Igyál négy uncia normál üdítőt, ne diétás üdítőt. Egyél négy darab kemény cukorkát. Várjon 15 percet, majd ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Ismételje meg a fenti kezelések valamelyikét, amíg a vércukorszintje 70 mg/dl vagy afölött nem lesz, és egyen egy kis harapnivalót, ha a következő étkezés egy vagy több óra múlva következik.
Amikor a vércukorszint étkezés után megemelkedik, a gyógyszer arra serkenti a szervezetet, hogy több inzulint termeljen, ami csökkenti a vércukorszintet.
Ez persze egy ördögi kört hoz létre, hiszen ahogy azt korábban már említettük, az inzulinrezisztencia megnehezíti a fogyást. Fontos azonban, hogy egészséges étrendi változtatásokat hajtsunk végre, mivel egy tanulmány szerint a testsúly mindössze 5-7 százalékának leadása javíthatja az inzulinrezisztenciát.
Másrészt az olyan diéták, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet, mint az alacsony glikémiás 11 vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta, valóban csökkentik az étvágyat 12. Nem meglepő módon ezek a diéták a hosszú távú fogyás 13 szempontjából is jobban működnek 14. Ha fogyni próbálsz, de az étel utáni sóvárgás folyamatosan szabotál, a vércukorszint stabilizálását helyezd előtérbe fitneszcéljaid elérése érdekében.
Ahogy egyre többet tanul a cukorbetegséggel való együttélésről és a vércukorszint ellenőrzéséről, meg fogja tapasztalni, hogy a vércukorszintje néha túl magas vagy túl alacsony.
A vércukorszint stabilizálása nagyszerű módja annak, hogy javítsa szellemi és fizikai teljesítményét, fogyjon, és jobban öregedjen.
A rostok annyira hasznosak lehetnek, hogy ha még egy kis mennyiségű rostkiegészítőt is beleszórunk egy olyan étkezésbe, amely egyébként megemelheti a vércukorszintet, az segíthet stabilizálni azt, Dr. 1. ábra: Az inzulin felszabadulása tükrözi a vércukorszintet egy orális glükóztolerancia teszt után.
Diéta Sok cukorbeteg ember úgy tudja jobban kontrollálni a vércukorszintjét, hogy korlátozza azokat az ételeket, amelyek a vércukorszint megugrását okozhatják.A legalább 50 gramm rostot tartalmazó étrend segíthet a vércukorszint csökkentésében.
Mivel a fogyáshoz általában a zsírraktárak elégetésére van szükség, az inzulinszintet szabályozni kell, hogy jelezze a szervezetnek, hogy inkább zsírt égessen, mintsem még többet raktározzon belőle.Bár ezt a kiegészítőt elsősorban a vércukorszint támogatására tervezték, támogathatja a fogyást és csökkentheti a cukorfelszívódást is.
Kérdezzen többet Ne szégyellje megkérdezni orvosát vagy a diabéteszoktatót arról, hogyan kell értelmezni a vércukorszámokat, vagy kérjen egyértelműbb utasításokat a vércukorszint stabilizálására.
Egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában, segíthetnek a fogyásban és az inzulinadag csökkentésében. A vércukorszint megfelelő étrenddel történő stabilizálása nagyobb energiához, fogyáshoz és a napi döntések feletti kontroll érzéséhez vezethet.Ehelyett a glikémiás indexet (GI) követik, egy olyan rangsorolási rendszert, amely 0 és 100 közötti számot rendel a szénhidrátokhoz a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján. Az 55-ös vagy annál alacsonyabb értékkel rendelkező élelmiszerek, mint például a brokkoli és az alma, alacsony GI-jűnek számítanak, és a diéta követői ezeket minden étkezéskor fogyaszthatják.
Még ha nem is küzd reaktív hipoglikémiával, vércukorszintjének stabilizálása előnyös lehet azáltal, hogy segít az energiaszint és az éhségérzet kezelésében.
Az alacsony glikémiás ételek segíthetnek a fogyásban? Egyes tanulmányok szerint az alacsony glikémiájú élelmiszerek elősegítik a fogyást, és segíthetnek a súlygyarapodás ellenőrzésében. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek sok rostot tartalmaznak. Ha diétázik, segíthetnek a jóllakottság érzésében, így nagyobb éhségérzet nélkül fogyhat.Egy új tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend segíthet a fogyásban és a testzsír elégetésében.
Amikor finomított cukrot eszik, a magas cukorkoncentráció elárasztja a véráramot, és a vércukorszint gyorsan megugrik (3).
Az inzulin megakadályozhatja a fogyást? - Az inzulinrezisztencia megakadályozza a fogyást, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez vagy mit eszik. Alacsony inzulinszint, magas inzulinindex pontszám, minél magasabb az inzulin, annál inkább arra serkenti a szervezetet, hogy a kalóriákat zsírként raktározza el, ezért kerülje ezeket a szénhidrátokat, ha fogyni szeretne: fehér kenyér, rizssütemény, édesített italok, például gyümölcslevek és édesített italok, például sportitalok.
Hagyja a polcon a cukros italokat A cukorral édesített italok egyirányú jegyet jelentenek a magas vércukorszinthez.
A glikémiás index (GI) skálán alacsonyan elhelyezkedő élelmiszerek - a legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség, bab és gyümölcs, például csicseriborsó, alma és bogyós gyümölcsök - jellemzően összetettebbek, és mivel ezek glükózzá alakítása hosszabb időt vesz igénybe, a cukor lassabban és egyenletesebben kerül a vérbe, magyarázza Turoff, ami jobb a fogyás szempontjából.
Igen, a fehérje kiegészítők segíthetnek a fogyásban - de ez nem varázslat.. A fehérjekészítmények alacsony kalóriatartalmúak, segíthetnek a jóllakottság érzésében, és hiány esetén segíthetnek a fehérjefogyasztásban. A fehérjeturmix kiegészítése hasznos módszer lehet, ha fogyni próbálsz.
Akkor érezzük magunkat a legjobban, és akkor veszítünk zsírt, ha a vércukorszintünk kiegyensúlyozott: nem túl magas, nem túl alacsony.
A normális vércukorszint általában 100 mg/dl alatt van körülbelül nyolc óra étkezés nélkül.
Ha a vércukorszintje meghaladja a 240 mg/dl-t, az ADA szerint a vizeletében is ellenőriznie kell a ketonokat, mielőtt lépéseket tenne a vércukorszint csökkentésére.
Mivel a fogyáshoz általában a zsírraktárak elégetésére van szükség, az inzulinszintet szabályozni kell, hogy jelezze a szervezetnek, hogy inkább zsírt égessen, mintsem még többet raktározzon belőle. 1. ábra: Az inzulin felszabadulása tükrözi a vércukorszintet egy orális glükóztolerancia teszt után. Forrás: Takahashi et al.
Mivel a gyümölcs még mindig természetes cukorforrás, a vércukorszintednek jót tesz, ha a gyümölcsöt fehérjével vagy egészséges zsírral párosítod, hogy lassítsd az emésztést (például avokádóval vagy mandulavajjal).