zsírégető étrenden vagy, és egész nap stabil energiaszinted van, ami azt jelenti, hogy több energiát és kevesebb fáradtságot tapasztalsz. A zsír tápanyagdúsabb, mint a szénhidrátok.
Ha a zsíradaptáció megtörtént, a zsír az Ön által elfogyasztott ételekből vagy a testzsírból származik.
Megjegyzi, hogy nyilvánvalóan sok tényező befolyásolja a fogyást, de körülbelül egy hónap elteltével a szervezet alkalmazkodik a zsírhoz, és hatékonyabban égeti a zsírt üzemanyagként.
Ahhoz, hogy elérje a zsíradaptáció metabolikus állapotát, három lépést kell tennie: A szénhidrátbevitel csökkentésével a szervezeted azonnal elégeti az összes megmaradt szénhidrát- és glikogénraktáradat.
Jó hírek: A zsírégető állapotra való áttérés akár három hétig is eltarthat. Először megtapasztalod a kezdeti fázist: a szénhidrátmegvonást. Ez a fázis magában foglalhatja a keto-influenzát, amely 3-14 napig tarthat.
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolsz, az azt jelenti, hogy nagy az esélye annak, hogy a zsírhoz alkalmazkodtál, és elsődleges üzemanyagforrásként zsírt égetsz. Lehet fogyni, ha nem vagy kövérre szabott? Ezzel szemben a nem zsíradaptált emberek általában eljutnak egy zsírégető platóhoz, mielőtt elérnék a céljaikat, még a keto diétán is. A szénhidrátok korlátozása vagy a keto diéta nem jelent problémát: Ha zsíradaptált vagy, a szénhidrátszegény vagy a keto diéta nem okoz nehézséget, mert gyorsan át tudsz váltani zsírégető üzemmódba. Mennyi időbe telik, amíg a zsír adaptálódik? Fat Adapted 1 hét alatt, Ripped 5 hét alatt. Gondolj a zsírhoz alkalmazkodott állapotra úgy, mint a legtöbbünknek nincs lehetősége. A legtöbb ember annyira nem hatékony a zsírégetésben, hogy a szervezetük egyetlen másik lehetősége a glükóz elégetése. Ezáltal a szénhidrátoktól, a cukortól és mindentől függnek, ami a kettő között van.A zsírhoz igazodva kövesse az alacsony szénhidrát/magas zsírtartalmú étrendet és gyakorolja az időszakos böjtölést.
Azonban lehet, hogy a zsírraktárakat zsíroxidációval égeti el, ami egy zsírhoz alkalmazkodott állapot.Lehetsz ketózisban anélkül, hogy zsíradaptált lennél? Amikor a vér ketonszintje megemelkedik, a szervezet azon részei (például az agy), amelyek normális esetben glükózt használnak, ezeket a ketontesteket használják fel [ * ]. Lehetsz ketózisban anélkül, hogy zsíradaptált lennél, és lehetsz zsíradaptált anélkül, hogy táplálkozási ketózisban lennél. Nem kell keto diétát követned ahhoz, hogy elérd a zsíradaptációt.
A zsírhoz alkalmazkodott sportolók és a mozgásszegény emberek energiaszükségletük akár kétszeresét is képesek zsírból fedezni, miközben csökken a szénhidrátfüggőségük (Volek, 2011; Volek, 2016).