"A csalónap potenciális előnye, hogy megtaníthat arra, hogy az étkezési tervtől vagy az étkezési szokásoktól való eltérés nem jelenti a világ végét. Elméletben ismét megtanulhatod, hogy a táplálkozás nem egy cél, hanem inkább egy irányítási kérdés, így a rugalmasság megtanulása kulcsfontosságú.
Mi az a csaló étkezés? A csalónapok vagy étkezések olyan tervezett időszakokra utalnak, amikor a diétázó emberek megengedhetik maguknak azokat az ételeket, amelyekre egész héten vágytak. Néhány ember számára a csaló étkezés egy nem tervezett vacsora a barátokkal a hét folyamán.Bár a diéta megcsalása átmeneti gyulladást és gyomorégést okozhat, lehet, hogy megéri. A szakértők úgy vélik, hogy ha alkalmanként egy-egy napot kihagysz a diétából, az hosszú távon sikeresebb lehet. Ez azért van így, mert ha időnként megkényezteti magát, az megakadályozza, hogy megfosztottnak érezze magát, és egyszerűen feladja, amikor már túl nehéz.
Íme egyszerű módszerek, amelyekkel megakadályozhatod, hogy a csalónapokon túl sokat egyél: A reggeli kihagyása, hogy helyet takarítson meg a nagy csaló étkezéshez, jó ötletnek tűnhet, de valójában falánksághoz és túlevéshez vezethet. Ezért ügyelj arra, hogy a csalónapodon is egy szép, laktató reggelit fogyassz.
Milyen gyakran van csaló napod? Törekedjen arra, hogy 2 hetente egyszer, vagy havonta egyszer legyen csalónapja. De ugyanúgy, mint a diétázásnál - egyél gyakran, mértékkel. A csalás arról szól, hogy a szervezeted sokkot kapjon, így amikor visszatérsz a normál étrendhez, jobban fog reagálni rá. Kockázatos a diétás csalás? Ez egy kicsit kockázatossá teszi a diétás csalást. De az általában egészséges emberek számára McManus szerint van egy képlet, amely lehetővé teszi a szabályok megkerülését az ünnepi szezonban és azon túl is. Ideális esetben mindig egy egészséges étkezési tervet kell követni, például a mediterrán típusú étrendet. Ezen kívül korlátozni kell a következőket. A hozzáadott cukrokat.Ha a diétával való csalás a napi üdítő fogyasztását jelenti, kezdje el csökkenteni, és helyettesítse szénsavas vízzel vagy cukrozatlan teával. Amikor a középiskolai egészségtan tanárnőd azt mondta neked, hogy az vagy, amit megeszel, nem viccelt. Amit a szervezetünkbe juttatunk, az az egészségünk szinte minden aspektusára hatással van, még a hangulatunkra is.
Dr. Sean Kandel, belgyógyász szakorvos heti egy vagy két csaló étkezést javasol az egészséges egyéneknek. Tegyük fel, hogy valaki egész héten nehezen tudja kontrollálni a sóvárgását. Ebben az esetben azt javasolja, hogy a csaló étkezéseket cserélje fel extra adagokra az egészséges ételekből. A csaló étkezés tönkreteszi a diétát?
Tervezz 2-3 csaló étkezést a hétre, és tartsd őket napok közötti különbséggel. Ez csökkentheti a nélkülözés érzését, ami ahhoz vezethet, hogy abbahagyja, amikor eléri a csalónapot. Emlékeztesd magad arra is, hogy miért csinálod ezt a fitnesz átalakulást. Nyomtass ki egy képet a fitneszinspirációdról, készíts egy álomtáblát a fitneszcéljaidról, írj a fitnesznaplódba.
Ahogy a nevek is jelzik, a csaló étkezés egyetlen étkezés, amely eltér a tervezett étrendtől, míg a csalónap egy egész napra szabad ételválasztást tesz lehetővé. A csalási diéta módszerei igen változatosak. A végrehajtásuk módja a különböző embereknél nagyon különböző lehet, az egyén diétás preferenciáitól és céljaitól függően.
Rosszat tesznek az Ön számára a csaló étkezések? A csaló étkezések egyesek számára hatékonyak lehetnek az általános kalóriabevitel csökkentésére, feltéve, hogy ügyelsz arra, hogy ne vidd túlzásba a csaló napokon. Bátoríthatja az egészségtelen viselkedést A csaló étkezések étrendbe való beépítésének trendje egyre népszerűbbé vált a nyugati diéta- és fitneszkultúrában, különösen a közösségi médiaplatformokon.
Milyen gyakran van/van szükséged csaló étkezésre/napra? Nincs konkrét iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mikor vagy milyen gyakran kellene csaló étkezést vagy napot tartania. Gyakran előfordul, hogy az emberek hetente egyszer csalnak, de ez változhat attól függően, hogy az illetőnek milyen egészségügyi vagy fogyási céljai vannak. Ily módon a csalási stratégia adaptálható, és sokféle diéta mellett alkalmazható.A csaló napok vagy étkezések, amelyek teret engednek a kényeztetésnek, hatékonyan motiválhatnak egyeseket, hogy tartsák magukat a diétához, de egészségtelenek lehetnek az érzelmi, falánksági vagy rendellenes étkezési tendenciákkal küzdő emberek számára. Ez a stratégia sikeresebb lehet más eszközök, például a tudatos étkezés és az önkontroll gyakorlata mellett.
Mik azok a csaló napok és csaló étkezések? A csaló napok és a csaló étkezések a szigorú diéták gyakori stratégiái. Az előbbi lehetővé teszi, hogy a nap folyamán megszegje a diéta szabályait, míg az utóbbi lehetővé teszi, hogy egyetlen étkezés során megszegje a szabályokat. A tervezett csalás lényege, hogy azáltal, hogy rövid ideig megengedheted magadnak a kényeztetést, nagyobb valószínűséggel fogod hosszú távon betartani a diétát.Lehet, hogy túlzásba viszi a csaló étkezést. Biztosan tudjuk, hogy a rendszeres, egészségtelen étrend idővel növelheti a szívbetegség kialakulásának hosszú távú kockázatát. De az is igaz lehet, hogy egy nagy, egészségtelen étkezés azonnali kockázatot okozhat. Tegyük fel, hogy zabálsz egy szaftos steaket, krumplipürét és egy forró karamellás fagylaltkelyhet.
Ha a szervezeted anyagcseréje felpörög, hatékonyabban tudod elégetni a raktározott zsírt. Ez súlycsökkenéshez és a kívánt karcsú és karcsú megjelenés eléréséhez vezet. Egyes fitnesz- és táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a csalónapok segíthetnek felpörgetni az anyagcserét.