Bár nincs szükséged rengeteg fehérjére egy kardióedzéshez, mégis fontos, hogy egy kis mennyiséget bevigyél. "A fehérjefogyasztás a kardióedzés után hasznosabb, mint előtte" - mondta Lori Zanini, RD, CDE.
Kiderült, hogy azoknál a férfiaknál, akik az edzés után három óránként 20 gramm fehérjét fogyasztottak, jelentősen magasabb volt az izomfehérje szintézise.
A csészénként körülbelül 25 gramm fehérjével a túró remek választás edzés után. Ha a fogyás érdekében kardiózol, akkor az edzés utáni fehérjeturmix fokozhatja a jóllakottság és a teltségérzet érzését, miközben kielégíti az édesség utáni sóvárgást is, ami segíthet a kalóriadeficit betartásában. Szükségem van egy fehérjeitalra kardió után? Valószínűleg vizet vagy sportitalt iszol kardióedzés közben és után, de ha edzés előtt egy fehérjeturmixból származó folyadékot fogyasztasz, az edzés alatt is hidratált maradhatsz.Az okos dolog tehát az, ha mindkét edzés után megiszod a turmixodat. Ha van rá lehetőséged, miután végeztél, adj hozzá egy kis diót vagy mandulát, hogy növeld a fehérjebevitelt, és a kardióedzés során elégetett zsírok egy részét is pótold. A Quora egyik lánya is szed tejsavófehérjét edzés után?
A megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje fogyasztása edzés után elengedhetetlen. Ez serkenti az izmok fehérjeszintézisét, javítja a regenerálódást és fokozza a teljesítményt a következő edzés során. Fontos, hogy ne teljen el néhány óránál hosszabb idő, mielőtt étkezéssel vagy uzsonnával feltöltődne. Ihatok fehérjeturmixot kardió közben?
Serkenti az izomfehérje szintézist, javítja a regenerálódást és fokozza a teljesítményt a következő edzés során.
Ha tehát több energiára van szüksége az izomépítéshez, a fehérjeszelet fogyasztása edzés előtt kétségtelenül intelligens lépés. Ha edzés előtt beveszel egy szeletet, akkor mindened meglesz a szervezetedben, amire szükséged van, amikor elkezded az edzést. Így teljes energiával és teljes értékű emelésekkel gyorsabban is növelheted az izmaidat.
Ahhoz, hogy a tejsavófehérjéből származó előnyöket teljes mértékben kiaknázhassuk, a legjobb, ha a tejsavófehérjét kardió után, harminc percen és egy órán belül fogyasztjuk. A szervezetnek mind a kilenc esszenciális aminosavra szüksége van az izomzat újjáépítéséhez, de az elágazó láncú aminosavak a leghasznosabbak. A tejsavófehérje magas elágazó láncú aminosavtartalommal támogatja az izomnövekedést.
Ahhoz, hogy a kardióedzés során keletkezett mikrorepedéseket helyrehozd, és segítsd az izmaidat nagyobbra és erősebbre építeni, megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztanod az edzés után és a nap folyamán.
Ezek a hatások viszont csökkentik a szívbetegségek, a stroke és a szívroham kockázatát. A kardióedzés után elfogyasztott étel ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, és ha fehérjeitalhoz nyúlsz, azzal kiegészítheted az edzést.
Bár nincs szükséged rengeteg fehérjére egy kardióedzéshez, mégis fontos, hogy egy kis mennyiséget bevigyél. Ha a reggeli kardióedzés a legjobb az időbeosztásodnak, akkor csak rajta, de legalább egy edzés előtti fehérjeturmixot igyekezz fogyasztani. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a legtöbb ember számára megfelelő a 3:1 arányú szénhidrát/fehérje arány az edzés utáni étkezésben. Egy könnyű kardióedzés után: És körülbelül 1 gramm fehérjére lesz szükséged minden 1-2 gramm szénhidrátra, amit megeszel.Mennyire fontos, hogy edzés előtt vagy után fehérjét fogyasszunk? A fehérjeturmix fogyasztásának optimális időpontja azonban forrón vitatott téma. Egyesek szerint a legjobb, ha edzés előtt iszunk fehérjeturmixot, míg mások szerint az edzés után az ideális. Ez a cikk elmagyarázza, hogy edzés előtt vagy után érdemes-e fehérjeturmixot fogyasztani.
Szedhetsz tejsavóport, ha csak kardiót csináltál, mert használsz némi erőt és a lábizmokat. Ezért nyugodtan szedheted, és neked is jót fog tenni. Én már egy ideje szedem a Myfitfuel tejsavóport, és nekem hatékonyan működik.
Itt van, mikor kell megenned a fehérjét Bár nincs szükséged rengeteg fehérjére a kardióedzéshez, mégis fontos, hogy egy kis mennyiséget bevigyél. "A fehérjefogyasztás a kardióedzés után hasznosabb, mint előtte" - mondta Lori Zanini, RD, CDE.
Az elmúlt évtizedben a kutatások azt mutatták, hogy a nap folyamán több fehérjetartalmú étkezés fogyasztása valószínűleg még előnyösebb, mint az edzés utáni fehérjebevitel.Egy másik 2017-es PeerJ tanulmány megállapította, hogy amikor a férfiak 22 gramm fehérjét ittak edzés után, nem építettek több izmot, mint azok, akik nem ittak fehérjekiegészítőt.
Ahhoz, hogy a tejsavófehérjéből származó előnyöket teljes mértékben kiaknázhassa, a legjobb, ha a tejsavófehérjét kardió után, harminc percen és egy órán belül fogyasztja.
Ha teljesítményre edzel, az edzés utáni fehérje- és szénhidrátital 1:3-4 arányban gyorsítja a regenerálódást és ösztönzi az izomnövekedést.
Milyen előnyei vannak a fehérjeitaloknak kardió után? Ezek a hatások viszont csökkentik a szívbetegségek, a stroke és a szívroham kockázatát. A kardióedzés után elfogyasztott étel ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, és ha fehérjeitalhoz nyúlsz, azzal kiegészítheted az edzést. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!Ha kiegészítő fehérje van a szervezetedben, hogy gyorsan helyreállítsd az izomszakadást, az csak előnyös lehet.
AFAIUI, a tejsavó a leghasznosabb ahhoz, hogy az izmok helyreálljanak. Tehát egy rövid kardió edzés (valószínűleg 30-60 perc) után nem hiszem, hogy szükség van rá, mivel az izmok nem voltak kitéve sok mikroszakadásnak - a diéta elég lesz.
Közvetlenül az edzés után az "anabolikus ablakban" vagy, ami egy rövid, 30 perces időablak, ahol a táplálkozás a szervezetet a katabolikus állapotból (az izmok lebomlanak) az anabolikus állapotba (az izomtömeg felépül és megmarad) helyezi át. Ezért a fehérjefogyasztás ebben az ablakban segíthet a regenerálódás felgyorsításában.