Mindegyik vizsgálat hozzájárult az önellenőrzés szerepét alátámasztó bizonyítékokhoz; a gyakoribb önellenőrzés következetesen és szignifikánsan összefüggésbe hozható volt a fogyással a ritkább önellenőrzéshez képest.
Hogyan lehetek következetes a mérlegelésben? Az önmérlegelés következetessége nem korlátozódik a mérlegelés napszakára. Ahhoz, hogy jobban mérje súlyát és annak ingadozását, vegye figyelembe az Ön által használt eszközt és azt, hogy mi mást mér még (például a ruházatot). Egyes mérlegek pontosabbak, mint mások. Olyan oldalakon kutathat, amelyek értékeléseket és vásárlói visszajelzéseket tartalmaznak.A tanár és a tanuló kiválaszt és gondosan meghatároz egy vagy több viselkedési formát, amelyet a tanuló figyelemmel fog kísérni. Az önellenőrzés céljai közé tartozhatnak a növelendő viselkedések (Webber et al., 1993), mint például: A feladatra vagy megbízásra való összpontosítás (on-task). Pozitív kijelentések megtétele a társak felé. A munka befejezése. A tanári kérések teljesítése.
A Lifesum azért érdemelte ki a legjobb diétás alkalmazások címét, mert az egészséges életmód minden aspektusát magában foglalja, így megtudhatja, hogyan integrálódik étrendje más szokásokkal, hogy végső soron segítsen elérni egészségi és fitneszcéljait.
Az önellenőrző kutatásokban használt diétás szoftverek közé tartozik a DietmatePro (PICS, Inc., Reston, VA), a Calorie King (Wellness Solutions, Inc., El Cajon, CA); és egy edzésprogram, a CalcuFit (PICS, Inc., Reston, VA). Yon és munkatársai 2007-ben számoltak be az első PDA-alapú önellenőrző vizsgálat eredményeiről (20).
Az önellenőrző viselkedést többféle megközelítéssel mértük, beleértve a feljegyzések terapeuta általi értékelését, a "kitöltött" naplók számát, a kérdőívekből származó önellenőrzést, valamint a dátummal és idővel ellátott elektronikus naplókat. A testsúly kimeneti mérései közé tartozott a testsúlycsökkenés és a testsúly visszaszerzésének megelőzése vagy a testsúly megtartása.
Mi az önellenőrzés az általános oktatásban? Az önellenőrző beavatkozások képessé teszik a tanulókat arra, hogy felismerjék és nyomon kövessék saját viselkedésüket (Hoff & DuPaul, 1998; Rhode, Morgan, & Young, 1983). E stratégiák segítségével a tanulók megtanulhatják azonosítani és növelni a pozitív, pro-szociális viselkedést, az általános oktatási környezetben való sikerhez szükséges viselkedést. Hogyan mérik az étrendi önellenőrzést? A táplálkozási önellenőrzés mérése és elemzése jelentősen különbözött. Négy korábbi vizsgálatban (12, 22-24) a résztvevőket arra utasították, hogy rögzítsék a testmozgást, a hangulatot, az étkezési helyzetet, a vízfogyasztást és az étkezéssel kapcsolatos egyéb viselkedési változókat (pl. mikor és kivel fogyasztották el az ételt).Az önellenőrzés összefügg a jobb fogyással? A jobb önellenőrzés következetesen összefüggésbe hozható volt a jobb fogyással a beavatkozás és a nyomon követés módozatai között. A gyengébb súlycsökkenés prospektív módon összefüggött a gyengébb önellenőrzéssel a csoportos kezelésben, ami arra utal, hogy a szociális hatások a kezelés ezen formája során a betartást befolyásolhatják.
A magatartási és tanulmányi nehézségekkel küzdő tanulók jellemzően csak korlátozottan ismerik és értik meg saját viselkedésüket és annak másokra gyakorolt hatását. Az önellenőrző beavatkozások képessé teszik a tanulókat arra, hogy felismerjék és nyomon kövessék saját viselkedésüket (Hoff & DuPaul, 1998; Rhode, Morgan, & Young, 1983).
A rövid (12 hónapnál rövidebb) fogyókúrás beavatkozások során önellenőrzésben részt vevők 84%-os sikerrel jártak, szemben a hosszabb távú (12 hónapnál hosszabb) fogyókúrás beavatkozásokat követőkkel, akiknek 47%-os volt a fogyás sikere. Az eredmények arra utalnak, hogy a napi digitális egészségügyi technológia követése szerény elkötelezettséget mutat.
Saját önellenőrzési terv kidolgozása a fogyás érdekében Döntsd el, hogy mit szeretnél ellenőrizni, milyen gyakorisággal, majd írd le! Az önellenőrző eszközök, például az étkezési naplók és naplók, valamint a mobil egészségügyi technológiák használata bizonyítottan segít a fogyás kezelésében. Van ingyenes alkalmazás a kalóriaszámláláshoz? Ezek az ingyenes (vagy többnyire ingyenes) kalóriaszámláló okostelefon-alkalmazások megkönnyíthetik a táplálkozás és a fogyás nyomon követését. Ez a cikk szakértői forrásokkal ellátott tudósításon alapul. Az étkezési napló vezetésével az egészséges táplálkozással kapcsolatos találgatások egy része megszűnik.A 2021-es év 5 legjobb alkalmazása a cukorbetegség kezelésére. Összességében legjobb: BlueStar Diabetes. Legjobb ingyenes: Medical ID. Legjobb a táplálkozáshoz: Fooducate. Legjobb a belső szintek nyomon követésére: Glukóz Buddy. A legjobb az élelmiszerek nyomon követésére: MyFitnessPal.
Amikor az egészség megőrzéséről van szó, soha nincs egyetlen mérési módszer. Kizárólag a mérlegre való hagyatkozás az, amiért a mérleg rossz hírét kelti. Mégis, a mérlegelés trükkös lehet. Milyen mérleget érdemes beszereznie? Meg kell mérnie magát, ha izomépítésre törekszik? Változnak a szabályok, ha csak fogyni próbálsz?
1. Az önellenőrzésre szánt viselkedési cél(ok) meghatározása A tanár és a tanuló kiválaszt és gondosan meghatároz egy vagy több olyan viselkedést, amelyet a tanuló ellenőrizni fog. Az önellenőrzés céljai közé tartozhatnak a növelendő viselkedések (Webber et al., 1993), mint például: A feladatra vagy megbízásra való összpontosítás (on-task).