Talán tudod, hogy az időszakos böjtöléses diéta igen népszerűvé vált. Talán még "egészségügyi trendnek" is nevezhetjük ezt a böjtös étkezési tervet. Találkozhatsz olyan információkkal az interneten, amelyek szerint az időszakos böjtöléshez nincs konkrét étkezési terv.
Az időszakos böjt általában egy 16 órás böjtölési ablakot alkalmaz, amelyet egy 8 órás lakomázási ablak követ. Az időszakos böjt étkezési tervébe beilleszthető élelmiszerek konkrét listájáért tekintse meg ezt a bejegyzést, amely egy teljes időszakos böjtölési élelmiszerlistát tartalmaz.Tipikus időszakos böjtölési étkezési tervünk minden étkezésnél sok sovány fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz.
Kezdd 16/8 vagy 24 órás böjtöléssel, de igazítsd az időbeosztásodhoz. Ha elkezdesz éhes lenni a böjt alatt, és a víz nem elég, nézd meg a mit igyál az időszakos böjt alatt című bejegyzésemet más 0 kalóriás lehetőségekről. A PDF-ben van egy üres étkezési terv, amelyet kinyomtathat, hogy megírja a saját időszakos böjtöléses heti étkezési tervét. Néhány példa: két nap teljes 24 órás böjt (nem ajánlott, különösen, ha az izomépítés vagy -fenntartás a cél), 18 órás böjt 6 órás étkezési ablakkal vagy 20 órás böjt 4 órás étkezési ablakkal.Az időszakos böjtben az a nagyszerű, hogy technikailag nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy mit ehetsz az étkezési ablak alatt; csak az, hogy nem eszel a böjtölési ablak alatt.
Lehet ömlesztett az időszakos böjtöléssel? Nemcsak az időszakos böjtölés előnyeit élvezheted, hanem a böjtölés közben még ömlesztetté is válhatsz. A testépítők másik aggálya az időszakos böjtöléssel kapcsolatban az, hogy esetleg éhgyomorra kell edzened.
Általában, ha naponta 12 órát vagy annál többet böjtölsz, az időszakos böjtnek számít.
Függetlenül attól, hogy milyen hosszú a böjtölési idő, az időszakos böjt étkezési tervének tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot és a szervezeted által igényelt kalóriamennyiséget, amely az aktivitási szinteden alapul. A szakaszos böjtölés megkezdéséhez 16 órás böjtöt ajánlok 8 órás étkezési ablakkal. Az egészségügyi céljaid elérésének legjobb módja, ha van egy terved az eléréshez; ha pedig időszakos böjtöt tartasz, és egészségesebb ételeket szeretnél enni vagy fogyni, akkor az étkezési terv a legjobb módja az elérésnek.Működik az időszakos böjtölés tömegnövelésre? Ha azonban alacsonyabb kalóriamennyiséggel is tudsz hízni, akkor ez működhet a tömegnövelésnél. Az időszakos böjtölés megkezdéséhez 16 órás böjtöt ajánlok 8 órás étkezési ablakkal. A 16 órás böjttel fogsz kezdeni. A jó dolog az, hogy az alvással töltött órák beleszámítanak a böjtölési ablakodba.
Mit eszel az időszakos böjtölés étkezési tervében? Íme tehát egy példa az időszakos böjt étkezési tervére: pontosan mit eszem az étkezési ablak alatt egy átlagos napon, hogy leadjam a zsírt és lefogyjak: Az étkezési tervem szerint reggel 730 körül ébredek, és délután 1 körül szakítom meg a böjtöt. Általában egy könnyű, de laktató ebéddel kezdek - például egy magas fehérjetartalmú szendviccsel búzakenyéren és egy almával.
Hogyan állítsd össze a saját időszakos böjtölési tervedet az izomnövekedés érdekében? Most, hogy beállítsd a saját, a testedre szabott időszakos böjtölési tervedet az izomnövekedés érdekében, kattints a leírásban található linkre a zsírégető kalkulátorhoz, és kövesd a lépéseket. Csak ne feledd, hogy utolsó opcióként a "hard gainer" opciót válaszd, mivel ez adja meg a megfelelő kalóriamennyiséget az izomépítéshez.Talán a legintenzívebb variáció, amelyet ez a szakaszos böjtölési terv PDF-ben említ, a 20:4 variáció.
Lehet izmot építeni időszakos böjtölés közben? A legjobb módja az izomépítésnek az időszakos böjt alatt az, ha a böjtölési idő alatt naponta legalább 30 percet mozogsz. Ez segít a szervezetnek, hogy minden kalóriát és zsírt az izomnövekedés felé irányítson a zsírfelhalmozódás helyett. A szervezet így képes lesz a zsírok lebontásán dolgozni, miközben az izmok a növekedésen dolgoznak. Ne felejtsd el megnézni a 10 legjobb időszakos böjtölő alkalmazásunkat, hogy megkönnyítsd az időszakos böjtölést.
Megosztunk egy letölthető időszakos böjt étkezési tervet is, hogy biztosan biztonságosan, hatékonyan és egészségesen böjtölj.
"Amellett, hogy segít a fogyásban, a tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés megfékezi a sóvárgást, javítja a vércukorszint szabályozását, csökkenti a gyulladást, késlelteti az öregedést és csökkenti a betegségek kockázatát. Mintha ez nem lenne elég, a jobb alvással, a változatosabb bélbaktériumokkal és a jobb hangulattal is összefüggésbe hozták" - teszi hozzá.
A másik két napon 500 és 600 kalória közötti étkezéssel koplal.
Győződjön meg róla, hogy a legnehezebb súlyt emeli fel, amelyet alig tud kipréselni az adott napi ismétlésszámra, és minden edzésen ciklikusan ismétli az ismétléseket. Az időszakos böjt a kulcs a jobb egészséghez? Az időszakos böjt számos előnnyel jár az egészségre nézve. Hatással van az ember hemoglobinszintjére, a vörösvértestek számára, az emberi növekedési hormonra. Csökkenti a nátrium és a bikarbonát szintjét. Ez a fajta böjt aktiválja a ketózist és az autofágiát - mind olyan tényezők, amelyek a szív jobb egészségéhez vezetnek. Van étkezési terv az időszakos böjtöléshez? Az interneten találkozhatsz olyan információkkal, amelyek szerint az időszakos böjtöléshez nincs konkrét étkezési terv. Ez nem is olyan nagy tévedés, mert a diétát követők folytathatják a szokásos étkezési szokásaikat (más néven az étkezési ablakot ), feltéve, hogy nem esznek a megadott órákon kívül.Míg egyesek úgy vélik, hogy az időszakos koplalás izomvesztést idéz elő, mások szerint a sok kis étkezés javítja az anyagcserét. De ahogy a legújabb tanulmányok mutatják, az időszakos böjt az izomnövekedés javításának eszköze lehet, ha helyesen használjuk. Hogy pontosan hogyan működik, azt itt megtudhatod. Mi az időszakos böjt 16/8?