A hasi zsírégetés eredményeinek nagy része azon múlik, hogy mennyi kalóriát égetsz el a bevitt kalóriamennyiséghez képest. A Mayo Clinic szerint napi 30 perc élénk sétával naponta körülbelül 150 kalóriát lehet lefaragni. De vajon ez elég testmozgás a hasi zsír csökkentéséhez?
A hasi zsír nem csak a bőr alatt van, hanem a test mélyén, a létfontosságú szervek körül is.A futás több zsírt éget? Futás közben több zsírt fogsz elégetni, ha a pulzusszámodat e célszám alatt tudod tartani. Amikor még csak most kezdesz el futni vagy gyalogolni/futni, jó, ha heti három-négy nappal kezdesz. A többi napon fontolja meg a keresztgyakorlatokat, például a nyújtást, a jógát, az úszást, a súlyzós edzést, a kerékpározást vagy a korcsolyázást.
Az edzőteremben töltött idő talán nem csökkenti gyorsabban a mérlegen lévő számot, de segít a hasi zsírvesztésben és a sovány izomtömeg felépítésében. Az aerobic jó a fogyáshoz? Az aerob testmozgás jót tesz a fogyásnak, mivel növeli az energiafelhasználást, mivel a szívnek és a tüdőnek keményebben kell dolgoznia, hogy az edző izmokat oxigéndús vérrel lássa el. Ez a megnövekedett terhelés több kalóriát éget el, és segít lebontani a zsírszövetet, ami segíthet a fogyásban.A Mayo Clinic szerint napi 30 perc élénk sétával naponta körülbelül 150 kalóriát lehet megspórolni. De vajon elég ez a mozgás a hasi zsír csökkentéséhez? A Cleveland Clinic szerint 1 kiló leadásához nagyjából 3500 kalória elégetésére van szükség.
A biztonságos és ésszerű fogyás mértéke körülbelül egy-két kiló hetente. Ha következetesen futsz és erőnléti edzéseket iktatsz be, akkor lehet, hogy fogysz, de ezzel egyidejűleg valószínűleg izmot is nyersz. Az eredmény az, hogy a tested fittebb, erősebb és karcsúbb lesz, de a mérleg jelezheti a változást.
Bár a testmozgás bármely formája segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban - beleértve a makacs hasi zsír leadását is -, a futásnál nincs egyszerűbb. Végül is nincs szükséged edzőtermi tagságra ahhoz, hogy felhúzd a tornacipődet és elindulj a szabadba, és nem kell aggódnod amiatt sem, hogy valaki más időbeosztása szerint kell edzened.
Az aerob testmozgás csökkenti a zsigeri zsírt? Az aerob testmozgás összességében kalóriát éget, és segít csökkenteni a teljes testzsírt, különösen, ha ezzel egyidejűleg változtat az étrendjén. Dr. Creel szerint a zsigeri zsírvesztés kulcsa a kombinált megközelítésben rejlik.
Edzés közben az edzés sebességétől, időtartamától és intenzitásától függően változhat a szervezet által üzemanyagként felhasznált szénhidrátok és zsírok aránya.Ha eredményeket akarsz látni, akkor fegyelmezettnek kell lenned, és keményen kell dolgoznod. A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie. Ez soknak hangzik, és ha sűrű a napirendje, nehéz lehet időt szakítani rá.
A jó hír az, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt és nagy intenzitású aerob testmozgás, például a futás, segíthet a zsigeri zsír csökkentésében, még az étrend megváltoztatása nélkül is.
A napi legjobb idő futni, hogy elveszíti a hasi zsír reggel és este, illetve a kis gnc éget 60 diéta pirula ház takarmány fahéj tea fogyás őket.
Mérje meg a testzsírszázalékát, vagy egyszerűen csak vegye észre a különbséget abban, ahogyan a ruhái illeszkednek.A jó táplálkozás fontos a hasi zsírvesztéshez. Fogyasszon kevesebb feldolgozott élelmiszert, figyeljen az adagokra, és egyen több fehérjét és rostot. Bizonyított, hogy a hasi zsírt nem lehet csak hasizomgyakorlással leadni. A teljes testzsírvesztés érdekében kombinálja az aerob edzést és az ellenállásos edzést, például a súlyok emelését.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a "legjobb" edzés a hasi zsírvesztéshez az, amit élvezel és hajlandó vagy betartani.
A legjobb edzésidő azonban attól függ, hogy mikor érzi magát a legmotiváltabbnak. Hogyan kezdjünk futóprogramot a fogyás érdekében? Hidd el nekünk, amikor elkezded a fogyókúrás futótervedet, a kényelmes párnázás lesz az első számú prioritás. Azoknak a hölgyeknek, akik fogyókúrás futóprogramot keresnek, érdemes megnézniük a női futócipőket, amelyeket anatómiailag a keskenyebb női lábakhoz terveztek.Próbáljon meg kisebb adagokat választani a magas zsírtartalmú és kalóriadús élelmiszerekből, és fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, valamint teljes értékű gyümölcsöt és zöldséget.
Bár sokan aggódnak a hasi területen lévő extra zsír kinézete miatt, a test ezen területén lévő zsír miatt egészségügyi okok miatt is érdemes aggódni.
Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású, 30-60 percig tartó edzés a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek.
A nők esetében a 35 hüvelyk alatti derékméret segít csökkenteni a zsigeri zsírral kapcsolatos súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
Egy okos futóprogrammal kalóriát és felesleges zsírt égethetsz.
Ezt zsigeri zsírnak nevezzük, és minél több van belőle, annál nagyobb a kockázata olyan súlyos betegségek kialakulásának, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és légzési problémák.Ha önnek is olyan fontos az alvás, mint a legtöbb embernek, akkor azt gondolhatja, hogy ezek az emberek őrültek. Az őrültségüknek azonban van módszere. Nemcsak a nap aktív energiával való köszöntése hozza lázba a vért és a testet, de ez a legjobb időpont, ha a zsírégetés érdekében futsz.
Goodson arra biztat, hogy "cserélje ki a kortyát", ha 50 után lapos hasat szeretne.
Az American College of Sports Medicine szerint azok, akik a leghatékonyabban fogynak, heti 250-300 perc mérsékelt testmozgást végeznek.