A futás segíthet a hasi zsírégetésben és a fogyásban. Segít a szervezetednek a kalóriaégetésben még néhány órával azután is, hogy végeztél. Ráadásul segíthet megfékezni az éhségérzetet, és általában véve nagyszerű az egészségre. A futás hihetetlenül népszerű módja a testmozgásnak.
Az új kutatások szerint az erőnléti edzés ugyanolyan hatékonyan segíthet a zsírégetésben és a fogyásban, mint a kardió. A szakértők szerint a fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebbet együnk, mint amennyit elégetünk. A súlyemelés és más erőnléti gyakorlatok az izomépítés révén is segíthetnek az anyagcserét magasan tartani.
A kutatások szerint a rövid, de rendszeres, alacsony intenzitású súlyzós edzések ugyanolyan erő- és izomépítő hatást fejthetnek ki, mint a ritkább, de megerőltetőbb edzések - állapította meg dr. A kutatók szerint azok, akik edzéstervet kezdtek, naponta körülbelül 90 kalóriával többet fogyasztottak.És a győztes... Ha a számokat nézzük, a futás hatékonyabb edzés, mint a súlyemelés, ha a percenkénti kalóriaégetésről van szó. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy bár a futás segítségével helyben több kalóriát égetsz el, mint a súlyzós edzéssel, hosszú távon más előnyökkel jár.
Így a futással sok kalóriát égetsz el, a súlyzós edzéssel pedig felgyorsítod az anyagcserét.Mind a futás, mind az edzőterembe járás különböző előnyökkel és hátrányokkal jár. Az, hogy mit válasszon, a céljától függ. Ha fogyni szeretnél, akkor először elkezdhetsz futni és megfelelően táplálkozni, majd beiratkozhatsz egy edzőterembe, amint leadsz néhány kilót, vagy ha már unod a futást.
Jobb a futás, mint az erőnléti edzés a hosszú távú fogyás érdekében? Régóta folyik a vita arról, hogy a kardiovaszkuláris edzés - például a futás - hatékonyabb-e a fogyás szempontjából, mint az erőnléti edzés. Rögtön a futás azonnali kalóriaégetése nagyobb, mint a súlyzós edzésé. Azonban a válasz arra, hogy melyik a jobb a hosszú távú fogyás szempontjából, nem ilyen egyszerű.
Az aerobicot már régóta dicsérik azért, mert erősebbé teszi a szívet, csökkenti a vérnyomást, és igen, kalóriát éget.Általában a spinning jobb edzés, mert potenciálisan több kalóriát éget, és sokkal kíméletesebb a térdnek és a csípőnek, mint a futás.
A futás a szív- és érrendszeri edzés egyszerű és hatékony formája, amely számos előnnyel jár, az ízületek erősítésétől kezdve a hangulat javításáig. De még a hívei is elismerik, hogy a futás kemény dolog. Néhány percnél hosszabb futáshoz közepes erőnlét szükséges.
A futással elégetett kalóriák pontos száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a tempótól és a kilométerek emelkedésétől.
Ahogy korábban említettem a cikkben, jobb izomnövekedést és fogyási eredményeket láttam, amikor elkezdtem a HIIT edzéseket végrehajtani a néhány napos mérsékelt futás és a következetes súlyemelés mellett. Mindkettőnek különböző előnyei vannak, de mindkettő segít a fogyásban.Válasz: Az egészséges életmód szigorú étrendet, testmozgást és megfelelő pihenést igényel; néha csak a kiegyensúlyozott táplálkozás nem segíthet abban, hogy fitt testet kapjunk.
Futás A futás gyorsabb kalóriaégetést eredményez, mint bármely más módszer. Ez a statisztika azt méri, hogy a lábad mennyi ideig érintkezik a talajjal minden egyes lépésnél, és természetesen csökken, minél gyorsabban futsz.A "jobb" edzésprogram vitathatatlanul az, amelyik következetes és fenntartható, hogy idővel nyereséget érjünk el." Kyle Meyer, DO, a Penn Medicine sportorvosi munkatársa egyetért, mondván, hogy egyik sem jobb, mint a másik. "A fő különbség a kettő között az időigényben és a személy preferenciájában van" - mondta.
Ha még többet szeretne fogyni, tegyen hozzá néhány dombot vagy néhány gyaloglási intervallumot, hogy növelje az intenzitást és több kalóriát égessen el. A fitneszedző szerint mind a plank, mind a guggolás kiváló gyakorlat a fogyáshoz és a törzs erősítéséhez.A testmozgás szerepe a fogyásban és a testsúly megtartásában.
A MyPlate szerint egy 150 kilós ember 60 perc könnyű súlyzós edzéssel 220 kalóriát éget el, egy intenzív edzés során pedig 440 kalóriát.
Ugyanakkor az erőnléti edzés működik, de lassan használja fel a kalóriákat az izomtömegre, és hosszú távon fenntartja a súlyt.
Ahhoz, hogy támogassa súlycsökkentési céljait, változtatásokat kell tennie, hogy növelje mind az edzéssel elégetett kalóriákat, mind az anyagcserét.
Nehéz elég kalóriát elégetni a fogyáshoz, ha a kanapén regenerálódsz.
A futás jobb a fogyás szempontjából, mint az ellenállásos edzés, mert percenként több kalóriát éget el.
Jobb az edzőterem, mint a futás? Kiegyensúlyozottabb edzéseket kapsz - A futással ellentétben az edzőterem több olyan edzést kínál, amely javítja az erődet, az állóképességedet és a fizikumodat. Megelőzheted az izomegyensúlyhiányt - Az izomegyensúlyhiány gyakori az ismétlődő sportok, például a futás esetében. Az edzőterem lehetővé teszi, hogy ellentétes izomcsoportokkal dolgozz, így megelőzheted az izomegyensúlyhiányt.
Az American Council of Exercise által közzétett forrásban a különböző sportágak és mozgásformák percenkénti átlagos kalóriaégetését rögzítették egy táblázatban, amelyben a futás közel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.
A súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint a futás, miközben részt veszel az edzésen. "Ha hagyományos súlyzós edzést végzel (nem körkörös edzést), akkor egy kis időt töltesz emeléssel, majd pihensz a sorozatok között" - mutat rá Carlisle.
Általánosságban elmondható, hogy mind a futásnak, mind a súlyemelésnek a fogyókúra részét kell képeznie.